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Oberer Rücken & Schultern</br> 60 min.

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Oberer Rücken & Schultern
60 min.

15,00 €

Kein Mehrwertsteuerausweis, da Kleinunternehmer nach §19 (1) UStG.

Kategorien: Rücken, Schulter
  • Beschreibung

Dieses Workout eignet sich perfekt für alle die viel sitzen.

Kräftigungs- und Mobilisationsübungen bieten den optimalen Ausgleich zur sitzenden Tätigkeit. Fühle dich im Anschluss der Stunde einfach gut durchbewegt.

Dauer: 60 Min.

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PHYSIO & PILATES CONCEPT

by Steffi Stiefvater
Mobil 0176 62568774‬
info@physio-stiefvater.de

– Physiotherapie-Praxis –
Schwabenmatten 3
79292 Pfaffenweiler

– Studio –
Gewerbestraße 5
79238 Ehrenkirchen (Kirchhofen)

Meine Leistungen

Physiotherapie (KGG, MT, KG)
Personal Training (auch für Mamas)
Pilates (Allegro Gerät, Chair, Matte)
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HÜFTBESCHWERDEN ? Mache diese Übung für deine H HÜFTBESCHWERDEN ? Mache diese Übung für deine Hüftgelenk für mehr Geschmeidigkeit, einen entspannten Unteren Rücken und eine kräftige Gesäßmuskulatur ….
✅ Hüfte öffnen und mobilisieren 
✅ vordere Kette dehnen 
✅ Gesäßmuskulatur stretchen und kräftigen
✅ LWS entlasten
✅ Untere Rückenmuskulatur entspannen

👉🏻 Speichere dir dieses Übungsvideo JETZT ab, dann kannst du die Übung jederzeit ausprobieren ‼️

Leidest du unter einer unbeweglichen Hüfte,  Schmerzen im unteren Rücken und manchmal zieht es über das Gesäß❓

👉🏻 GUT ZU WISSEN‼️
👉🏻 steife und unbewegliche Hüften können Schmerzen im Unteren Rücken verursachen ‼️ 

👉🏻 CHECKE DIESE ÜBUNG ‼️
Probier es selbst aus und spüre die Veränderung und Erleichterung für deine Hüften, für den Unteren Rücken und deine Gesäßmuskulatur ‼️

👉🏻Wie geht’s dir mit diesen Übungen❓
👉🏻 abspeichern & teilen ❤️❤️❤️❤️

VIEL SPASS beim ausprobieren.
Grüße Steffi 🌸

👉🏻 Für weitere Tipps & EFFEKTIVE ÜBUNGEN, folge mir gerne @physio_p_concept 

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➡️ die Übung dient der Inspiration und ersetzt keinen Arztbesuch👍🏻
➡️ Diese Übung ist je nach Beschwerdebild und Diagnose NICHT für jeden geeignet‼️

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✅ diese Übungsabfolge unbedingt für später ab ✅ diese Übungsabfolge unbedingt für später abspeichern
✅ Folge mir für weitere hilfreiche Tipps und Übungen 

👉🏻 Viele Patienten wissen nicht, dass Mobilisationsübungen bei einer steifen Brustwirbelsäule und Nackenverspannungen deutlich effektiver sind wie Massage und Wärme.
Diese Übungen zielen darauf ab, die Beweglichkeit der Wirbelsäule zu verbessern und langfristig Beschwerden zu lindern. 
Während Massage und Wärme kurzfristig Entspannung bieten, setzen Mobilisationsübungen direkt an der Ursache des Problems an und fördern so eine nachhaltige Verbesserung.
👉🏻 Es lohnt sich, diese Übungsabfolge auszuprobieren, um Verspannungen gezielt zu lösen und die Beweglichkeit zu steigern.

👉🏻 so funktioniert’s 
🔸im Sitz den Stab auf den Rücken ca 1,50 m lang. 
🔸Insgesamt 8 x Rotation (Drehung) re/li im Wechsel
🔸Insgesamt 8 x Seitneigung re/li im Wechsel 
🔸2-3 Runden insgesamt

➡️ die Übung dient der Inspiration und ersetzt keinen Arztbesuch👍🏻

➡️ Die Übung ist im Zeitraffer dargestellt. Führe die Übung langsam und kontrolliert durch 👍🏻

➡️ Schau dir gerne meine online Angebote auf meiner Homepage  an👌🏻Dort findest du einige Workout Videos zu bestimmten Themen 🌸
Klicke auf den Link in der BIO.
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oder direkt auf meiner Homepage www.physio-Stiefvater.de 👍🏻🙌🏻👌🏻

Viel Spaß ❤️

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Diese Übungen zielen darauf ab, die Beweglichkeit der Wirbelsäule zu verbessern und langfristig Beschwerden zu lindern. 

👉🏻 Es lohnt sich, diese Übungsabfolge auszuprobieren, um Verspannungen gezielt zu lösen und die Beweglichkeit zu steigern.

👉🏻 so funktioniert’s 
🔸Insgesamt 8 x Rotation (Drehung)
🔸Insgesamt 8 x Seitneigung 
🔸2-3 Runden insgesamt

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➡️ Folge mir gerne und entdecke weitere Übungen und Alltagstipps in meiner Story zum Thema Schmerzen lindern und Bewegung im Alltag integrieren 🌸🌸🌸

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➡️Viel Spaß beim ausprobieren 🙌🏻
Liebe Grüße Steffi 🌸

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❤️ „Ein voller Tag in Villingen – gemeinsa ❤️ „Ein voller Tag in Villingen – gemeinsam mit großartigen Übungsleiter:innen an mehr Kraft, mehr Beweglichkeit und mehr Flow gearbeitet 💪✨ Danke für eure Energie!“

Bis zum nächsten Mal.

Liebe Grüße Steffi 💪🏻

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Mobility & Balance 🙌🏻 mit diesem Pilates-Üb Mobility & Balance 🙌🏻
mit diesem Pilates-Übungs Flow.
Dieser Flow ist perfekt, um die Verbindung zwischen Kraft und Kontrolle im Körper zu schulen.

👉🏻 Folge mit schon mal auf @physio_p_concept für exklusiv Physio Tipps und effektive Pilates Übungen
 
➡️ Tipp: Ziehe den Bauchnabel sanft nach innen, um den unteren Rücken zu kontrollieren.

➡️ Wenn möglich kombiniere die Übung mit der Atmung.

➡️ Beachte deine persönliche Belastungsgrenze‼️ Starte Evt mit 3 - 5 Wdh pro Übung.

👉🏻 Für weitere therapeutische Tipps & EFFEKTIVE ÜBUNGEN, folge mir gerne @physio_p_concept
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➡️ die Übung dient der Inspiration und ersetzt keinen Arztbesuch👍🏻
➡️ Diese Übung ist je nach Beschwerdebild und Diagnose NICHT für jeden geeignet‼️

👉🏻 Du kennst jemand der auf der Suche nach einer Herausforderung ist ❓❓
Prima 🙌🏻🙌🏻🙌🏻
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➡️Teste diesen Übungsflow 

Viel Spaß beim mitmachen 🌸💪🏻

➡️Wie geht’s dir mit diesem Übungsflow❓❓
➡️⬇️⬇️ Lass es mich wissen und schreibe in die Kommentare.

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Grüße Steffi 🌸

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ENDLICH weniger Beschwerden im ISG & unteren Rück ENDLICH weniger Beschwerden im ISG & unteren Rücken‼️‼️‼️

👉🏻 Übung JETZT abspeichern, teilen und direkt loslegen.
👉🏻 Unsere Hüfte ist das Zentrum vieler Bewegungen und entscheidend für eine gesunde Körperhaltung. Eine eingeschränkte Mobilität in diesem Bereich kann Verspannungen und Beschwerden im ISG (Iliosakralgelenk) und unteren Rücken begünstigen.
👉🏻 Mit gezielten Übungen kannst du die Beweglichkeit deiner Hüfte verbessern und spürbar Entlastung schaffen.
Diese Übung hilft dir dabei, deine Hüftmobilität in die Innenrotation zu verbessern und dein Bewegungsausmaß effektiv zu erweitern.

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👉🏻 Was ist schon eine Minute?
👉🏻 Rolle zwischen den Oberschenkeln nicht vergessen, dadurch ist die Übung um einiges effektiver und mobilisiert deine Hüften noch gezielter in die Innenrotation.

VIEL SPASS beim Ausprobieren.
Grüße Steffi 🌸.

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➡️ Steif und unbeweglich? So fühlen sich dein ➡️ Steif und unbeweglich? So fühlen sich deine Knie an wenn du in die Hocke in die möchtest? Du schonst dich lieber und vermeidest die Hocke im Alltag‼️

👇 für mehr Infos Lies unbedingt weiter
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➡️Starte mit dieser Schritt für Schritt Anleitung.
Du musst dich nicht schonen, Taste dich langsam an die Übung ran. Starte mit einem kleinen Bewegungsausmaß. Passe die Wiederholungen und die Variante an dein Trainingsniveau an. 

➡️ So funktioniert’s:
1.) Rücken am Türrahmen
2.) Oberkörper leicht nach vorne lehnen, dabei etwas tiefer gehen.
3.) in der Endposition die Sprunggelenke mobilisieren 

Starte mit ca 3-5 Wiederholungen, langsam steigern.

Ich bin gespannt

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👉🏻 Du kennst jemand mit unbeweglichen Knien? Und jemand der die Tiefe Hocke wieder können möchte????
👉🏻 Dann TEILE unbedingt dieses Video❤️❤️❤️❤️❤️

VIEL SPASS beim Ausprobieren.
Grüße Steffi 🌸

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Instagram-Beitrag 17887203567245864 Instagram-Beitrag 17887203567245864
AKTIVIEREN ❤️statt nur zu dehnen ✨ HÜFTBEUG AKTIVIEREN ❤️statt nur zu dehnen ✨
HÜFTBEUGER Probleme & SCHMERZEN im Unteren Rücken❓

Dehnst du ständig deinen Hüftbeuger, um Schmerzen im unteren Rücken loszuwerden – und nichts ändert sich? 😓 Dann fehlt dir vielleicht der entscheidende Schlüssel: Kräftigung und Aktivierung!

👉🏻 Mache diese Übung …..
✅ Hüfte mobilisieren 
✅ Gesäß- und Beinmuskulatur kräftigen
✅ unterer Rücken stabilisieren & entlasten
✅ Schultern stabilisieren 
✅ Sprunggelenk stabilisieren 

👉🏻 Speichere dir dieses Übungsvideo JETZT ab, dann kannst du die Übung jederzeit ausprobieren ‼️

Leidest du unter Schmerzen im unteren Rücken & im Gesäß❓Oder manchmal im Bereich der Hüfte❓
Du sitzt viel❓

💡 Mach den Unterschied:
Aktiviere, mobilisiere und stabilisiere – für eine starke Hüft- und Rumpfmuskulatur!

👉🏻 CHECKE DIESE ÜBUNG ‼️
Probier es selbst aus und spüre die Veränderung und Erleichterung für deine Hüften und deinen Unteren Rücken‼️
Lass uns gemeinsam loslegen.

👉🏻 Meine Empfehlung:
Insgesamt 8-12 Wdh, dann Wechsel, 2-3 Runden.
Ich nutze das gelbe Band von @flexvit.band (werbung unbeauftragt)
Im Video mobilisiere ich meine rechte Hüfte und spanne gleichzeitig mein Linken Gesäßmuskel an. 

👉 Für mehr Tipps & effektive Übungen, folge mir @physio_p_concept

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➡️ Diese Übung ist je nach Beschwerdebild und Diagnose NICHT für jeden geeignet‼️
➡️ Sie ersetzt keinen Arztbesuch 👍🏻

👉 TEILE dieses Video mit jemandem, der das wissen sollte ❤️🙏💪🏻🙌🏻🙌🏻🙌🏻

👉🏻 Was hilft DIR❓❓❓
Hüftbeuger dehnen oder kräftigen❓

👉🏻 Trau dich deinen Hüftbeuger zu kräftigen und spüre schon bald die Veränderung und Linderung deiner Beschwerden im Unteren Rücken.

VIEL SPASS beim Ausprobieren.
Grüße Steffi 🌸

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