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Gesäßmuskulatur

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Bein- und Gesäßmuskulatur
60 min.
15,00 €
Beine & Gesäß intensiv
60 min.
15,00 €

PHYSIO & PILATES CONCEPT

by Steffi Stiefvater
Mobil 0176 62568774‬
info@physio-stiefvater.de

– Physiotherapie-Praxis –
Im Schneckenacker 13
79292 Pfaffenweiler

– Studio –
Gewerbestraße 5
79238 Ehrenkirchen (Kirchhofen)

Meine Leistungen

Physiotherapie (KGG, MT, KG)
Personal Training
Personal Training für Mamas – Rückbildung
Pilates Gruppen – Reformer
Pilates Gruppen – Matte

in der Praxis, im Studio, Outdoor oder online

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➡️ Los gehts 🙌🏻💪🏻💪🏻💪🏻

➡️ Los gehts 🙌🏻💪🏻💪🏻💪🏻
➡️ Ein Wochenplan der machbar ist ✔️
➡️ 3 Tage Training und insgesamt 4 Tage Pause.
➡️ Motto der Woche 🥳🥳
„Mobilisation der Brustwirbelsäule“ in verschiedenen Bewegungsrichtungen.
➡️ Montag, Mittwoch und Freitag
sind deine Trainingstage.
An diesen Tagen machst du immer 2 Übungen 👌🏻💪🏻🙌🏻✔️
➡️ BESONDERHEIT ‼️
Manche Übungen sind sehr anspruchsvoll, deshalb kannst du dann zwischen der „einfachen“ oder der „schwierigen“ Übung wählen.
➡️ Dieser Wochenplan eignet sich für Anfänger✅und für Fortgeschrittene✅
➡️ Dienstag, Donnerstag, Samstag und Sonntag sind deine Pausen Tagen.
An diesen Tagen sollst du dich natürlich trotzdem bewegen🤸🏽
Gehe z.B. spazieren oder fahre eine Runde mit dem Fahrrad.

➡️ Die CHECKLISTE ✔️……
……ist eine zusätzliche Hilfestellung und Motivationsstütze die Übungen regelmäßig durchzuführen. Die Liste dient der Verlaufskontrolle‼️Trage deine Wiederholungen und Runden ein.

➡️ Mein Tipp:
✅ Wochenplan abspeichern
✅ Scrennshot von der CHECKLISTE machen
✅Fragen zum Wochenplan in die Kommentare schreiben
✅ Im Laufe der Woche in meine Story schauen, denn dort erhältst du weitere Tipps und Infos.

➡️ Die Übungen dienen der Inspiration und ersetzen keinen Arztbesuch oder eine individuelle Therapie‼️
➡️ WICHTIG: Die Wiederholungen- und Rundenanzahl ist ein grobe Richtlinie und variabel.
Wenn du Anfänger bist dann starte mit 8 Wiederholungen und je einer Runde.
In der 3. Woche bleibst du bei 8 Wiederholungen, erhöhst aber die Rundenanzahl auf zwei.

Viel Spaß 🤩
Liebe Grüße Eure Steffi

➡️ Für weitere Tipps & Übungen folge mir gerne auf @physio_p_concept

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➡️ Die Faszienrolle kannst du bei @togu_1956 bestellen. Nutze 15% Rabatt mit dem Code: Steffi15 👌🏻👌🏻👌🏻👌🏻

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➡️ 3 Übungen wähle deine Übung je nach Tage

➡️ 3 Übungen wähle deine Übung je nach Tagesform oder Trainingsniveau. Entweder einfach oder schwierig.

🔸Übung 1: Wirbelsäule beugen und strecken
12 - 15 Wdh, 1 - 2 Durchgänge

🔸Übung 2: Rotation der Brustwirbelsäule.
einfach: 12 Wdh (re/ li im Wechsel)
schwierig: 12 - 15 Wdh re, 12 - 15 Wdh. Li, 2 Durchgänge

🔸Übung 3: Seitneigung, 12 - 15 Wdh re, 12 - 15 Wdh. Li, 2 Durchgänge

➡️ Die Übungen dienen der Inspiration und ersetzen keinen Arztbesuch oder eine individuelle Therapie‼️

Viel Spaß 🤩
Liebe Grüße Eure Steffi

➡️ Für weitere Tipps & Übungen folge mir gerne auf @physio_p_concept

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➡️ Teil 2/2 ➡️ Folgende Beschwerdebilder k

➡️ Teil 2/2
➡️ Folgende Beschwerdebilder können Fersenschmerzen auslösen.
- Plantarfasziitis
- Knochenhautentzündung
- Fersensporn

➡️ Häufigste Ursache für Fersenschmerzen ist die Plantarfasziitis.
Dabei entzündet sich die Sehnenplatte an der Fußunterseite.
Die Folge sind Schmerzen im Bereich Ferse oder Fußsohle.
Bei den meisten Patienten klingt eine Plantarfasziitis nach ca 6 - 10 Monaten ab.

👌🏻👌🏻👌🏻👌🏻👌🏻👌🏻
Speichere dir Teil 1 & Teil 2 zum Thema Fersenschmerzen ab✅

➡️ Starte mit 5 Übungen:
1.) Abrollen der Plantarfaszie
2.) Im Stand auf dem Hocker (Knie gestreckt), Kräftigung Wadenmuskulatur
3.) Im Stand auf dem Hocker (Knie gebeugt), Kräftigung Wadenmuskulatur
4.) Im Stand auf dem Hocker, exzentrische Kräftigung der Wadenmuskulatur
5.) in der Hocke: Dehnung der Plantarfaszie, Mobilisation Zehen-/ Sprunggelenke

➡️ für weitere Tipps und Übungen folge mir gerne unter @physio_p_concept

➡️ Wie sieht es bei dir aus❓
➡️ Hast du Fersenschmerzen❓
➡️ Was hilft Dir❓

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SCHREIBE GERNE IN DIE KOMMENTARE
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Viel Spaß beim ausprobieren 🌸🌸🌸
Liebe Grüße Steffi

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➡️ Folgende Beschwerdebilder können Fersensch

➡️ Folgende Beschwerdebilder können Fersenschmerzen auslösen.
- Plantarfasziitis
- Knochenhautentzündung
- Fersensporn

➡️ Häufigste Ursache für Fersenschmerzen ist die Plantarfasziitis.
Dabei entzündet sich die Sehnenplatte an der Fußunterseite.
Die Folge sind Schmerzen im Bereich Ferse oder Fußsohle.
Bei den meisten Patienten klingt eine Plantarfasziitis nach ca 6 - 10 Monaten ab.

👌🏻👌🏻👌🏻👌🏻👌🏻👌🏻
Speichere dir Teil 1 zum Thema Fersenschmerzen ab✅

➡️ Starte mit diesen 5 Übungen:
1.) Ausfallschritt: Dehnung der Plantarfaszie
2.) 4 Füßler Stand: Sprunggelenk Mobilisation, Dehnung Wadenmuskulatur
3.) Faszienrolle: Detonisierung Wadenmuskulatur
4.) 4 Füßler Stand: Dehnung der Plantarfaszie
5.) Schrittstellung mit Handtuch Rolle: Dehnung der Plantarfaszie

➡️ Teil 2 folgt….
➡️ für weitere Tipps und Übungen folge mir gerne unter @physio_p_concept

➡️ Wie sieht es bei dir aus❓
➡️ Hast du Fersenschmerzen❓
➡️ Was hilft Dir❓

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Viel Spaß beim ausprobieren 🌸🌸🌸
Liebe Grüße Steffi

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➡️ Steigere deine Beweglichkeit und probiere d

➡️ Steigere deine Beweglichkeit und probiere die folgenden Übung💪🏻

➡️ Ziel der Übung:
Dehnung der Beinrückseiten Muskulatur

➡️ ca 8 Wiederholungen, 5 - 6 sek halten, dann Seitenwechsel. Insgesamt 2 - 3 Durchgänge
➡️ für weitere Tipps & Übungen folge mir gerne
@physio_p_concept

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➡️Viel Spaß beim ausprobieren 🙌🏻
Liebe Grüße Steffi 🌸

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