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Unterer Rücken Teil 1
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Unterer Rücken Teil 2
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PHYSIO & PILATES CONCEPT

by Steffi Stiefvater
Mobil 0176 62568774‬
info@physio-stiefvater.de

– Physiotherapie-Praxis –
Schwabenmatten 3
79292 Pfaffenweiler

– Studio –
Gewerbestraße 5
79238 Ehrenkirchen (Kirchhofen)

Meine Leistungen

Physiotherapie (KGG, MT, KG)
Personal Training
Personal Training für Mamas – Rückbildung
Pilates Gruppen – Reformer
Pilates Gruppen – Matte

in der Praxis, im Studio, Outdoor oder online

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……. für BÜROMENSCHEN und VIELSITZER
➡️ Heute Übung 8 von 24
➡️ Probiere diese Übung mit dem Ziel deine Beschwerden langfristig in den Griff zu bekommen und loszuwerden

➡️ Beachte deine persönliche Schmerz- und Belastungsgrenze‼️

➡️ Ein Bewegungssnack für dich und deine Kollegen

➡️ Los gehts ➡️➡️➡️➡️➡️➡️
🔸In Rückenlage, Beine aufstellen und Arme in Richtung Decke strecken.
Ein Arm im Wechsel in Richtung Decke schieben und dabei ein Schulterblatt von der Matte anheben. Während der Armbewegungen den Kopf ganz still halten und die Halswirbelsäule stabilisieren.
10-12 Armbewegungen, 2-3 Durchgänge.
➡️ Die Übung ist anfangs nicht einfach. Man muss erst ein Gefühl für die Bewegung entwickeln.

➡️ Die Übung ist im Zeitraffer dar gestellt.
Wähle dein Tempo. Führe die Bewegung langsam und kontrolliert durch.

‼️Die Übung dient der Inspiration und ersetzt keinen Arztbesuch ‼️

➡️ Bist du bei der Challenge dabei❓❓❓❓
➡️ und wer noch ❓
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➡️ 24 Tage 🙌🏻🙌🏻🙌🏻🙌🏻🙌🏻.
➡️ Tue deinem Nacken etwas Gutes.
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Viel Spaß beim ausprobieren 🌸🤩
Liebe Grüße Eure Steffi

➡️ Für weitere Tipps & Übungen folge mir gerne auf @physio_p_concept

➡️ Klicke auf den LINK IN DER BIO und erhalte ein 60 minütiges Workout als Video Download zum Thema „Nackenschmerzen lindern“. 1 x herunterladen für immer verfügbar.
Hier gehts zum Download 👇🏼👇🏼👇🏼➡️➡️➡️@physio_p_concept ➡️LINK IN DER BIO
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➡️ Heute Übung 7 von 24
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➡️ Beachte deine persönliche Schmerz- und Belastungsgrenze‼️

➡️ Ein Bewegungssnack für dich und deine Kollegen

➡️ Los gehts ➡️➡️➡️➡️➡️➡️
🔸Im Stand mit an der Tür. Theraband mit einem Türanker befestigen. Alternativen zeige ich in der Story. Für eine optimale Stabilisation der Halswirbelsäule Kopf still halten.
10-12 Armbewegungen, 2-3 Durchgänge
Je größer der Abstand von den Füßen zur Türe, desto schwieriger.

➡️ Die Übung ist im Zeitraffer dar gestellt.
Wähle dein Tempo. Führe die Bewegung langsam und kontrolliert durch.

‼️Die Übung dient der Inspiration und ersetzt keinen Arztbesuch ‼️

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Liebe Grüße Eure Steffi

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➡️ Heute Übung 6 von 24
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➡️ Beachte deine persönliche Schmerz- und Belastungsgrenze‼️

➡️ Ein Bewegungssnack für dich und deine Kollegen

➡️ Los gehts ➡️➡️➡️➡️➡️➡️
🔸Im Stand mit Faszienrolle oder Kückenrolle auf dem Kopf. Blick ist geradeaus gerichtet. Für eine optimale Stabilisation der Halswirbelsäule Kopf still halten.
10-12 Armbewegungen, 2-3 Durchgänge

➡️ Die Übung ist im Zeitraffer dar gestellt.
Wähle dein Tempo. Führe die Bewegung langsam und kontrolliert durch.

‼️Die Übung dient der Inspiration und ersetzt keinen Arztbesuch ‼️

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➡️ Beachte deine persönliche Schmerz- und Belastungsgrenze‼️ Starte Evt mit 4-5 Wdh und einer Runde👍🏻

➡️ Ein Bewegungssnack für dich und deine Kollegen

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🔸Im Stand Hände falten. Und jeweils einer Hand hinterher schauen.
10 - 12 Wiederholungen, 2 Durchgänge

➡️ Die Übung ist im Zeitraffer dar gestellt.
Wähle dein Tempo. Führe die Bewegung langsam und kontrolliert durch.

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➡️ verlinken, aufstehen 💪🏻🙌🏻 & direkt loslegen.❓❓❓❓
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🔸Liegestütze an der Wand
8 - 10 Wiederholungen, 2 Durchgänge
BEACHTE‼️‼️‼️‼️je weiter du mit deinen Füßen von der Wand weggehst desto schwieriger die Übung.
Während der Übung den Kopf ganz ruhig halten. Stabilisiere die Halswirbelsäule.
Nicht mit dem Kopf wackeln. ‼️‼️‼️

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➡️ Ein Bewegungssnack für dich und deine Kollegen
oder deine ganze Familie
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Am besten immer mal wieder während dem arbeiten aufstehen. Diese Übung eignet sich perfekt für zwischendurch, auch für zu Hause.♥️♥️
➡️ Hände flächig auf den Tisch auflegen und Knie unbedingt ca 20 bis 30 Grad beugen.
8 - 10 Wiederholungen, 2 - 3 Durchgänge

➡️ Die Übung ist im Zeitraffer dargestellt.
Wähle dein Tempo. Führe die Bewegung langsam und kontrolliert durch.

‼️Die Übung dient der Inspiration und ersetzt keinen Arztbesuch ‼️

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➡️ Heute Übung 2 von 24
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➡️ Heute hast du 2 Übungen zur Auswahl.
Entweder für Anfänger oder für Fortgeschrittene

➡️ Ein Bewegungssnack für dich und deine Kollegen

➡️ Los gehts ➡️➡️➡️➡️➡️➡️
🔸Im Sitz auf dem Stuhl, diese Übung geht natürlich auch auf dem Bürostuhl 😊😍:
Mit dieser Übung mobilisierst du die Wirbelsäule in die Beugung und Streckung.
8 - 10 Wiederholungen, 2 Durchgänge

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➡️ Bist du bei der Challenge dabei❓❓❓❓
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➡️ verlinken & am MONTAG direkt loslegen, oder direkt HEUTE nach dem Frühstück 🌸
➡️ 24 Tage 🙌🏻🙌🏻🙌🏻🙌🏻🙌🏻.
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➡️ Los gehts ➡️➡️➡️➡️➡️➡️
🔸Im Schneidersitz auf dem Boden oder auf 2-3 Kissen:
8 - 10 Wiederholungen re,
8 - 10 Wiederholungen li, 2 Durchgänge

➡️ Die Übung ist im Zeitraffer dar gestellt.
Wähle dein Tempo. Führe die Bewegung langsam und kontrolliert durch. Achte darauf das deine Sitzbeinhöcker während der Drehung gleichmäßig auf dem Boden bleiben.

‼️Die Übung dient der Inspiration und ersetzt keinen Arztbesuch ‼️

➡️ Viele Patienten schwören bei Verspannungen auf Massage, Faszienrolle und dehnen‼️‼️‼️
Und du❓

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➡️ Bist du bei der Challenge dabei❓❓❓❓
➡️ und wer noch ❓❓❓❓
➡️ 24 Tage 🙌🏻🙌🏻🙌🏻🙌🏻🙌🏻
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➡️ abspeichern ✅ und loslegen ✅ ➡️ pro

➡️ abspeichern ✅ und loslegen ✅
➡️ probiere unbedingt diese 3 Übungen an der Wand
🔸1.) Bridging
🔸2.) Wall sit mit Beine anheben
🔸3.) Crunch mit Schulteraussenrotation

➡️ Wähle dein Tempo🙌🏻💪🏻
‼️Die Übung ist im Zeitraffer, also deutlich schneller als im original Tempo 🌸

➡️Beachte dein Trainingsniveau und deine individuelle Schmerz- und Belastungsgrenze‼️

➡️weitere Übungen zu unterschiedlichen Themenschwerpunkten findest du auf @physio_p_concept

➡️ Schau dir gerne meine online Angebote auf meiner Homepage an👌🏻Dort findest du viele verschiedene WORKOUTS zu unterschiedlich Themen. Ein Mal herunterladen -
für immer verfügbar.
Klicke auf den Link in der BIO.
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oder direkt auf meiner Homepage www.physio-Stiefvater.de 👍🏻🙌🏻👌🏻

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➡️ Wie sieht es bei dir aus?
➡️ Schon mal Wallworkout probiert❓

➡️ Viel Spaß beim ausprobieren 🙌🏻
Liebe Grüße Steffi 🌸

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