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Brustwirbelsäule

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Brustwirbelsäule & oberer Rücken
60 min.
15,00 €

PHYSIO & PILATES CONCEPT

by Steffi Stiefvater
Mobil 0176 62568774‬
info@physio-stiefvater.de

– Physiotherapie-Praxis –
Schwabenmatten 3
79292 Pfaffenweiler

– Studio –
Gewerbestraße 5
79238 Ehrenkirchen (Kirchhofen)

Meine Leistungen

Physiotherapie (KGG, MT, KG)
Personal Training
Personal Training für Mamas – Rückbildung
Pilates Gruppen – Reformer
Pilates Gruppen – Matte

in der Praxis, im Studio, Outdoor oder online

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➡️ Los gehts 🙌🏻💪🏻💪🏻💪🏻

➡️ Los gehts 🙌🏻💪🏻💪🏻💪🏻
➡️ Starte direkt am Montag mit dem Wochenplan für deine Hüftgelenke
➡️ Ein Wochenplan der machbar ist ✔️
➡️ 3 Tage Training und insgesamt 4 Tage Pause.
➡️ Motto der Woche 🥳🥳
„Hüftgelenk“ #stabilisation #kräftigung .
➡️ Montag, Mittwoch und Freitag
sind deine Trainingstage.
An diesen Tagen machst du immer 2 Übungen 👌🏻💪🏻🙌🏻✔️

➡️ Dieser Wochenplan eignet sich für Anfänger✅und für Fortgeschrittene✅

➡️ Dienstag, Donnerstag, Samstag und Sonntag sind deine Pausen Tagen.
An diesen Tagen sollst du dich natürlich trotzdem bewegen🤸🏽
Gehe z.B. spazieren oder fahre eine Runde mit dem Fahrrad.

➡️ Die CHECKLISTE ✔️……
……ist eine zusätzliche Hilfestellung und Motivationsstütze die Übungen regelmäßig durchzuführen. Die Liste dient der Verlaufskontrolle‼️Trage deine Wiederholungen und Runden ein.

➡️ Mein Tipp:
✅ Wochenplan abspeichern
✅ Scrennshot von der CHECKLISTE machen
✅Fragen zum Wochenplan in die Kommentare schreiben

➡️ Und jetzt bist du dran.
Beitrag abspeichern ✅
und am Montag direkt loslegen🙌🏻🙌🏻

➡️ Die Übungen dienen der Inspiration und ersetzen keinen Arztbesuch oder eine individuelle Therapie‼️
➡️ WICHTIG: Die Wiederholungen- und Rundenanzahl ist ein grobe Richtlinie und variabel.
➡️ Wenn du Anfänger bist dann starte
mit 6 - 8 Wiederholungen und je einer Runde.
In der 3. Woche Wiederholungen und Rundenanzahl steigern👌🏻👌🏻👌🏻

Viel Spaß beim ausprobieren 🤩
Liebe Grüße Eure Steffi

➡️ Klicke auf den LINK IN DER BIO und erhalte ein 60 minütiges Workout als Video Download zum Thema „Hüfte“. 1 x herunterladen für immer verfügbar.
Hier gehts zum Download 👇🏼👇🏼👇🏼➡️➡️➡️@physio_p_concept ➡️LINK IN DER BIO

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➡️ Deine Hüfte fühlt sich steif und unbewegl

➡️ Deine Hüfte fühlt sich steif und unbeweglich an❓
➡️ 3 Übungen die bei regelmäßiger Durchführung deine Beweglichkeit verbessern und für mehr Geschmeidigkeit sorgen.
🔸Übung 1: Hüftgelenk Mobilisation in die Aussenrotation
➡️ 10 bis 12 Wiederholungen re/ li im Wechsel, ca 2-3 Runden
🔸Übung 2: Hüftgelenk Mobilisation in die Beugung
➡️ 10 bis 12 Wiederholungen re/ li im Wechsel, ca 2-3 Runden
🔸Übung 3: Hüftgelenk Mobilisation in die Beugung und Streckung (je tiefer desto schwieriger)
➡️ 10 bis 12 Wiederholungen, ca 2-3 Runden

‼️ Um deine Beweglichkeit zu verbessern solltest du zusätzlich ein Krafttraining durchführen

➡️weiter Übungen zum Thema Beweglichkeit findest du in meiner Story und auf @physio_p_concept

➡️ Schau dir gerne meine online Angebote auf meiner Homepage an👌🏻Dort findest du einige Workout Videos zu bestimmten Themen 🌸
Klicke auf den Link in der BIO.
@physio_p_concept
oder direkt auf meiner Homepage www.physio-Stiefvater.de 👍🏻🙌🏻👌🏻

*WERBUNG*

➡️Viel Spaß beim ausprobieren 🙌🏻
Liebe Grüße Steffi 🌸

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➡️ arbeiten ohne Nackenschmerzen❓ ➡️ nur

➡️ arbeiten ohne Nackenschmerzen❓
➡️ nur 2 Übungen
➡️ dein Wunsch❓Gesünder arbeiten ohne Nackenschmerzen🙌🏻💪🏻👌🏻
➡️ dies Übungen eignen sich fürs Büro oder auch im Homeoffice🙋🏻‍♀️👌🏻

➡️ Rücken- und Nackenmuskulatur kräftigen, Brustkorb öffnen für weniger Nackenverspannungen während dem arbeiten 👌🏻
🔸Übung 1: 8 - 10 Wiederholungen,
2 Durchgänge
Übung 1 eignet sich perfekt für eine aktive #mittagspause
➡️Mein Tipp:
1.) halte die Knie währen der Übung gebeugt.
2.) setzte die Hände in verschiedenen Abständen auf dem Tisch auf.

🔸Übung 2:, 8 - 10 Wdh., 2 Durchgänge

➡️Beachte deine persönliche Schmerz- und Belastungsgrenze.

➡️ Mein Tipp:
Versuche während dem arbeiten deine Haltung alle 20 Minuten zu wechseln, sitzend, stehend, unterschiedliche Sitzpositionen usw…..

➡️ Die Übungen dienen der Inspiration und ersetzen keinen Arztbesuch‼️

Viel Spaß beim ausprobieren 🌸🤩
Liebe Grüße Eure Steffi

➡️ Für weitere Tipps & Übungen folge mir gerne auf @physio_p_concept
➡️ ➡️➡️➡️➡️➡️➡️🙋🏻‍♀️Klicke auf den LINK IN DER BIO und erhalte ein 60 minütiges Workout als Video Download zum Thema „Nackenschmerzen lindern“. 1 x herunterladen für immer verfügbar.
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➡️ Los gehts 🙌🏻💪🏻💪🏻💪🏻

➡️ Los gehts 🙌🏻💪🏻💪🏻💪🏻
➡️ Starte gleich heute mit dem Wochenplan #kiefergelenk
➡️ Ein Wochenplan der machbar ist ✔️
➡️ 3 Tage Training und insgesamt 4 Tage Pause.

➡️ Montag, Mittwoch und Freitag
sind deine Trainingstage.
An diesen Tagen machst du immer 2 Übungen 👌🏻💪🏻🙌🏻✔️

➡️ Dienstag, Donnerstag, Samstag und Sonntag sind deine Pausen Tagen.
An diesen Tagen sollst du dich natürlich trotzdem bewegen🤸🏽
Gehe z.B. spazieren oder fahre eine Runde mit dem Fahrrad.

➡️ Die CHECKLISTE ✔️……
Trage deine Wiederholungen und Runden
in die Checkliste ein✅

➡️ Die Übungen dienen der Inspiration und ersetzen keinen Arztbesuch oder eine individuelle Therapie‼️
➡️ WICHTIG: Die Wiederholungen- und Rundenanzahl ist ein grobe Richtlinie und variabel

➡️ Probiere meine Übungen mit dem Ziel deine Beschwerden langfristig in den Griff zu bekommen.
➡️Merke‼️‼️
➡️Eine Knirschschiene alleine kann die Beschwerden langfristig nicht lindern‼️‼️‼️
➡️Übungen zur Kräftigung der Nacken- und Rückenmuskulatur sowie Haltungsschulung nicht vergessen👌🏻🙌🏻

➡️Beachte deine persönliche Schmerzgrenze.
➡️ Bei den Massageübungen immer nur leichten Druck ausüben

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Du gefällt mein Beitrag❓
Dann freue ich mich übers
✅teilen, liken und abspeichern ❤️🙏
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Viel Spaß beim ausprobieren 🌸🤩
Liebe Grüße Eure Steffi

➡️ Für weitere Tipps & Übungen folge mir gerne auf @physio_p_concept
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➡️Ich suche Dich🙋🏻‍♀️ ➡️Du has

➡️Ich suche Dich🙋🏻‍♀️
➡️Du hast Spaß an Deinem Beruf und eine abgeschlossene Ausbildung/ Studium als Physiotherapeut:in?

➡️Ich suche für meine Physiotherapie Praxis zum nächstmöglichen Zeitpunkt Verstärkung (zunächst auf Minijob-Basis).
➡️Kein Lust auf………
❌20 min-Takt❓
❌Papierkarteikarten❓
❌passive Techniken

➡️Ich biete dir die Möglichkeit für eine exklusive und patientenorientierte Therapie:
✅40 Minuten Taktung
✅digitales Arbeiten
✅Videotrainingspläne
✅überdurchschnittliche Bezahlung & Benefits
✅selbständiges und flexibles Arbeiten

Die Praxis liegt in Pfaffenweiler, ca 10 km südlich von Freiburg,
und verfügt über eine top Ausstattung in modernen Räumen mit Wohlfühlatmosphäre.

Deine Meinung als Mitarbeiter:in ist mir künftig wichtig,
ich freue mich über Deine Ideen und Anregungen,
mit dem Ziel die Praxis weiter voranzubringen.
Du bist Physiotherapeut:in mit folgendem Profil:
• Fortbildung in Manueller Therapie und KGG
• standardisierte Tests wie RTAA®
und PREHAB® Screen sind Ihnen grob geläufig
• Patient:innen und Sportler:innen zielgerichtet
in Richtung Sport- und Alltagsbelastung heranzuführen ist für Sie kein Problem
✅Du bist bereit für eine neue Herausforderung?
Dann freue ich mich über Deine Bewerbung unter info@physio-stiefvater.de

➡️So einfach gehts➡️➡️➡️➡️
Klicke auf den Link in der BIO oder gehe direkt auf die Homepage unter www.physio-stiefvater.de.
Dort findest du im Menü unter „Stellenangebot“ die komplette Anzeige.
➡️Bewerbung dann nur noch an info@physio-stiefvater.de senden,
und schon bist du dabei🙋🏻‍♀️🌸
Ich freue mich sehr dich persönlich kennenzulernen.

Liebe Grüße Steffi Stiefvater

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➡️ Kieferschmerzen? Nackenschmerzen? Verspannu

➡️ Kieferschmerzen? Nackenschmerzen? Verspannungen? Kopfschmerzen?
➡️ Knirschschiene hilft nicht❓
➡️ Deine Kieferschmerzen haben sich bisher noch nicht verbessert?
➡️ Soforthilfe Kiefer‼️‼️‼️‼️
……….Versuche die folgenden 3 Übungen

➡️ Probiere meine Übungen mit dem Ziel deine Beschwerden langfristig in den Griff zu bekommen.
➡️Wichtig: führe unbedingt ergänzend Übungen zur Kräftigung der Rücken- und Schulter-Nackenmuskulatur durch‼️‼️‼️‼️‼️‼️

🔸Übung 1: Kaumuskulatur massieren:
30 Sekunden kreisende Bewegungen mit leichtem Druck ausführen. Dabei ca 3 - 5 cm bearbeiten. 2 - 3 Durchgänge

🔸Übung 2:, Bewegung der Halswirbelsäule nach hinten.
Dabei ist der Oberkörper ganz ruhig.
8 - 10 Wdh., 2 - 3 Durchgänge
Steigerung: Hinterkopf in die Handflächen drücken.

🔸Übung 3: massieren der Mundboden Mundbodenmuskulatur mit den Daumenkuppen

➡️Beachte deine persönliche Schmerzgrenze.
➡️ Immer nur leichten Druck ausüben

➡️ Die Übungen dienen der Inspiration und ersetzen keinen Arztbesuch‼️

Viel Spaß beim ausprobieren 🌸🤩
Liebe Grüße Eure Steffi

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mit 6 - 8 Wiederholungen und je einer Runde.
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Liebe Grüße Eure Steffi

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➡️ Los gehts 🙌🏻💪🏻💪🏻💪🏻

➡️ Los gehts 🙌🏻💪🏻💪🏻💪🏻
➡️ 3 Übungen für deine tägliche #mobility #morgenroutine
➡️ Du fühlst dich steif und unbeweglich?
➡️ dann starte gleich morgen früh mit nur 3 Übungen 🙌🏻👌🏻
➡️BEACHTE‼️Die Übungen sind im Zeitraffer dargestellt.
Wichtig‼️Führe die Übungen in deinem eigenen Tempo durch 🙌🏻👌🏻
🔸Übung 1: Hände Falten, kontrolliertes Armkreisen
➡️10 - 12 Wiederholungen/ Armkreise, 2 - 3 Runden

🔸Übung 2: Bein zum Brustkorb heranziehen.
➡️10 - 12 Wdh. rechts und links im Wechsel, 2 Runden

🔸Übung 3: Ausfallschritt nach hinten
➡️10 - 12 Wdh. rechts und links im Wechsel, 2 Runden

➡️ Die Übungen dienen der Inspiration und ersetzen keinen Arztbesuch oder eine individuelle Therapie‼️
➡️ WICHTIG: Die Wiederholungen- und Rundenanzahl ist ein grobe Richtlinie und variabel.
Wenn du Anfänger bist dann starte
mit 6 - 8 Wiederholungen und je einer Runde.

Viel Spaß beim ausprobieren 🤩
Liebe Grüße Eure Steffi

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1 x herunterladen für immer verfügbar‼️‼️‼️
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➡️ Nackenschmerzen? Verspannungen? Kopfschmerz

➡️ Nackenschmerzen? Verspannungen? Kopfschmerzen?
➡️ Massage und Wärme haben anfangs noch geholfen?
Aber irgendwie bekommst du DEINE Beschwerden nicht los
➡️ wähle deine Übung je nach Tagesform oder Trainingsniveau.
Entweder einfach oder schwierig👌🏻🙌🏻👍🏻

➡️ Probiere meine Übungen mit dem Ziel deine Beschwerden langfristig in den Griff zu bekommen.
➡️ Rücken- und Nackenmuskulatur kräftigen, Brustkorb öffnen.
🔸Übung 1: 8 - 10 Wiederholungen,
2 Durchgänge
Übung 1 eignet sich perfekt für eine aktive #mittagspause
🔸Übung 2:, 8 - 10 Wdh., Seitenwechsel,
2 Durchgänge
➡️Beachte deine persönliche Schmerz- und Belastungsgrenze.

➡️ Mein Tipp:
Versuche die Belastbarkeit deiner Nackenmuskulatur Schritt für Schritt zu steigern.

➡️ WICHTIG:
Es gibt nicht die EINE Übung die all deine Beschwerden von heute auf morgen verbessern.
Du benötigst etwas Geduld und solltest die Übungen regelmäßig durchführen.

➡️ Die Übungen dienen der Inspiration und ersetzen keinen Arztbesuch‼️

Viel Spaß beim ausprobieren 🌸🤩
Liebe Grüße Eure Steffi

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