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Bauch & Rücken
60 min.

15,00 €

Kein Mehrwertsteuerausweis, da Kleinunternehmer nach §19 (1) UStG.

Kategorien: Pilates, Bauch, Rücken
  • Beschreibung

Die Körper Mitte steht im Vordergrund.

Intensive Übungen zur Kräftigung der Bauch und Rückenmuskulatur.

Übungsalternativen bieten sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene ein abwechslungsreiches Programm.

Stärken sie Ihre Köpermitte und beugen Rückenbeschwerden vor.

Dauer: 60 Min.

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    15,00 €

PHYSIO & PILATES CONCEPT

by Steffi Stiefvater
Mobil 0176 62568774‬
info@physio-stiefvater.de

– Physiotherapie-Praxis –
Schwabenmatten 3
79292 Pfaffenweiler

– Studio –
Gewerbestraße 5
79238 Ehrenkirchen (Kirchhofen)

Meine Leistungen

Physiotherapie (KGG, MT, KG)
Personal Training
Personal Training für Mamas – Rückbildung
Pilates Gruppen – Reformer
Pilates Gruppen – Matte

in der Praxis, im Studio, Outdoor oder online

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➡️ Rundrücken❓ ➡️ versuche diese beiden ➡️ Rundrücken❓
➡️ versuche diese beiden Übungen
➡️ unkompliziert und effektiv, perfekt für eine aufrechte Haltung🙌🏻👏🏻

➡️ Die Übungen dienen der Inspiration und ersetzen keinen Arztbesuch oder eine individuelle Therapie‼️

➡️ welche von den beiden Übungen machst du morgen im Büro❓
➡️ markiere ein Arbeitskollege oder eine Arbeitskollegin🌸

➡️ Ich bin gespannt🙋🏻‍♀️

Viel Spaß 🤩 beim ausprobieren 🌸

Liebe Grüße Eure Steffi 🌸

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➡️ Starte gleich heute mit dem Wochenplan #bauchmuskeln
➡️ Ein Wochenplan der machbar ist ✔️
➡️ 3 Tage Training und insgesamt 4 Tage Pause.

➡️ Montag, Mittwoch und Freitag
sind deine Trainingstage.
An diesen Tagen machst du immer 2 Übungen 👌🏻💪🏻🙌🏻✔️

➡️ Dienstag, Donnerstag, Samstag und Sonntag sind deine Pausen Tagen.
An diesen Tagen sollst du dich natürlich trotzdem bewegen🤸🏽
Gehe z.B. spazieren oder fahre eine Runde mit dem Fahrrad.

➡️ Die CHECKLISTE ✔️……
Trage deine Wiederholungen und Runden 
 in die Checkliste ein✅

➡️ Die Übungen dienen der Inspiration und ersetzen keinen Arztbesuch oder eine individuelle Therapie‼️
➡️ WICHTIG: Die Wiederholungen- und Rundenanzahl ist ein grobe Richtlinie und variabel
➡️ Beachte deine individuelle Schmerz-/ und Belastungsgrenze‼️

➡️ Probiere meine Übungen mit dem Ziel deine Bauchmuskeln zu kräftigen und  Rückenschmerzen vorzubeugen 

Viel Spaß  beim ausprobieren 🌸🤩
Liebe Grüße Eure Steffi

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➡️ 3 Bauchübungen + 3 Rückenübungen für Fo ➡️ 3 Bauchübungen + 3 Rückenübungen für Fortgeschrittene 
➡️ Rückenschmerzen vorbeugen mit regelmäßigen Training

‼️Die Übungen sind im Zeitraffer, also deutlich schneller als im original Tempo 🌸

➡️ Übung 1
🔸Bauch: 8 - 10 Wdh., 2 - 3 Runden
🔸Rücken: 8 - 10 Wdh., 2 - 3 Runden
➡️ Übung 2
🔸Bauch: 20 sek halten, Arme vor und zurück bewegen, 2 - 3 Runden
🔸Rücken: 8 - 10 Wdh, 2 - 3 Runden
➡️ Übung 3
🔸Bauch: 8 - 10 Wdh., 2 - 3 Runden
🔸Rücken: 8 - 10 Wdh., 2 - 3 Runden

➡️Beachte dein Trainingsniveau und deine individuelle Schmerz- und Belastungsgrenze‼️

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➡️ Wie sieht es bei dir aus?
➡️ Trainierst du Bauch- und Rückenmuskulatur❓

➡️ Viel Spaß beim ausprobieren 🙌🏻
Liebe Grüße Steffi 🌸

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➡️ 3 Bauchübungen🙌🏻 ➡️ effektiv und ➡️ 3 Bauchübungen🙌🏻
➡️ effektiv und nackenschonend
➡️ viele finden die klassischen Bauchübungen in Rückenlage für den Nacken zu belastend‼️
➡️ Teste unbedingt die folgenden 3 Übungen
entsprechen deinem Trainingsniveau entweder für Anfänger oder Fortgeschrittene und das nackenschonend 💪🏻

➡️Beachte deine individuelle Schmerz- und Belastungsgrenze‼️

➡️Und kennst du das Problem mit dem verkrampften Nacken bei den Bauchübungen in Rückenlage❓❓❓
➡️ schreibe gerne in die Kommentare ⬇️⬇️⬇️⬇️

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➡️ Kraftlos in den Armen❓
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➡️ Beachte deine individuelle Schmerz-/ und Belastungsgrenze‼️

➡️ Probiere meine Übungen mit dem Ziel deine Armkraft und die Belastbarkeit zu steigern.

Viel Spaß  beim ausprobieren 🌸🤩
Liebe Grüße Eure Steffi

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Nackenschmerzen❓Verspannungen❓
Kieferbeschwerden❓Kopfschmerzen❓

➡️ Probiere die Eigenbehandlung mit dem Gua Sha Stein mit dem Ziel deine Beschwerden langfristig in den Griff zu bekommen.
➡️Wichtig: führe unbedingt ergänzend Übungen zur Kräftigung der Rücken- und Schulter-Nackenmuskulatur durch‼️‼️‼️

✅ Gesicht vorher gründlich reinigen und abtrocknen
✅ 3 - 4 Tropfen Hydrating Oil von @rosental_organics auf die Handflächen und etwas anwärmen

BEACHTE‼️‼️ Den Gua Sha Stein nur in Verbindung mit einem Öl benutzen, z.B. das Hydrating Öl

➡️ Deine Kiefer- und Nackenroutine mit dem GUA SHA kann beginnen…..
1️⃣ Kiefermuskulatur
🔸vom Mundwinkel in Richtung Ohr streichen
🔸 8 Wdh., 2 -  3 Runden, beide Seiten im Wechsel

2️⃣ Nackenverspannungen lösen
🔸vom Haaransatz in Richtung Ohr streichen
🔸 8 Wdh., 2 -  3 Runden, beide Seiten im Wechsel
BEACHTE ‼️Wirbelsäule aussparen‼️

Am Schluss Kiefermuskulatur lockern,
sanfte Massage mit den Fingerkuppen, ca 30 Sek.

4️⃣ Brustkorb öffnen & Halswirbelsäule bewegen
🔸 8 - 10 Wdh, 2 Runden

➡️Beachte deine persönliche Schmerzgrenze‼️
➡️ Die Übungen dienen der Inspiration und ersetzen keinen Arztbesuch‼️

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➡️ Du möchtest deine Verspannungen nachhaltig in den Griff bekommen❓
➡️➡️➡️➡️➡️ Sichere dir dein ANGEBOT und shoppe den GUA SHA in Kombination mit dem Hydrating Oil unter
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✅ 30 % Rabatt mit dem Code: PHYSIOSTEFFI
✅ ab einem Bestellwert von 50 € erhältst du ein weiteres geniales Produkt gratis 😍, nämlich den „Slow Aging Moisturizer“ für ein frisches Aussehen.
Wirkt glättend und erfrischt 🥰

Kennst du den GUA SHA von @rosental_organics ❓

Viel Spaß  beim ausprobieren 🌸🤩

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➡️ Liegestütz klappt nicht❓ ➡️ Du kenn ➡️ Liegestütz klappt nicht❓ 
➡️ Du kennst das Gefühl bei dem Versuch Liegestütze zu trainieren, jedesmal klappst du zusammen❓
➡️ Lerne Liegestütze mit meiner Schritt für Schritt Anleitung🙌🏻💪🏻

➡️ Übung 1 schiefe Ebene, Stütz auf der Fensterbank oder Küchenanrichte. 
6 - 8 Wdh, 2 - 3 Durchgänge
🔸Beachte ‼️Je weiter du mit den Füßen nach hinten gehst desto schwieriger

➡️ Übung 2 im Kniestand:
6 - 8 Wdh, 2 - 3 Durchgänge 
🔸 Beachte‼️ Je weiter du deine Knie nach hinten platzierst desto schwieriger

➡️ Übung 3, 1/2 Liegestütz und 4 Füsslerstand
6 - 8 Wdh, 2 - 3 Durchgänge 
🔸Beachte: Übung 3 ist sehr intensiv, passe die Wiederholungen an dein persönliches Trainingsniveau an.

‼️Wichtige Tipps & Infos:
✅ Breiter Stütz = Kräftigung Brustmuskulatur 
✅ Enger Stütz = Kräftigung Triceps (Oberarm Rückseite)
✅ Je nach Trainingsniveau variiere Wiederholungen und Tempo
✅ Bei Schmerzen im Handgelenk wähle den Fausstütz

➡️ Beachte deine persönliche Schmerzgrenze und dein Trainingsniveau‼️

➡️➡️➡️➡️Liegestütz ist eine sehr komplexe und anspruchsvolle Übung. Für Tipps und Tricks in der Durchführung schaue gerne in meine Story ❤️

Viel Spaß 🤩
Liebe Grüße Eure Steffi

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➡️ Starte direkt am Montag mit dem Wochenplan für deinen Rücken
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➡️ Motto der Woche 🥳🥳
„Rücken“ #kraft und #mobilisation.
➡️ Montag, Mittwoch und Freitag
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➡️ Dieser Wochenplan eignet sich für Anfänger✅und für Fortgeschrittene✅

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➡️ Die CHECKLISTE ✔️……
……ist eine zusätzliche Hilfestellung und Motivationsstütze die Übungen regelmäßig durchzuführen. Die Liste dient der Verlaufskontrolle‼️Trage deine Wiederholungen und Runden ein.

➡️ Mein Tipp:
✅ Wochenplan abspeichern 
✅ Scrennshot von der CHECKLISTE machen
✅Fragen zum Wochenplan in die Kommentare schreiben

➡️ Und jetzt bist du dran.
Beitrag abspeichern ✅
und am Montag direkt loslegen🙌🏻🙌🏻

➡️ Die Übungen dienen der Inspiration und ersetzen keinen Arztbesuch oder eine individuelle Therapie‼️
➡️ WICHTIG: Die Wiederholungen- und Rundenanzahl ist ein grobe Richtlinie und variabel.
Wenn du Anfänger bist dann starte
mit 6 - 8 Wiederholungen und je einer Runde.
In der 3. Woche Wiederholungen und Rundenanzahl steigern👌🏻👌🏻👌🏻

Viel Spaß beim ausprobieren 🤩
Liebe Grüße Eure Steffi

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Thema „ Rücken“.
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➡️ Handynacken❓ ➡️ Du verbringst viel Ze ➡️ Handynacken❓
➡️ Du verbringst viel Zeit am Handy❓
➡️ Du hast häufig Nackenschmerzen und Verspannungen ❓
➡️ Schon mal daran gedacht das das mit deiner Bildschirmzeit in Zusammenhang steht❓

➡️ Starte direkt mit den Übungen und tue deinem Nacken etwas Gutes🌸

🔸Übung 1 „Brustkorb öffnen“,
➡️ 10 - 12 Wiederholungen, 2 Runden

🔸Übung 2:, „Schulter und HWS Mobilisation 
➡️ 10 - 12 Wdh., 2 Runden,

➡️➡️➡️➡️Mein TIPP‼️
Versuche deine Handyzeit „ergonomisch“ zu gestalten:
✅ bequemer Sitz, nicht zwischen Tür und Angel
✅ Kopf anlehnen um die Nacken Muskulatur zu entlasten.
✅ die Arme mit Kissen Unterlagen um die Armmuskulatur zu entspannen.
✅ die Handyzeit kurz halten
✅ Training um Nackenschmerzen vorzubeugen 

➡️ es kommt oft einiges an Handyzeit zusammen.
Vielleicht kannst du diese Zeit etwas minimieren🌸

➡️ Die Übungen dienen der Inspiration und ersetzen keinen Arztbesuch‼️

➡️ Kennst du das Problem Handynacken❓
➡️ Was machst du dagegen❓Hast du einen Tipp❓
➡️ Schreibe gerne in die Kommentare 🌸
Liebe Grüße Eure Steffi🌸

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