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Bauch & Rücken -1. Juli 2023
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Bauch & Rücken
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Bauch & Rücken
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Brustwirbelsäule & oberer Rücken
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Faszienrolle
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Ganzkörperworkout
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Ganzkörperworkout mit dem Redondoball
60 min.
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Hüfte & Unterer Rücken
60 min.
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Hüfte stark & beweglich
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Hüfte, Gesäß & Lendenwirbelsäule
60 min.
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Knie Spezial
15,00 €
Knie Stabilität
60 min.
15,00 €
Kraft mit dem Theraband
60 min.
15,00 €
Mobility flow mit dem Redondoball
60 min.
15,00 €

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PHYSIO & PILATES CONCEPT

by Steffi Stiefvater
Mobil 0176 62568774‬
info@physio-stiefvater.de

– Physiotherapie-Praxis –
Schwabenmatten 3
79292 Pfaffenweiler

– Studio –
Gewerbestraße 5
79238 Ehrenkirchen (Kirchhofen)

Meine Leistungen

Physiotherapie (KGG, MT, KG)
Personal Training
Personal Training für Mamas – Rückbildung
Pilates Gruppen – Reformer
Pilates Gruppen – Matte

in der Praxis, im Studio, Outdoor oder online

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Mitglied bei Physio Deutschland

➡️ Bauchmuskelübungen effektiv und nackenscho

➡️ Bauchmuskelübungen effektiv und nackenschonend
➡️ viele finden die klassischen Bauchübungen in Rückenlage für den Nacken und den Rücken zu belastend‼️
➡️ Beachte folgendes und vermeide Nacken- und Rückenschmerzen‼️‼️‼️
1.) Nicht am Kopf ziehen
2.) ohne Schwung
3.) Hände unterstützen am Hinterkopf und der Halswirbelsäule
4.) Ellenbogen leicht vor die Schultern bewegen
5.) Atmung
6.) Hebel Beine

➡️Beachte deine individuelle Schmerz- und Belastungsgrenze‼️

➡️ abspeichern nicht vergessen 🌸🌸🌸🌸🌸

➡️ Auf was achtest du beim Bauchmuskeltraining❓
➡️ schreibe gerne in die Kommentare ⬇️⬇️⬇️⬇️

➡️weitere Übungen zu unterschiedlichen Themenschwerpunkten findest du auf @physio_p_concept

➡️ Schau dir gerne meine online Angebote auf meiner Homepage an👌🏻Dort findest du ein Workout Video zum Thema „Bauch & Rücken“ 🌸. Ein Mal herunterladen -
für immer verfügbar.
Klicke auf den Link in der BIO.
@physio_p_concept
oder direkt auf meiner Homepage www.physio-Stiefvater.de 👍🏻🙌🏻👌🏻

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➡️Viel Spaß beim ausprobieren 🙌🏻
Liebe Grüße Steffi 🌸

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➡️ weitere Übungen und Tipps für den Nacken

➡️ weitere Übungen und Tipps für den Nacken findet ihr in der Story und in den Story Highlights✅✅✅✅
➡️ abspeichern & ausprobieren🌸🌸🌸🌸

➡️ Hier folgen weitere Tipps:
🔸weniger aufs Handy schauen
🔸Lesen: im Sessel anstatt im Bett
🔸Ergonomie am Arbeitsplatz/ Bildschirmhöhe‼️
🔸Fahrrad: Sitzposition
🔸Training: Kraft, Stabilisation und Mobilisation

➡️ Welchen Tipp möchtest du ausprobieren ❓
➡️ Ich bin gespannt, schreibe mir in die Kommentare ‼️

Viel Spaß 🌸🤩
Liebe Grüße Eure Steffi

➡️ Für weitere Tipps & Übungen folge mir gerne auf @physio_p_concept
➡️ Klicke auf den LINK IN DER BIO und erhalte ein 60 minütiges Workout als Video Download zum Thema „Nackenschmerzen lindern“. 1 x herunterladen für immer verfügbar.
Hier gehts zum Download 👇🏼👇🏼👇🏼➡️➡️➡️@physio_p_concept ➡️LINK IN DER BIO

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➡️ Rückenschmerzen vorbeugen‼️ ➡️ neb

➡️ Rückenschmerzen vorbeugen‼️
➡️ neben Kräftigungsübungen für die Rückenmuskulatur solltest du auch Kräftigungsübungen für die Bauchmuskulatur durchführen 💪🏻
➡️ Ich zeige dir 3 Übungen für #anfänger und #fortgeschrittene 👌🏻‼️
➡️ Starte gleich jetzt und suche dir deine Variante aus
🔸Übung 1 mit 2 Waschlappen im Stütz ( gerade Bauchmuskulatur)
Anfänger: 10 - 12 Wdh, 2-3 Runden
Fortgeschrittene: 10 - 12 Wdh, re/li Bein im Wechsel 2-3 Runden
🔸Übung 2 in Rückenlage (Schräge Bauchmuskulatur)
10 - 12 Wdh, re/li im Wechsel 2-3 Runden
🔸Übung 3
( gerade Bauchmuskulatur)
10 - 12 Wdh, 2-3 Runden

➡️Beachte deine individuelle Schmerz- und Belastungsgrenze‼️

➡️ was ist dein persönlicher Tipp um Rückenschmerzen vorzubeugen ❓❓❓❓❓❓
➡️ schreibe gerne in die Kommentare ⬇️⬇️⬇️⬇️

➡️weitere Übungen zu unterschiedlichen Themenschwerpunkten findest du auf @physio_p_concept

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➡️Viel Spaß beim ausprobieren 🙌🏻
Liebe Grüße Steffi 🌸

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➡️ Nackenschmerzen? Verspannungen? Kopfschmerz

➡️ Nackenschmerzen? Verspannungen? Kopfschmerzen?
➡️ Massage und Wärme haben anfangs noch geholfen?
Aber irgendwie bekommst du DEINE Beschwerden nicht los🤷🏻‍♀️

#alltagsfalle #bildschirm
➡️ Du hast schon lange nicht mehr deine Sehstärke überprüfen lassen?
➡️ Du Sitz viel am Bildschirm und leidest dauerhaft unter Nacken Verspannungen?

➡️ natürlich sind oft viele Faktoren für deine Verspannungen verantwortlich. Eine neue #Brille ist nicht die alleinige Lösung
➡️ checke regelmäßig deine Sehstärke und führe ein gezieltes Training zur Kräftigung der Schulternackenmuskulatur durch💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻

➡️Die Sehstärke kannst du beim #augenarzt oder #optiker überprüfen lassen‼️

➡️ Wann hast du zuletzt deine Sehstärke checken lassen❓❓❓❓

Viel Spaß beim ausprobieren 🌸🤩
Liebe Grüße Eure Steffi

➡️ Für weitere Tipps & Übungen folge mir gerne auf @physio_p_concept
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➡️ Los gehts 🙌🏻💪🏻💪🏻💪🏻

➡️ Los gehts 🙌🏻💪🏻💪🏻💪🏻
➡️ Starte direkt heute mit dem Wochenplan „intensives Stretching“
➡️ Ein Wochenplan der machbar ist ✔️
➡️ 3 Tage Training und insgesamt 4 Tage Pause.
➡️ Montag, Mittwoch und Freitag
sind deine Trainingstage.
An diesen Tagen machst du immer 2 Übungen 👌🏻💪🏻🙌🏻✔️
➡️ Dienstag, Donnerstag, Samstag und Sonntag sind deine Pausen Tagen.
An diesen Tagen sollst du dich natürlich trotzdem bewegen🤸🏽
Gehe z.B. spazieren oder fahre eine Runde mit dem Fahrrad.
➡️ Die CHECKLISTE ✔️……
……dient der Verlaufskontrolle‼️Trage deine Wiederholungen und Runden ein.

➡️ Mein Tipp:
✅ Wochenplan abspeichern
✅ Scrennshot von der CHECKLISTE machen
✅Fragen zum Wochenplan in die Kommentare schreiben

➡️ Und jetzt bist du dran.
Beitrag abspeichern ✅
und noch heute direkt loslegen🙌🏻🙌🏻

➡️ Die Übungen dienen der Inspiration und ersetzen keinen Arztbesuch oder eine individuelle Therapie‼️
➡️ WICHTIG: Die Wiederholungen- und Rundenanzahl ist ein grobe Richtlinie und variabel.
Wenn du Anfänger bist dann starte
mit 6 - 8 Wiederholungen und je einer Runde.
In der 3. Woche kannst du Wiederholungen und Rundenanzahl steigern👌🏻👌🏻👌🏻
__________________________________
Du gefällt mein Beitrag❓
Dann freue ich mich übers
✅teilen, liken und abspeichern ❤️🙏
__________________________________

Viel Spaß beim ausprobieren 🤩
Liebe Grüße Eure Steffi

➡️ Klicke auf den LINK IN DER BIO und erhalte ein 60 minütiges Workout Video als Download zum Thema „Mobilisation “. 1 x herunterladen für immer verfügbar.
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#trainingzuhause #hipmobility #arthrose #schmerzenlindern #dehnübungen #stretchingexercises #bewegen #rückenfit #stretchings #prehabilitation #stretchingexercise #mobilityexercises #mobilitytraining #mobilityflow #mobilitychallenge #movementtherapy #stretchingtips #bewegunghilft #backpain #bewegungmachtglücklich #wochenplan #bewegungtutgut #mobilitytraining #shouldermobility #shouldermobilityexercise #spinemobility #mobilitymonday #mobilityexercise
#dehnen

➡️ 3 Übungen für den Hüftbeuger + 3 Übunge

➡️ 3 Übungen für den Hüftbeuger + 3 Übungen für die Beinrückseite

‼️Die Übungen sind im Zeitraffer, also deutlich schneller als im original Tempo 🌸

➡️ Übung 1
🔸Hüftbeuger mit der Faszienrolle:
30 sek halten, dann Seitenwechsel 5 - 6 Runden
🔸Beinrückseite im Langsitz mit dem Theraband:
10 - 12 Wdh., 2 - 3 Runden
➡️ Übung 2
🔸Hüftbeuger im Halbsitz auf dem Stuhl:
10 - 12 Wdh, Seitenwechsel, 2 - 3 Runden
🔸Beinrückseite Stütz auf dem Stuhl:
8 - 10 Wdh, 2 - 3 Runden
➡️ Übung 3
🔸Hüftbeuger in RL auf dem Tisch:
30 sek halten, dann Seitenwechsel 5 - 6 Runden
🔸Beinrückseite Sitz auf dem Stuhl:
8 - 10 Wdh., 2 - 3 Runden

➡️Beachte dein Trainingsniveau und deine individuelle Schmerz- und Belastungsgrenze‼️

➡️weitere Übungen zu unterschiedlichen Themenschwerpunkten findest du auf @physio_p_concept

➡️ Schau dir gerne meine online Angebote auf meiner Homepage an👌🏻Dort findest du ein Workout Video zum Thema „Mobility“ 🌸. Ein Mal herunterladen -
für immer verfügbar.
Klicke auf den Link in der BIO.
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oder direkt auf meiner Homepage www.physio-Stiefvater.de 👍🏻🙌🏻👌🏻

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➡️ Wie sieht es bei dir aus?
➡️ Bevorzugst du Dehnübungen für deinen Hüftbeuger oder für deine Beinrückseite❓

➡️ Viel Spaß beim ausprobieren 🙌🏻
Liebe Grüße Steffi 🌸

#hamstringworkout #hamstringstretch hamstringrehab #hamstringexercise #hamstringstrength #strengthtraining #trainingzuhause #reeloftheday😍❤️ #faszienrolle #rehab #rückenfit #prävention #rehabtime #faszienyoga #stretchingtime #stretchingtips #trainingzuhause #stretchingroutine #bewegungmachtglücklich #physiotherapie #rückengesundheit #beweglichkeit #beweglichkeitstraining #reelofinstagram #bewegunghilft #schmerzfrei #stretchings #hüftbeuger #rückengesundheit #rückenfit

➡️ Hüftbeuger verkürzt❓ ➡️ Rückenschm

➡️ Hüftbeuger verkürzt❓
➡️ Rückenschmerzen❓
➡️ Eine Übung zur Hüftbeuger Dehnung, dabei musst du nicht wie gehabt in den Kniestand.
➡️ Ich zeige dir eine neue Variante mit der #Faszienrolle.
In Rückenlage, Knie schonend.

➡️ So einfach funktioniert es 👌🏻
➡️ Starte in Rückenlage. Die Faszienrolle befindet sich unterhalb der Lendenwirbelsäule, direkt am Kreuzbein.
➡️ Halte die Dehnung 30 sek. Pro Seite, dann Seitenwechsel, ca 5 Runden.

‼️ Um deine Beweglichkeit weiter zu verbessern solltest du zusätzlich ein Krafttraining durchführen.

➡️ Schau dir gerne meine online Angebote auf meiner Homepage an👌🏻Dort findest du einige Workout Videos zu bestimmten Themen 🌸
Klicke auf den Link in der BIO.
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oder direkt auf meiner Homepage www.physio-Stiefvater.de 👍🏻🙌🏻👌🏻

➡️ Folge mir gerne und entdecke weitere Übungen und Alltagstipps in meiner Story zum Thema Schmerzen lindern und Bewegung im Alltag integrieren 🌸🌸🌸

*WERBUNG*

➡️Viel Spaß beim ausprobieren 🙌🏻
Liebe Grüße Steffi 🌸

➡️ Kennst du diese Übung❓
➡️ Schreibe mir in die Kommentare

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➡️ akute Knieschmerzen❓ ➡️ Kühlakku und

➡️ akute Knieschmerzen❓
➡️ Kühlakku und hochlegen hilft nicht❓‼️
➡️ 5 Übungen für dein Knie, für Linderung und mehr Stabilität 🙌🏻👌🏻
➡️ wähle deine Übung je nach Tagesform oder Trainingsniveau. Beachte deine persönliche Schmerzgrenze👍🏻

🔸Übung 1: Rückenlage, Füße an der Tür
➡️ 8 - 12 Wdh, 3 - 4 Runden

🔸Übung 2: Schrittstellung, Hände an der Wand, um die Ausweichbewegung zu vermeiden, halte die Faszienrolle mit deinem gesunden Bein an der Wand fixiert. Dein betroffenes Bein ist das hintere Bein, versuche dein Knie zu strecken. Und die Oberschenkel Muskulatur anzuspannen.

🔸Übung 3: Sitz auf dem Stuhl, mit dem Theraband
12 - 15 Wdh, 2 - 3 Runden

🔸Übung 4: Wall Slider/ Stand an der Tür
Mit Miniband oberhalb von den Knie für eine zusätzliche Aktivierung der Gesäßmuskulatur
10 Wdh, 2 - 3 Runden

🔸Übung 5: im Stütz an der Wand.
10 schnelle Bewegungen, dein betroffenes Bein ist das Standbein. Ferse leicht angehoben, Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur anspannen, Becken stabil.

➡️ Die Übungen dienen der Inspiration und ersetzen keinen Arztbesuch oder eine individuelle Therapie‼️
➡️ nach einer Op oder einer akuten Verletzung immer erst Rücksprache mit dem Arzt halten‼️

Viel Spaß beim ausprobieren🤩
Liebe Grüße Eure Steffi 🌸

➡️ Minibänder in unterschiedlichen Stärken von @sport_physioguide *WERBUNG*
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➡️ Rabattcode: STEFFI15

➡️ Für weitere Tipps & Übungen folge mir gerne auf @physio_p_concept

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➡️ Brezelstretch👌🏻🥰 ➡️ Verbessere

➡️ Brezelstretch👌🏻🥰
➡️ Verbessere bei regelmäßiger Durchführung deine Beweglichkeit.
🔸Ziel der Übung: Dehnung Hüftbeuger und Oberschenkelvorderseite von dem unterliegenden Bein
🔸Halte die Dehnung ca 20 - 30 Sekunden.
Seitenwechsel, insgesamt 4 - 6 Runden.
Nutze ein Kopfkissen.
Gehe vorsichtig in die Übung rein.
‼️Beachte dein Trainingsniveau und deine Grenze ‼️

‼️ Um deine Beweglichkeit zu verbessern solltest du zusätzlich ein Krafttraining durchführen

➡️weiter Übungen zum Thema Beweglichkeit findest du in meiner Story und auf @physio_p_concept

➡️ Schau dir gerne meine online Angebote auf meiner Homepage an👌🏻Dort findest du einige Workout Videos zu bestimmten Themen 🌸
Klicke auf den Link in der BIO.
@physio_p_concept
oder direkt auf meiner Homepage www.physio-Stiefvater.de 👍🏻🙌🏻👌🏻

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➡️Viel Spaß beim ausprobieren 🙌🏻
Liebe Grüße Steffi 🌸

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