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Gesäßmuskulatur

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Beine & Gesäß intensiv
60 min.
15,00 €
Hüfte, Gesäß & Lendenwirbelsäule
60 min.
15,00 €

PHYSIO & PILATES CONCEPT

by Steffi Stiefvater
Mobil 0176 62568774‬
info@physio-stiefvater.de

– Physiotherapie-Praxis –
Schwabenmatten 3
79292 Pfaffenweiler

– Studio –
Gewerbestraße 5
79238 Ehrenkirchen (Kirchhofen)

Meine Leistungen

Physiotherapie (KGG, MT, KG)
Personal Training (auch für Mamas)
Pilates (Allegro Gerät, Chair, Matte)
Videos als Download

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NORMAL?? 🔒 Verkürzte Beinrückseite. 💢 Span

NORMAL??
🔒 Verkürzte Beinrückseite.
💢 Spannung im unteren Rücken.
🧱 Rundrücken statt aufrechte Haltung.
Und du? Versuchst ihm seit Monaten zu erklären, dass „Dehnen nicht nur für Yogis ist“.

“Wenn dein Mann denkt, er braucht kein Stretching – aber beim Socken anziehen stöhnt wie ein Rentner.” 😅

Willkommen im Club. 😅
In meiner Praxis sehe ich das täglich: harte Schreibtisch-Jobs, wenig Bewegung – und null Fokus auf Mobilität.

Übung für später abspeichern ✅
👉🏻 Folge mir schon mal auf @physio_p_concept für weitere geniale Übungen und physiotherapeutische Tipps
👉🏻 Checke diese 3 ÜBUNGEN für mehr Beweglichkeit und Leichtigkeit in deinem Alltag und in deinem Sport ❤️

➡️ Wenn z.B. deine Beinrückseite (Hamstrings) verkürzt ist kann das zu Verspannung, schlechte Haltung führen und Auslöser für Rückenschmerz sein.

👉🏻 Aber gute Nachrichten:
Mit gezielten Mobility-Übungen für die BWS und einfachen Dehnungen für die Beinrückseite kannst du das ändern – dauerhaft.

📌 Keine 90-Minuten-Yoga-Session. NEIN ‼️‼️‼️
Nur ein paar effektive Minuten am Tag – und dein Körper wird es dir danken.
👉🏻 Übung 1: Großer Ausfallschritt (Sprinter Position.
Schwerpunkt: BWS Mobi und Dehnung Beinrückseite,
8 Wdh , Seitenwechsel, 2-3 Runden
2 Klopapierrollen vereinfachen diese Übung

👉🏻 Übung 2: Seitlage, Beine Fixieren, Arm diagonal nach hinten ziehen.
8 - 10 Wdh. , Seitenwechsel 2-3 Runden

Übung 3: im Sitz, HG Aro
8-10 Wdh re/li im Wechsel, 3-5 Sekunden die Dehnung halten, Oberkörper nach vorne neigen.
⸻
➡️ Kennst du jemanden, der dringend mal wieder dehnen müsste❓ Markier ihn oder Sie und schicke das Reel direkt weiter 🙃

Viel Spaß
Liebe Grüße Steffi

#mobilityexercises #mobilityexercise #brustwirbelsäule #körperhaltung #rücken #hamstringstretch #rückenschmerzen #mobilitytraining #übungen #schmerzenlindern

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👉🏻 Deine effektive Rückenroutine für zu Hause! 🧘‍♂️💪

So funktioniert’s:
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✅ Folge @maxfitness.yourfitness und @physio_p_concept um keine Infos, Tipps und Übungen zu verpassen.
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👉🏻 Das Leanboard von Max Fitness ist mehr als nur ein Tool – es ist deine platzsparende Mini-Therapie-Wand.
Ob flächig oder punktuell mit dem
TriggerDuo oder 2 verschiedene Rollen, du passt das Board an dich an, nicht umgekehrt 🥰

✅ höhenverstellbar & stabil
✅ kein Wegrutschen wie bei herkömmlichen Rollen
✅ ideal bei Schulter- oder Handgelenksbeschwerden, kein Stützen notwendig
✅ perfekt für Praxis, Home Gym oder Wohnzimmer, Büro, Aufenthaltsraum, Yoga-/ oder Pilatesstudio.
✅ gezielte Triggerpunktmassage & aktive Regeneration

➡️ Wie gefällt dir das Board❓
➡️ Beim mir hängt das LeanBoard in meiner Physiopraxis, die Patienten können sich dann vor nach der Physio ausrollen.

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Das LeanBoard und den Pickup gibt es in unterschiedlichen Farben ❤️

👉🏻👉🏻Schreibe mir direkt wo genau du das LeanBoard hinhängen möchtest?
Ich bin gespannt 🤩 ⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

#Leanboard #MaxFitness #Rückenroutine #mobilityexercise #RückenschmerzenAde #Faszientraining #Triggerpunkt #mobilityexercises #regeneration #homeworkout #übungen #physiotherapie

Kleiner Ball, große Wirkung 🎾✨ bei Nackenver

Kleiner Ball, große Wirkung 🎾✨
bei Nackenverspannungen‼️

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👉🏻 Checke diese Übung für weniger Verspannungen im Schulter-/ Nackenbereich

Einfach den Tennisball schnappen und losrollen – gezielt, effektiv und bequem von zu Hause aus.
Wer hätte gedacht, dass Selbsthilfe so simpel sein kann?”

20-30 Sekunden halten und dann etwas lösen. Wichtig: Kissen unter den Kopf um den Nacken nicht zu verkrampfen. Schiebe dich mit den Füßen in Richtung Tennisball um den Druck zu verstärken.

#tennisball #verspannungenlösen #schmerzenlindern #nacken #nackenschmerzen #übungen #selbsthilfe

‼️Beachte deine persönliche Schmerzgrenze.
‼️Diese Übungen dienen der Inspiration und ersetzen keine Arztbesuch.
‼️Diese Übung ist nicht für jeden geeignet, beachte dein persönliches Trainingsniveau‼️

👉🏻 Kleine Alltagshelfer – Was tun, wenn e

👉🏻 Kleine Alltagshelfer –
Was tun, wenn es mal wieder zwickt?
Vielen Dank an alle, die an meinem Workshop im Rahmen der Yomondis 2025 teilgenommen haben!

1. Ausfallschritt mit Stabilisation
➡️Schwerpunkt: Knie- und Hüftgelenke, Beinrückseite
Wiederholungen: 8–10 pro Seite, danach Seitenwechsel
👉🏻 Warum wichtig❓
Diese dynamische Übung kräftigt die Bein- und Gesäßmuskulatur, stabilisiert die Knie und aktiviert die Hüftmuskeln.

2. Entspannung unterer Rücken im Vierfüßlerstand
➡️ Schwerpunkt: Flanken dehnen, BWS (Brustwirbelsäule) mobilisieren
Wiederholungen: 8–10
👉🏻Warum wichtig❓
Diese Übung mobilisiert die Wirbelsäule sanft und dehnt die seitliche Rumpfmuskulatur. Besonders wohltuend für Menschen, die viel sitzen oder im Büro arbeiten – sie kann dabei helfen Verspannungen im unteren Rücken zu lösen und die Haltung zu verbessern.

3. Hüft- und Lendenwirbelmobilisation in Rückenlage
Wiederholungen: 8–10
👉🏻 Warum wichtig❓
Sanfte Bewegungen in Rückenlage mobilisieren die Hüfte und können die Lendenwirbelsäule entspannen.

4. BWS-Mobilisation in Seitlage
Wiederholungen: 8–10 pro Seite, dann Seitenwechsel
👉🏻 Warum wichtig❓
Diese Rotationsübung fördert die Beweglichkeit in der Brustwirbelsäule – einem oft vernachlässigten Bereich, besonders bei Personen mit sitzender Haltung. Sie verbessert die aufrechte Körperhaltung und kann Rückenschmerzen im oberen Bereich entgegenwirken.

5. Lendenwirbelsäule entspannen in Rückenlage mit 1–2 Yogablöcken
Schwerpunkt: Hüfte öffnen, Hüftbeuger dehnen
Warum wichtig?
Durch das sanfte Öffnen der Hüfte mit Hilfsmitteln wie Yogablöcken wird der Hüftbeuger gedehnt und die vordere Kette geöffnet. Ideal nach langem Sitzen oder bei einem Gefühl von „Zug“ im unteren Rücken.

6. Gesäßmuskel abrollen & Hüfte mobilisieren
Dauer: 30–60 Sekunden pro Seite/Stelle
Warum wichtig?
Durch das Abrollen des Gesäßmuskels (z. B. mit einer Faszienrolle oder einem Ball)können Verspannungen gelöst werden.

Viel Spaß beim ausprobieren💐

Wie hat dir die Yomondis gefallen

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@steffirohr
@ifaa_fitnessakademie

#yogafestival #yomondis2025 #ifaa #übungen #mobilityexercise #mobilityexercises #gesundheitistfüralleda

👉🏻 Eine Mega Übung. Mit wirklich minimalen

👉🏻 Eine Mega Übung. Mit wirklich minimalen Zeitaufwand.

Ziel von diesem Pilates Flow ist….
👉🏻 BWS Beweglichkeit verbessern
👉🏻 Beinrückseite dehnen und fördert gleichzeitig die Stabilität des Rumpfes und die Bewegungskoordination.
Sie ist perfekt, um die Verbindung zwischen Kraft und Kontrolle im Körper zu schulen.

👉🏻 Folge mit schon mal auf @physio_p_concept für exklusiv Physio Tipps und effektive Pilates Übungen.
Jeden SONNTAG gibt es einen neuen Pilates Flow ❤️

➡️ Tipp: Ziehe den Bauchnabel sanft nach innen, um den unteren Rücken zu kontrollieren.

➡️ Wenn möglich kombiniere die Übung mit der Atmung.

➡️ Beachte deine persönliche Belastungsgrenze‼️

👉🏻 Für weitere Tipps & EFFEKTIVE ÜBUNGEN, folge mir gerne @physio_p_concept
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➡️ die Übung dient der Inspiration und ersetzt keinen Arztbesuch👍🏻
➡️ Diese Übung ist je nach Beschwerdebild und Diagnose NICHT für jeden geeignet‼️

👉🏻 Du kennst jemand der diesen Übungsflow nicht verpassen sollte❓❓
Dann TEILE dieses Video 🚨🚨🚨

Ich habe in meinen Pilateskursen die Erfahrung gemacht, dass es viele Teilnehmer es sehr schätzen und lieben wenn die Bewegung ohne Pause direkt ineinander fließen ❤️

➡️Teste die Übung.

Viel Spaß beim mitmachen 🌸💪🏻

➡️Wie geht’s die mit dieser Übung❓❓

Wie findest du Stunden die den Schwerpunkt sowohl auf Kraft als auch auf Beweglichkeit haben??
Was gefällt dir besser Kraft oder Beweglichkeit? Was fällt dir leichter?
Ich bin sehr gespannt 🤩

VIEL SPASS beim Ausprobieren.
Grüße Steffi 🌸

#pilates #pilatestrainers #mobilityflow #hamstringstretch #gesundheitstipps #freiburg #freiburgimbreisgau #physiotherapie #rumpfstabilität #lowbackpain #pilatesexercises #pilatesexercise #bauchmuskulatur #basipilates #sundayflow #selbstfürsorgeimalltag #selbstfürsorge

➡️ Hast du gewusst… …dass du mit dieser ei

➡️ Hast du gewusst…
…dass du mit dieser einen Übung:
✅ deinen Brustkorb öffnest
✅ deine Körperhaltung verbesserst
✅ die Beweglichkeit deiner BWS steigerst
✅ Verspannungen im Schulter-Nackenbereich löst
✅ und deinen Kopf freier drehen kannst?

👉🏻 Übung für später abspeichern ✅
👉🏻 Folge mir schon mal auf @physio_p_concept für weitere geniale Übungen
👉🏻 Checke diese Übung für weniger Schmerzen im Bereich der Fußsohle & Ferse.
‼️Beachte deine persönliche Schmerzgrenze.
‼️Diese Übungen dienen der Inspiration und ersetzen keine Arztbesuch.
‼️Diese Übung ist nicht für jeden geeignet, beachte dein persönliches Trainingsniveau‼️

👉 Warum du diese ÜBUNG machen solltest?
Weil du dich im Alltag dadurch leichter drehen, aufrechter sitzen, freier atmen und spannungsfrei arbeiten kannst – ob im Büro, beim Autofahren oder beim Sport.
Viele Beschwerden entstehen, weil die Brustwirbelsäule unbeweglich wird – diese Übung bringt dort wieder Leben rein!

🎯 12 Wiederholungen pro Seite, dann Seitenwechsel
🔁 2–3 Durchgänge

➡️ Speichere dir das Reel, probier die Übung direkt aus und teile es mit jemandem, der ständig verspannt ist!

💬 Schreib in die Kommentare: Wo merkst du die meiste Spannung – Nacken, Rücken oder Schultern?
⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

Liebe Grüße Steffi

#übungen #physiotherapie #schmerzenlindern #verspannunglösen #mobilityexercises #mobilityworkout

➡️ Verspannter unterer Rücken? Dann ist diese

➡️ Verspannter unterer Rücken? Dann ist diese ÜBUNG Pflicht‼️‼️‼️

👉🏻 ➡️⬇️⬇️ So funktioniert’s…..❤️❤️❤️

👉🏻 Übung für später abspeichern ✅
👉🏻 Folge mir schon mal auf @physio_p_concept für weitere geniale Übungen

👉🏻 Mit nur einer Bewegung lockerst du gleich 2 wichtige Muskeln 🙌🏻

➡️ Musculus Quadratus Lumborum (QL): Häufig verantwortlich für einseitige Rückenschmerzen und Steifheit.
➡️ Latissimus Dorsi: Verbindet Rücken, Schulter und Becken – beeinflusst die Beweglichkeit enorm!

Wenn diese Muskeln verspannt sind, leidet dein unterer Rücken massiv. Durch gezieltes Dehnen bringst du wieder Entspannung in den Bereich. 🧘‍♂️

✅ So geht’s:
– Halte die Dehnung 20–30 Sekunden pro Seite
– 3–5 Runden für nachhaltige Wirkung
– Tief und ruhig atmen!

‼️Beachte deine persönliche Schmerzgrenze.
‼️Diese Übungen dienen der Inspiration und ersetzen keine Arztbesuch.
‼️Diese Übung ist nicht für jeden geeignet, beachte dein persönliches Trainingsniveau‼️

Probier’s aus und spür den Unterschied 💥
👇 Schreib mir in die Kommentare, wie’s sich bei dir anfühlt!

👉🏻 Du kennst jemand mit einseitigen Beschwerden im Unteren Rücken??
Dann teile das Video‼️‼️‼️

Liebe Grüße Steffi ❤️

#physiotherapie #übungen #rückenschmerzenlindern #schmerzenlindern #lowbackstretch #lowbackpainexercises #lowbackpain #lowbackpainprevention #rückenschmerzen

🦶 Plantarfasziitis & Fersensporn? ➡️ Versuc

🦶 Plantarfasziitis & Fersensporn?
➡️ Versuche diese 3 Übungen.
Stark, gezielt & in nur wenigen Minuten.
Hier ist deine effektive Fuß-Routine:
➡️⬇️⬇️ So funktioniert’s…..❤️❤️❤️

👉🏻 Übung für später abspeichern ✅
👉🏻 Folge mir schon mal auf @physio_p_concept für weitere geniale Übungen
👉🏻 Checke diese Übung für weniger Schmerzen im Bereich der Fußsohle & Ferse.
‼️Beachte deine persönliche Schmerzgrenze.
‼️Diese Übungen dienen der Inspiration und ersetzen keine Arztbesuch.
‼️Diese Übung ist nicht für jeden geeignet, beachte dein persönliches Trainingsniveau‼️

1️⃣ Fußsohle abrollen mit dem Besenstiel – 30 Sekunden pro Fuß
👉 Spannungsabbau & Durchblutung der Plantarfaszie

2️⃣ Fußgewölbe aufrichten & kräftigen
🎯 M. tibialis posterior aktivieren – mit Theraband & Tennisball, 10 Wiederholungen
👉 Für aktive Fußstabilität und weniger Spannung auf der Plantarfaszie

3️⃣ Wadenmuskulatur abrollen mit der Faszienrolle – 30–50 Sekunden pro Seite
👉 Entlastet die Achillessehne & reduziert Zug auf die Plantarfaszie

✨ Besser als nur Dehnen. Aktiviere, stabilisiere & entlaste – für geschmeidige Schritte!

👉🏻 Hast du Einlagen verschrieben bekommen?
Haben dir diese geholfen?

👉🏻 Schreibe mit was dir geholfen hat.
Ich bin sehr gespannt 🤩
⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

#plantarfasziitis #fersensporn #fußtraining #physiotherapie #routine #schmerzfrei #übungen #schmerzenlindern #fuß

➡️ ANTIBIOTIKA bei einem künstlichen Gelenk -

➡️ ANTIBIOTIKA bei einem künstlichen Gelenk - vor einer Zahnbehandlung?

➡️ Hast du das gewusst❓❓

👉🏻👉🏻 Video abspeichern und für weitere Tipps und effektive Übungen folge mir schon mal auf @physio_p_concept 🙏

➡️ Ich bin ehrlich, ich bin seit 17 Jahren Physiotherapeutin und habe das nicht gewusst.

➡️ Tatsächlich empfehlen manche Fachgesellschaften eine einmalige Antibiotikagabe vor blutigen Zahnbehandlungen, um Infektionen an z.B. an Hüft- oder Knieprothesen zu vermeiden‼️‼️‼️‼️

Aber:
🧠 Eine neue britische Studie mit über 9.000 Patient:innen zeigt: Es gibt keinen klaren Zusammenhang zwischen Zahnbehandlungen und Protheseninfektionen.
💡 Viel entscheidender scheint der Zustand der Mundgesundheit zu sein – also z. B. chronische Entzündungen oder mangelnde Zahnpflege.

👉 Die Deutsche Gesellschaft für Endoprothetik prüft nun ihre Empfehlungen.
➡️ Aktuell gilt: Bei Risikopatient:innen (z. B. chronisch krank oder geschwächtes Immunsystem) kann Antibiotikaprophylaxe sinnvoll sein. Bei Gesunden? Eher nicht zwingend.

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🦷 Fazit:
Regelmäßige Zahnarztbesuche und gute Mundhygiene sind für Menschen mit Gelenkersatz wichtiger als vorsorgliche Antibiotika bei jeder Zahnbehandlung.

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‼️‼️‼️WICHTIG‼️‼️‼️‼️
➡️ Speichere diesen Beitrag, wenn du ein künstliches Gelenk hast – oder schick ihn weiter an deine Eltern, Großeltern oder Bekannte mit Hüft- oder Knieprothese!

💬 Und sag mal ehrlich:
➡️ Wusstest du das❓❓
Schreib’s in die Kommentare ⤵️

Ich bin gespannt.
Liebe Grüße Steffi ❤️

#zahnarzt #zahnarztpraxis #zahnbehandlung #physiotherapie #künstlichesgelenk #tep #hüfte #knie #antibiotika

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© PHYSIO & PILATES CONCEPT by Steffi Stiefvater, Pfaffenweiler / Ehrenkirchen

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