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Gesäßmuskulatur

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Beine & Gesäß intensiv
60 min.
15,00 €
Hüfte, Gesäß & Lendenwirbelsäule
60 min.
15,00 €

PHYSIO & PILATES CONCEPT

by Steffi Stiefvater
Mobil 0176 62568774‬
info@physio-stiefvater.de

– Physiotherapie-Praxis –
Schwabenmatten 3
79292 Pfaffenweiler

– Studio –
Gewerbestraße 5
79238 Ehrenkirchen (Kirchhofen)

Meine Leistungen

Physiotherapie (KGG, MT, KG)
Personal Training
Personal Training für Mamas – Rückbildung
Pilates Gruppen – Reformer
Pilates Gruppen – Matte

in der Praxis, im Studio, Outdoor oder online

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➡️ 3 Kräftigungsübungen mit dem #theraband

➡️ 3 Kräftigungsübungen mit dem #theraband

➡️ wähle deine Übung je nach Tagesform oder Trainingsniveau.
Entweder einfach oder schwierig👌🏻🙌🏻👍🏻

🔸Übung 1: Beine und Gesäß:
➡️ ca 30 sek. 4 bis 5 Schritte nach rechts und dann
4 bis 5 Schritte nach links.
2 Runden

🔸 Übung 2: Arme und LWS/ Becken Stabi
➡️ 8 - 10 Armwiederholungen (Beine im Wechsel anheben),
2 Runden

🔸 Übung 3: Rücken
➡️ 8 - 10 Wiederholungen, 2 Runden

➡️ Wie sieht es bei dir aus❓
➡️ Hast du ein Therabend❓
➡️ Nutzt du es regelmäßig ❓

👉🏻👉🏻👉🏻👉🏻👉🏻👉🏻👉🏻folge mir für weitere Übungen auf @physio_p_concept

➡️ Schau dir gerne meine online Angebote auf meiner Homepage an👌🏻Dort findest du Workout Videos zu bestimmten Themen 🌸
Klicke auf den Link in der BIO @physio_p_concept
oder direkt auf meiner Homepage www.physio-Stiefvater.de 👍🏻🙌🏻👌🏻

1️⃣ Workout aussuchen
2️⃣ Workout 1 x herunterladen und für immer nutzen
3️⃣ Workout genießen
4️⃣ zeitlich und örtlich flexibel trainieren 👍🏻👍🏻👍🏻

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➡️Viel Spaß beim ausprobieren 🙌🏻
Liebe Grüße Steffi 🌸

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➡️ eine Übungen für mehr Beweglichkeit im Be

➡️ eine Übungen für mehr Beweglichkeit im Bereich Hüfte und Knie z.B. bei der tiefen Hocke.
➡️ wähle deine Übung je nach Tagesform oder Trainingsniveau.
Entweder einfach oder schwierig👌🏻🙌🏻👍🏻

🔸Mobility Übung im Kniestand.
Mein Tipp ‼️
Für mehr Bewegungskontrolle Hände auf dem Stuhl oder einem Hocker. Wenn deine Knie Druckempfindlich sind dann lege ein gerolltes Handtuch unterhalb der Kniescheibe auf den Boden, zur Entlastung.
➡️ 10 bis 12 Wiederholungen ca 2-3 Runden

‼️ Um deine Beweglichkeit zu verbessern solltest du zusätzlich ein Krafttraining durchführen

➡️weiter Übungen zum Thema Beweglichkeit findest du in meiner Story und auf @physio_p_concept

➡️ Schau dir gerne meine online Angebote auf meiner Homepage an👌🏻Dort findest du einige Workout Videos zu bestimmten Themen 🌸
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oder direkt auf meiner Homepage www.physio-Stiefvater.de 👍🏻🙌🏻👌🏻

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➡️Viel Spaß beim ausprobieren 🙌🏻
Liebe Grüße Steffi 🌸

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➡️ Los gehts 🙌🏻💪🏻💪🏻💪🏻

➡️ Los gehts 🙌🏻💪🏻💪🏻💪🏻
➡️ Starte direkt am Montag mit dem Wochenplan für deine Hüftgelenke
➡️ Ein Wochenplan der machbar ist ✔️
➡️ 3 Tage Training und insgesamt 4 Tage Pause.
➡️ Motto der Woche 🥳🥳
„Hüftgelenk“ #stabilisation #kräftigung #mobilisation.
➡️ Montag, Mittwoch und Freitag
sind deine Trainingstage.
An diesen Tagen machst du immer 2 Übungen 👌🏻💪🏻🙌🏻✔️

➡️ Dieser Wochenplan eignet sich für Anfänger✅und für Fortgeschrittene✅

➡️ Dienstag, Donnerstag, Samstag und Sonntag sind deine Pausen Tagen.
An diesen Tagen sollst du dich natürlich trotzdem bewegen🤸🏽
Gehe z.B. spazieren oder fahre eine Runde mit dem Fahrrad.

➡️ Die CHECKLISTE ✔️……
……ist eine zusätzliche Hilfestellung und Motivationsstütze die Übungen regelmäßig durchzuführen. Die Liste dient der Verlaufskontrolle‼️Trage deine Wiederholungen und Runden ein.

➡️ Mein Tipp:
✅ Wochenplan abspeichern
✅ Scrennshot von der CHECKLISTE machen
✅Fragen zum Wochenplan in die Kommentare schreiben

➡️ Und jetzt bist du dran.
Beitrag abspeichern ✅
und am Montag direkt loslegen🙌🏻🙌🏻

➡️ Die Übungen dienen der Inspiration und ersetzen keinen Arztbesuch oder eine individuelle Therapie‼️
➡️ WICHTIG: Die Wiederholungen- und Rundenanzahl ist ein grobe Richtlinie und variabel.
Wenn du Anfänger bist dann starte
mit 6 - 8 Wiederholungen und je einer Runde.
In der 3. Woche Wiederholungen und Rundenanzahl steigern👌🏻👌🏻👌🏻

Viel Spaß beim ausprobieren 🤩
Liebe Grüße Eure Steffi

➡️ Klicke auf den LINK IN DER BIO und erhalte ein 60 minütiges Workout als Video Download zum Thema „Hüfte“. 1 x herunterladen für immer verfügbar.
Hier gehts zum Download 👇🏼👇🏼👇🏼➡️➡️➡️@physio_p_concept ➡️LINK IN DER BIO

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➡️ Schulterschmerzen? ➡️ Du schonst deine

➡️ Schulterschmerzen?
➡️ Du schonst deine Schulter? Das ist auf Dauer nicht die Lösung deiner Schulterschmerzen‼️

➡️ wähle deine Übung je nach Tagesform oder Trainingsniveau.
Entweder einfach oder schwierig👌🏻🙌🏻👍🏻

➡️ Probiere meine Übungen mit dem Ziel deine Beschwerden langfristig in den Griff zu bekommen

➡️ Stütz an der Wand.
BEACHTE ‼️‼️Je größer der Abstand von den Füßen zur Wand, desto schwieriger wird die Übung.
🔸Übung 1 (mit oder ohne Theraband)
8 - 10 Wiederholungen, 2 Durchgänge
🔸Übung 2 (mit der Faszienrolle) =8 bis 10 Wdh

➡️ Mein Tipp:
Versuche die Belastbarkeit deiner Schultergelenke Schritt für Schritt zu steigern.

➡️ WICHTIG:
Es gibt nicht die EINE Übung die all deine Beschwerden von heute auf morgen verbessern.
Du benötigst etwas Geduld und solltest die Übungen regelmäßig durchführen.
Dabei sind sowohl Übungen zur Kräftigung, zur Stabilisation als auch zur Mobilisation wichtig.

➡️ Die Übungen dienen der Inspiration und ersetzen keinen Arztbesuch‼️
➡️ Beachte deine individuelle Schmerz- und Belastungsgrenze👌🏻

Viel Spaß beim ausprobieren 🌸🤩
Liebe Grüße Eure Steffi

*WERBUNG*

➡️ Für weitere Tipps & Übungen folge mir gerne auf @physio_p_concept
➡️ Klicke auf den LINK IN DER BIO und erhalte ein 60 minütiges Workout als Video Download zum Thema „SCHULTER“. 1 x herunterladen für immer verfügbar.
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➡️ Deine Hüfte ist steif und unbeweglich❓
➡️ Schneidersitz ist nicht möglich❓

➡️ versuche die folgenden Übungen und verbessere dein Hüftbeweglichkeit🙌🏻🙌🏻🙌🏻

➡️ wähle deine Übung je nach Tagesform oder Trainingsniveau.
Entweder einfach oder schwierig👌🏻👌🏻👌🏻👌🏻

🔸Übung 1
➡️ einfach: Rückenlage
12 - 15 Wdh, 1 - 2 Durchgänge
➡️ schwierig: 4 Füßler Stand
12 - 15 Wdh, 1 - 2 Durchgänge

🔹Übung 2:
➡️ einfach:
12 Wdh erst die bessere Seite, dann Seitenwechsel, 1 - 2 Durchgänge
➡️ schwierig:
Beine im Wechsel, 12 Wdh, 2 - 3 Durchgänge

➡️ für ein freie und bewegliche Hüfte solltest du auch Übungen zur Kräftigung der Gesäß- und Beinmuskulatur durchführen.

➡️ Die Übungen dienen der Inspiration und ersetzen keinen Arztbesuch oder eine individuelle Therapie‼️

➡️ Beachte deine persönliche Schmerzgrenze‼️

Viel Spaß 🤩
Liebe Grüße Eure Steffi

➡️ Für weitere Tipps & Übungen folge mir gerne auf @physio_p_concept

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erhalte ein 60 minütiges Workout als Video Download zum u.a. Thema Hüfte 🌸🌸🌸
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➡️ Los gehts 🙌🏻💪🏻💪🏻💪🏻

➡️ Los gehts 🙌🏻💪🏻💪🏻💪🏻
➡️ Starte direkt am Montag mit dem Wochenplan „Mobility Oberkörper“
➡️ Ein Wochenplan der machbar ist ✔️
➡️ 3 Tage Training und insgesamt 4 Tage Pause.
➡️ Motto der Woche 🥳🥳“mehr
Beweglichkeit“ #mobility #oberkörper
➡️ Montag, Mittwoch und Freitag
sind deine Trainingstage.
An diesen Tagen machst du immer 2 Übungen 👌🏻💪🏻🙌🏻✔️

➡️ Dieser Wochenplan eignet sich für Anfänger✅und für Fortgeschrittene✅

➡️ Dienstag, Donnerstag, Samstag und Sonntag sind deine Pausen Tagen.
An diesen Tagen sollst du dich natürlich trotzdem bewegen🤸🏽
Gehe z.B. spazieren oder fahre eine Runde mit dem Fahrrad.

➡️ Die CHECKLISTE ✔️……
……ist eine zusätzliche Hilfestellung und Motivationsstütze die Übungen regelmäßig durchzuführen. Die Liste dient der Verlaufskontrolle‼️Trage deine Wiederholungen und Runden ein.

➡️ Und jetzt bist du dran.
Beitrag abspeichern ✅
und am Montag direkt loslegen🙌🏻🙌🏻
➡️ Für die Übung am Montag benötigst du 2 Waschlappen 🌸
➡️ Die Übungen dienen der Inspiration und ersetzen keinen Arztbesuch oder eine individuelle Therapie‼️
➡️ WICHTIG: Die Wiederholungen- und Rundenanzahl ist ein grobe Richtlinie und variabel.
Wenn du Anfänger bist dann starte
mit 6 - 8 Wiederholungen und je einer Runde.
In der 3. Woche Wiederholungen und Rundenanzahl steigern👌🏻👌🏻👌🏻
‼️Beachte dein persönliche (Schmerz-) Grenze🙌🏻

Viel Spaß beim ausprobieren 🤩
Liebe Grüße Eure Steffi

➡️ Klicke auf den LINK IN DER BIO und erhalte ein 60 minütiges Workout als Video Download zum Thema „MOBILITY“. 1 x herunterladen für immer verfügbar.
Hier gehts zum Download 👇🏼👇🏼👇🏼➡️➡️➡️@physio_p_concept ➡️LINK IN DER BIO

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