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Oberer Rücken & Schultern</br> 60 min.

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Oberer Rücken & Schultern
60 min.

15,00 €

Kein Mehrwertsteuerausweis, da Kleinunternehmer nach §19 (1) UStG.

Kategorien: Rücken, Schulter
  • Beschreibung

Dieses Workout eignet sich perfekt für alle die viel sitzen.

Kräftigungs- und Mobilisationsübungen bieten den optimalen Ausgleich zur sitzenden Tätigkeit. Fühle dich im Anschluss der Stunde einfach gut durchbewegt.

Dauer: 60 Min.

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PHYSIO & PILATES CONCEPT

by Steffi Stiefvater
Mobil 0176 62568774‬
info@physio-stiefvater.de

– Physiotherapie-Praxis –
Schwabenmatten 3
79292 Pfaffenweiler

– Studio –
Gewerbestraße 5
79238 Ehrenkirchen (Kirchhofen)

Meine Leistungen

Physiotherapie (KGG, MT, KG)
Personal Training (auch für Mamas)
Pilates (Allegro Gerät, Chair, Matte)
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🔸Schuheinlagen oder Training? 🔸Eine kräftig 🔸Schuheinlagen oder Training?
🔸Eine kräftige Fuss-/ und Wadenmuskulatur und ein bewegliches Sprunggelenk kann helfen, die Belastung auf die Plantarfaszie und auf die Achillessehne zu reduzieren.
Vergiss nicht deine Fussmuskulatur zu stärken‼️
Durch eine kräftige Fussmuskulatur wird  das Fußgewölbe besser unterstützt und die Mechanik des Fußes kann sich verbessern. Dadurch wird die Überlastung der Plantarfaszie und der Achillessehne verringert, was sich positiv auf die Linderung und die Heilung auswirken kann

BEACHTE ‼️
🔸Schuheinlagen bieten zwar kurzfristige Unterstützung, allerdings unterstützen sie den Fuß passiv und beheben nicht die zugrunde liegende Muskelschwäche und verbessern somit langfristig nicht die Fußmechanik.

👉🏻 Übung für später abspeichern 
👉🏻 Checke diese Übung für weniger Probleme im Bereich der Fußsohle, der Ferse und der Achillessehne.
‼️Beachte deine persönliche Schmerzgrenze.
‼️Diese Übungen dienen der Inspiration und ersetzen keine Arztbesuch.
‼️Diese Übung ist nicht für jeden geeignet, beachte dein persönliches Trainingsniveau‼️

‼️👉🏻WICHTIG eine Übung alleine, löst nicht all deine Beschwerden. Versuche weitere Übungen zur Entlastung deiner Plantarfasziitis und der Achillessehne‼️

👉🏻 Checke mein Profil @physio_p_concept für tolle Tipps und effektive Übungen‼️

➡️ So funktioniert’s:
4 Füsslerstand, Knie anheben und in den „herabschauenden Hund“ schieben.
Linker Fuß schiebt die rechte Ferse auf den Boden, dann wieder mit rechts in den Zehenstand.
➡️ 8-10 Wdh, 2-3 Runden
👉🏻 mein Tipp:
Nutze eine kleine Handtuchrolle wie im Video, dann wird die Übung intensiver

Ich wünsche dir viel Spaß beim ausprobieren.🌸
Liebe Grüße Steffi 🌸

👉🏻 HAST DU SCHUHEINLAGEN?
Trägst du sie regelmäßig❓
Haben sich deine Beschwerden seitdem verbessert❓
➡️ Hat’s du es mal mit Übungen versucht❓
➡️ checke diese Übung🙌🏻🙌🏻🙌🏻

➡️ Du kennst jemand der unter einer Plantarfasziitis leidet oder Schmerzen im Bereich der Achillessehne hat❓❓
Dann TEILE dieses Video❤️ 

#plantarfasciitis #plantarfasziitis #fuß #gesundheitstipp #fußschmerzen #achillessehne #fussmuskulatur #selbstmanagement #übungen #physiotherapie #patient #schuheinlagen #schmerzenlindern
✨ 4 Mobility Hacks für dich ✨ Mehr Beweglichk ✨ 4 Mobility Hacks für dich ✨
Mehr Beweglichkeit ▪️ Eine aufrechte Haltung ▪️ Entlastung für HWS & LWS

1️⃣ Öffne deinen Brustkorb – für leichteres Atmen & mehr Aufrichtung, für ein entspanntes stehen und sitzen
2️⃣ in Schrittstellung Mobilisiere deine BWS – für mehr Dreh- und Streckfreiheit, das kann deine HWS und LWS entlasten
3️⃣ für weniger Ziehen zwischen den Schulterblättern mache die Übung im 4 Füsslerstand
4️⃣ Kräftige deine Rückenmuskulatur– für eine aufrechte Haltung 

👉 Starte mit nur ca 5 Minuten am Tag und spüre den Unterschied.
Welche Übung brauchst DU am meisten? 

➡️ Wie fühlst du dich mit dieser Mobility Routine?
➡️ 4 Hacks die deine Routine noch effektiver machen.

➡️ Schreib mir in die Kommentare wie Du Dich mit dieser Routine Fühlst.

➡️ Ich bin gespannt 🤩 

#übungen #mobilityexercises #körperhaltung #physiotherapie
HÜFTBESCHWERDEN , SCHMERZEN im Unteren Rücken, z HÜFTBESCHWERDEN , SCHMERZEN im Unteren Rücken, ziehen über das Gesäß❓
✅ Hüfte mobilisieren 
✅ Gesäßmuskulatur stretchen
✅ LWS entlasten
✅ Untere Rückenmuskulatur entspannen

👉🏻 Speichere dir dieses Übungsvideo JETZT ab, dann kannst du die Übung jederzeit ausprobieren ‼️

Leidest du unter einer unbeweglichen Hüfte,  Schmerzen im unteren Rücken und manchmal zieht es über das Gesäß❓

👉🏻 GUT ZU WISSEN‼️
👉🏻 steife und unbewegliche Hüften können Schmerzen im Unteren Rücken verursachen ‼️

👉🏻 CHECKE DIESE ÜBUNG ‼️
Probier es selbst aus und spüre die Veränderung und Erleichterung für deine Hüften, für den Unteren Rücken und deine Gesäßmuskulatur ‼️

👉🏻 Meine Empfehlung:
Beine Überkreuzen und mit dem Gesäß in Richtung Fersen absetzen. Diese Position für 3-5 Sekunden halten, Seitenwechsel, insgesamt 12 Wdh.

👉🏻Wie geht’s dir mit der Übung❓
👉🏻 abspeichern & teilen ❤️❤️❤️❤️

VIEL SPASS beim ausprobieren.
Grüße Steffi 🌸

👉🏻 Für weitere Tipps & EFFEKTIVE ÜBUNGEN, folge mir gerne @physio_p_concept 

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➡️ die Übung dient der Inspiration und ersetzt keinen Arztbesuch👍🏻
➡️ Diese Übung ist je nach Beschwerdebild und Diagnose NICHT für jeden geeignet‼️

💪✨ #Beweglichkeit #übungen #rückenschmerzen #mobilityflow #rückenschmerzenlindern #hüfte #hipmobilityexercises #gesäßmuskulatur #lowbackpain #lowbackpainexercises #hipmobilitywork #selbstfürsorgeimalltag #übungen #hipmobility
👉🏻 Die TIEFE Hocke ist NICHT möglich? Knies 👉🏻 Die TIEFE Hocke ist NICHT möglich?
Knieschmerzen? Hüftschmerzen?
Bewegungseinschränkung?
Das muss nicht sein‼️‼️‼️‼️
Hier sind 4 mögliche Lösung und Übungsalternativen 🦵⬇️⬇️⬇️⬇️

👉🏻 vorher das Video noch schnell abspeichern✅
👉🏻 für weitere Tipps und effektive Übungen folge mir schon mal auf @physio_p_concept 

👉🏻 Die tiefe Hocke ist eine super wichtige Bewegung – aber nicht jeder kann sie direkt ausführen.

👉🏻 starte doch mal……
1.) im Stand an der Wand 
2.) im Kniestand
3.) im Unterarmstütz auf dem Stuhl
4.) mit Unterstützung am Türrahmen
Schritt für Schritt……

Klappt das bei dir???
So kannst du deine Knie beugen ohne sie zu stark zu belasten.

Teste es aus❤️ ich bin gespannt

👉🏻 Perfekt für Menschen mit leichten Kniebeschwerden oder Bewegungseinschränkungen du kannst dich sicher an die Bewegung herantasten und kannst die  Belastung Schritt für Schritt steigern,

👉🏻 Meine Empfehlung 10 -12 Wdh, 2-3 Runden.

👉🏻 Für weitere Tipps & EFFEKTIVE ÜBUNGEN, folge mir gerne @physio_p_concept

➡️ Die Übung dient der Inspiration und ersetzt keinen Arztbesuch👍🏻
➡️ Diese Übung ist je nach Beschwerdebild und Diagnose NICHT für jeden geeignet‼️

👉🏻 Du kennst jemand der nicht mehr gut in die Tiefe Hocke kommt???
👉🏻 Dann TEILE unbedingt dieses Video❤️❤️❤️❤️❤️Danke 🙏
➡️ Kommst Du noch gut in die Tiefe Hocke???

VIEL SPASS beim Ausprobieren.
Grüße Steffi 🌸

👉🏻 Wie klappt das bei dir?
➡️➡️ Ich bin gespannt‼️
👇🏻 schreib mit direkt in die Kommentare.

#übungen #selbstfürsorgeimalltag #selbstfürsorge #kneepain  #knieschmerzen #kneemobility #hippainexercises #physiotherapie #gesundheitstipps #hippain #hüfte #hipmobilitywork #beweglichkeitstraining #übungen #tiefehocke #knie #hipmobility #physiotherapie #physiopraxis #freiburgimbreisgau
✨2 Hacks für dich im Ausfallschritt ✨
⬇️⬇️⬇️ Das musst du wissen ‼️
 ▪️ Oberschenkel Kraft und Dehnung
 ▪️ Gesäß Kraft und Hüftmobilisation

➡️ Eine Übung 2 unterschiedliche Muskelgruppen
Bsp: Ausfallschritt linkes Bein vorne
1️⃣ Ausfallschritt: Oberkörper senkrecht, Knie absenken und knapp über dem Boden für 5 Sekunden halten. Becken leicht nach vorne schieben.
Linkes Bein Kräftigung der Oberschenkelmuskulatur, re Bein Dehnung Oberschenkel Vorderseite
2️⃣ Ausfallschritt: Oberkörper mit geradem Rücken weit nach vorne neigen, Knie absenken und knapp über dem Boden für 5 Sekunden halten. Beim nach oben gehen Oberkörper wieder in die senkrechte aufrichten re Bein anheben und linkes Bein 
in der Hüfte strecken. Dein Linkes Bein wird die Gesäßmuskulatur  gekräftigt. Durch das nach vorne neigen hast du auch eine Kräftigung für deine Rückenmuskulatur.

👉 Teste beide Varianten 8-10 Wdh pro Seite., 2-3 Durchgänge 

Welche Übung brauchst DU am meisten? 

➡️ Wie fühlst du dich mit dieser Variante vom Ausfallschritt ?
➡️ 2 Hacks die deine Ausfallschritte noch effektiver machen.

➡️ Schreib mir in die Kommentare wie Du Dich damit fühlst.

➡️ Ich bin gespannt 🤩 
Liebe Grüße Steffi

#übungen #mobilityexercises #ausfallschritte #kräftigung #physiotherapie
👉🏻 Ein Mega Übungsflow. Mit wirklich minima 👉🏻 Ein Mega Übungsflow. Mit wirklich minimalen Zeitaufwand.

Ziel von diesem Pilates Flow ist….
👉🏻 Deine BWS Beweglichkeit verbessern für mehr Geschmeidigkeit und eine aufrechte Körperhaltung 
👉🏻fördert gleichzeitig die Stabilität des Rumpfes, deiner Schulter und die Bewegungskoordination.
Diese Flow ist perfekt, um die Verbindung zwischen Kraft und Kontrolle im Körper zu schulen.

👉🏻 Folge mit schon mal auf @physio_p_concept für exklusiv Physio Tipps und effektive Pilates Übungen.
Jeden SONNTAG gibt es einen neuen Pilates Flow ❤️
 
➡️ Tipp: Ziehe den Bauchnabel sanft nach innen, um den unteren Rücken zu kontrollieren.

➡️ Wenn möglich kombiniere die Übung mit der Atmung.

➡️ Beachte deine persönliche Belastungsgrenze‼️

👉🏻 Für weitere Tipps & EFFEKTIVE ÜBUNGEN, folge mir gerne @physio_p_concept
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➡️ die Übung dient der Inspiration und ersetzt keinen Arztbesuch👍🏻
➡️ Diese Übung ist je nach Beschwerdebild und Diagnose NICHT für jeden geeignet‼️

Ich habe in meinen Pilateskursen die Erfahrung gemacht, dass es viele Teilnehmer es sehr schätzen und lieben wenn die Bewegung ohne Pause direkt ineinander fließen ❤️

➡️Teste diese Übungen

Viel Spaß beim mitmachen 🌸💪🏻

Wie findest du Stunden die den Schwerpunkt sowohl auf Kraft als auch auf Beweglichkeit haben??

 Ich bin sehr gespannt 🤩 

VIEL SPASS beim Ausprobieren.
Grüße Steffi 🌸

#pilates #mobilityflow #freiburg #freiburgimbreisgau #physiotherapie #rumpfstabilität #pilatesexercises #pilatesexercise #sundayflow
✨ 3 Mobility Hacks für dich ✨ ▪️Für eine ✨ 3 Mobility Hacks für dich ✨
▪️Für eine weiche Fußsohle und eine entspannte Fußmuskulatur
▪️geschmeidige Abrollbewegung beim Gehen
▪️Kann bei bei Plantarfasziitis, Fersensporn und Achillessehnen Beschwerden helfen 💪🏻

1️⃣ Rolle die Fußsohlen 30 Sekunden ab – für eine entspannte Fußmuskulatur 
2️⃣ Dehne deine Plantarfaszie in dem du die die Zehen überstreckst und an eine Wand drückst, für mehr Geschmeidigkeit beim abrollen. Schiebe dein Knie über die Zehen 8-10 Wdh, 2-3 Durchgänge
3️⃣ Ferse anheben und absetzen für eine dynamische Wadendehnung, reduziere die Spannung im Bereich der Achillessehne und der Plantarfaszie. 8-12 Wdh, 2-3 Runden

➡️ Welche Übung brauchst DU am meisten? 

➡️ Wie fühlst du dich mit dieser Mobility Routine für Deine Füße
➡️ 3 Hacks die deine Routine noch effektiver machen.

➡️ Schreib mir in die Kommentare wie Du Dich mit dieser Routine Fühlst.

➡️ Ich bin gespannt 🤩 

#übungen #mobilityexercises #plantarfasciitis #physiotherapie #fersensporn 

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➡️ Diese Übungen dienen der Inspiration und ersetzen keinen Arztbesuch
WERBUNG ❤️ 7 Tage, 1 Mission: Bewegung & Balan WERBUNG
❤️ 7 Tage, 1 Mission: Bewegung & Balance in Österreich 🇦🇹 

👉🏻 Energie & Bewegung:
Pilates & Mobility Week im Robinson Club Amadé! 16.8 bis 23.8.2025
Zwischen Bergen und motivierten Teilnehmern durfte ich das tun, was ich liebe: Menschen in Bewegung bringen – körperlich und mental. 
Ein Rückblick auf eine Woche voller Energie, Achtsamkeit und guter Vibes 🌊💪

Danke an alle meine Teilnehmer:innen die dieses Event so einzigartig gemacht haben. Danke ❤️ihr wart grandios ❤️

👉🏻 Würdest du auch gern mal an so einer Woche teilnehmen?

@robinsonclub 
@robinsonjobs 
@wirsindrobinsonamade 

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➡️ 2 Mobility-Hacks, die deine Beweglichkeit s ➡️ 2 Mobility-Hacks, die deine Beweglichkeit steigern können 👇
✅ Tiefe Hocke mit Fersenerhöhung → entlastet Sprunggelenke & macht die Hocke für viele erst möglich!
Klappt das bei dir???

✅ ½ Lotussitz im Stand →  versuche diese Übung mit aufgerichteter Wirbelsäule richtig effektiv. Aufrechte Haltung = Dehnung in Hüfte & Gesäß.

Teste es mal – dein Körper wird’s feiern ✨

👉 Starte mit nur 10 Wiederholungen am Tag und spüre den Unterschied.
Welche Übung brauchst DU am meisten? 

➡️ Wie fühlst du dich mit dieser Mobility Routine?
➡️ 2 Hacks die deine Routine noch effektiver machen.

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➡️ Ich bin gespannt 🤩 

Liebe Grüße Steffi ❤️

#übungen #mobilityexercises #körperhaltung #physiotherapie
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