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Mobility Flow
60 min.

15,00 €

Kein Mehrwertsteuerausweis, da Kleinunternehmer nach §19 (1) UStG.

Kategorie: Ganzkörper
  • Beschreibung

Du läufst viel? Spielst Tennis?

Du liebst Deinen Sport, dennoch kommt die Beweglichkeit deutlich zu kurz.

Dann genieße diese Stunde und starte gleich heute.

Integriere dieses Programm in deinen wöchentlichen Trainingszyklus und spüre schon bald eine deutliche Verbesserung.

Dauer: 60 Min.

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PHYSIO & PILATES CONCEPT

by Steffi Stiefvater
Mobil 0176 62568774‬
info@physio-stiefvater.de

– Physiotherapie-Praxis –
Schwabenmatten 3
79292 Pfaffenweiler

– Studio –
Gewerbestraße 5
79238 Ehrenkirchen (Kirchhofen)

Meine Leistungen

Physiotherapie (KGG, MT, KG)
Personal Training
Personal Training für Mamas – Rückbildung
Pilates Gruppen – Reformer
Pilates Gruppen – Matte

in der Praxis, im Studio, Outdoor oder online

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➡️ Schmerzen beim abrollen mit der Fazienrolle ➡️ Schmerzen beim abrollen mit der Fazienrolle❓
➡️ Der Druck auf der Muskulatur ist zu stark und schmerzt❓
➡️ Schwierigkeiten beim stützen während dem abrollen❓Du hast Schmerzen im Hand- oder Schultergelenk❓

➡️ schnappe dir einen stabilen Besenstiel und eine Faszienrolle mit Loch und lege direkt los.

➡️ Die Übungen dienen der Inspiration und ersetzen keinen Arztbesuch‼️
➡️ Beachte deine individuelle Schmerz- und

Viel Spaß  beim ausprobieren 🌸🤩
Liebe Grüße Eure Steffi

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➡️ Für weitere Tipps & Übungen folge mir gerne auf @physio_p_concept
➡️ Klicke auf den LINK IN DER BIO und erhalte ein 60 minütiges Workout als Video Download zu unterschiedlichen Themen.
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➡️ Los gehts 🙌🏻💪🏻💪🏻💪🏻 ➡️ Los gehts 🙌🏻💪🏻💪🏻💪🏻
➡️ Ein Wochenplan der machbar ist ✔️
➡️ 3 Tage Training und insgesamt 4 Tage Pause.
➡️ Motto der Woche 🥳🥳
#schulter #kraft.
➡️ Montag, Mittwoch und Freitag
sind deine Trainingstage.
An diesen Tagen machst du immer 2 Übungen 👌🏻💪🏻🙌🏻✔️
➡️ BESONDERHEIT ‼️
Manche Übungen sind sehr anspruchsvoll, dann entscheide dich für eine Übung.
➡️ Dieser Wochenplan eignet sich für Anfänger✅und für Fortgeschrittene✅
➡️ Dienstag, Donnerstag, Samstag und Sonntag sind deine Pausen Tagen.
An diesen Tagen sollst du dich natürlich trotzdem bewegen🤸🏽
Gehe z.B. spazieren oder fahre eine Runde mit dem Fahrrad.

➡️ Die CHECKLISTE ✔️……
……ist eine zusätzliche Hilfestellung und Motivationsstütze die Übungen regelmäßig durchzuführen. Die Liste dient der Verlaufskontrolle‼️Trage deine Wiederholungen und Runden ein.

➡️ Mein Tipp:
✅ Wochenplan abspeichern 
✅ Scrennshot von der CHECKLISTE machen
✅Fragen zum Wochenplan in die Kommentare schreiben
✅ Im Laufe der Woche in meine Story schauen, denn dort erhältst du weitere Tipps und Infos.

➡️ Die Übungen dienen der Inspiration und ersetzen keinen Arztbesuch oder eine individuelle Therapie‼️
➡️ WICHTIG: Die Wiederholungen- und Rundenanzahl ist ein grobe Richtlinie und variabel.
Wenn du Anfänger bist dann starte mit 6 - 8 Wiederholungen und je einer Runde.
In der 3. Woche bleibst du bei 6-8 Wiederholungen, erhöhst aber die Rundenanzahl auf zwei.

Viel Spaß 🤩
Liebe Grüße Eure Steffi

➡️ Für weitere Tipps & Übungen folge mir gerne auf @physio_p_concept

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➡️ Bist du dabei?
➡️ Und machst mit bei dem Wochenplan?

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➡️ 3 Kräftigungsübungen mit dem #theraband ➡️ 3 Kräftigungsübungen mit dem #theraband

➡️ wähle deine Übung je nach Tagesform oder Trainingsniveau.
Entweder einfach oder schwierig👌🏻🙌🏻👍🏻

🔸Übung 1: Beine und Gesäß:
➡️ ca 30 sek. 4 bis 5 Schritte nach rechts und dann
4 bis 5 Schritte nach links. 
2 Runden

🔸 Übung 2: Arme und LWS/ Becken Stabi
➡️ 8 - 10 Armwiederholungen (Beine im Wechsel anheben),
2 Runden

🔸 Übung 3: Rücken 
➡️ 8 - 10 Wiederholungen, 2 Runden

➡️ Wie sieht es bei dir aus❓
➡️ Hast du ein Therabend❓
➡️ Nutzt du es regelmäßig ❓

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➡️ Schau dir gerne meine online Angebote auf meiner Homepage  an👌🏻Dort findest du Workout Videos zu bestimmten Themen 🌸
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oder direkt auf meiner Homepage www.physio-Stiefvater.de 👍🏻🙌🏻👌🏻

1️⃣ Workout aussuchen
2️⃣ Workout 1 x herunterladen und für immer nutzen
3️⃣ Workout genießen 
4️⃣ zeitlich und örtlich flexibel trainieren 👍🏻👍🏻👍🏻

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➡️Viel Spaß beim ausprobieren 🙌🏻
Liebe Grüße Steffi 🌸

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➡️ eine Übungen für mehr Beweglichkeit im Be ➡️ eine Übungen für mehr Beweglichkeit im Bereich Hüfte und Knie z.B. bei der tiefen Hocke. 
➡️ wähle deine Übung je nach Tagesform oder Trainingsniveau.
Entweder einfach oder schwierig👌🏻🙌🏻👍🏻

🔸Mobility Übung im Kniestand.
Mein Tipp ‼️
Für mehr Bewegungskontrolle Hände auf dem Stuhl oder einem Hocker. Wenn deine Knie Druckempfindlich sind dann lege ein gerolltes Handtuch unterhalb der Kniescheibe auf den Boden, zur Entlastung. 
➡️ 10 bis 12 Wiederholungen ca 2-3 Runden

‼️ Um deine Beweglichkeit zu verbessern solltest du zusätzlich ein Krafttraining durchführen 

➡️weiter Übungen zum Thema Beweglichkeit findest du in meiner Story und auf @physio_p_concept 

➡️ Schau dir gerne meine online Angebote auf meiner Homepage  an👌🏻Dort findest du einige Workout Videos zu bestimmten Themen 🌸
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oder direkt auf meiner Homepage www.physio-Stiefvater.de 👍🏻🙌🏻👌🏻

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➡️Viel Spaß beim ausprobieren 🙌🏻
Liebe Grüße Steffi 🌸

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➡️ Los gehts 🙌🏻💪🏻💪🏻💪🏻 ➡️ Los gehts 🙌🏻💪🏻💪🏻💪🏻
➡️ Starte direkt am Montag mit dem Wochenplan für deine Hüftgelenke
➡️ Ein Wochenplan der machbar ist ✔️
➡️ 3 Tage Training und insgesamt 4 Tage Pause.
➡️ Motto der Woche 🥳🥳
„Hüftgelenk“ #stabilisation #kräftigung #mobilisation.
➡️ Montag, Mittwoch und Freitag
sind deine Trainingstage.
An diesen Tagen machst du immer 2 Übungen 👌🏻💪🏻🙌🏻✔️

➡️ Dieser Wochenplan eignet sich für Anfänger✅und für Fortgeschrittene✅

➡️ Dienstag, Donnerstag, Samstag und Sonntag sind deine Pausen Tagen.
An diesen Tagen sollst du dich natürlich trotzdem bewegen🤸🏽
Gehe z.B. spazieren oder fahre eine Runde mit dem Fahrrad.

➡️ Die CHECKLISTE ✔️……
……ist eine zusätzliche Hilfestellung und Motivationsstütze die Übungen regelmäßig durchzuführen. Die Liste dient der Verlaufskontrolle‼️Trage deine Wiederholungen und Runden ein.

➡️ Mein Tipp:
✅ Wochenplan abspeichern 
✅ Scrennshot von der CHECKLISTE machen
✅Fragen zum Wochenplan in die Kommentare schreiben

➡️ Und jetzt bist du dran.
Beitrag abspeichern ✅
und am Montag direkt loslegen🙌🏻🙌🏻

➡️ Die Übungen dienen der Inspiration und ersetzen keinen Arztbesuch oder eine individuelle Therapie‼️
➡️ WICHTIG: Die Wiederholungen- und Rundenanzahl ist ein grobe Richtlinie und variabel.
Wenn du Anfänger bist dann starte
mit 6 - 8 Wiederholungen und je einer Runde.
In der 3. Woche Wiederholungen und Rundenanzahl steigern👌🏻👌🏻👌🏻

Viel Spaß beim ausprobieren 🤩
Liebe Grüße Eure Steffi

➡️ Klicke auf den LINK IN DER BIO und erhalte ein 60 minütiges Workout als Video Download zum Thema „Hüfte“. 1 x herunterladen für immer verfügbar.
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➡️ Schulterschmerzen? ➡️ Du schonst deine ➡️ Schulterschmerzen?
➡️ Du schonst deine Schulter? Das ist auf Dauer nicht die Lösung deiner Schulterschmerzen‼️

➡️ wähle deine Übung je nach Tagesform oder Trainingsniveau.
Entweder einfach oder schwierig👌🏻🙌🏻👍🏻

➡️ Probiere meine Übungen mit dem Ziel deine Beschwerden langfristig in den Griff zu bekommen

➡️ Stütz an der Wand.
BEACHTE ‼️‼️Je größer der Abstand von den Füßen zur Wand, desto schwieriger wird die Übung.
🔸Übung 1 (mit oder ohne Theraband)
8 - 10 Wiederholungen, 2 Durchgänge 
🔸Übung 2 (mit der Faszienrolle) =8 bis 10 Wdh 

➡️ Mein Tipp:
Versuche die Belastbarkeit deiner Schultergelenke Schritt für Schritt zu steigern.

➡️ WICHTIG:
Es gibt nicht die EINE Übung die all deine Beschwerden von heute auf morgen verbessern.
Du benötigst etwas Geduld und solltest die Übungen regelmäßig durchführen. 
Dabei sind sowohl Übungen zur Kräftigung, zur Stabilisation als auch zur Mobilisation wichtig.

➡️ Die Übungen dienen der Inspiration und ersetzen keinen Arztbesuch‼️
➡️ Beachte deine individuelle Schmerz- und Belastungsgrenze👌🏻

Viel Spaß  beim ausprobieren 🌸🤩
Liebe Grüße Eure Steffi

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➡️ Deine Hüfte ist steif und unbeweglich❓
➡️ Schneidersitz ist nicht möglich❓

➡️ versuche die folgenden Übungen und verbessere dein Hüftbeweglichkeit🙌🏻🙌🏻🙌🏻

➡️ wähle deine Übung je nach Tagesform oder Trainingsniveau.
Entweder einfach oder schwierig👌🏻👌🏻👌🏻👌🏻

🔸Übung 1
➡️ einfach: Rückenlage
12 - 15 Wdh, 1 - 2 Durchgänge 
➡️ schwierig: 4 Füßler Stand
12 - 15 Wdh, 1 - 2 Durchgänge 

🔹Übung 2:
➡️ einfach:
12 Wdh erst die bessere Seite, dann Seitenwechsel, 1 - 2 Durchgänge
➡️ schwierig:
Beine im Wechsel, 12 Wdh, 2 - 3 Durchgänge 

➡️ für ein freie und bewegliche Hüfte solltest du auch Übungen zur Kräftigung der Gesäß- und Beinmuskulatur durchführen.

➡️ Die Übungen dienen der Inspiration und ersetzen keinen Arztbesuch oder eine individuelle Therapie‼️

➡️ Beachte deine persönliche Schmerzgrenze‼️

Viel Spaß 🤩
Liebe Grüße Eure Steffi

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➡️ Los gehts 🙌🏻💪🏻💪🏻💪🏻 ➡️ Los gehts 🙌🏻💪🏻💪🏻💪🏻
➡️ Starte direkt am Montag mit dem Wochenplan „Mobility Oberkörper“
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➡️ 3 Tage Training und insgesamt 4 Tage Pause.
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Beweglichkeit“ #mobility #oberkörper
➡️ Montag, Mittwoch und Freitag
sind deine Trainingstage.
An diesen Tagen machst du immer 2 Übungen 👌🏻💪🏻🙌🏻✔️

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➡️ Dienstag, Donnerstag, Samstag und Sonntag sind deine Pausen Tagen.
An diesen Tagen sollst du dich natürlich trotzdem bewegen🤸🏽
Gehe z.B. spazieren oder fahre eine Runde mit dem Fahrrad.

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und am Montag direkt loslegen🙌🏻🙌🏻
➡️ Für die Übung am Montag benötigst du 2 Waschlappen 🌸
➡️ Die Übungen dienen der Inspiration und ersetzen keinen Arztbesuch oder eine individuelle Therapie‼️
➡️ WICHTIG: Die Wiederholungen- und Rundenanzahl ist ein grobe Richtlinie und variabel.
Wenn du Anfänger bist dann starte
mit 6 - 8 Wiederholungen und je einer Runde.
In der 3. Woche Wiederholungen und Rundenanzahl steigern👌🏻👌🏻👌🏻
‼️Beachte dein persönliche (Schmerz-) Grenze🙌🏻

Viel Spaß beim ausprobieren 🤩
Liebe Grüße Eure Steffi

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➡️ Du kennst das Gefühl?❓ ➡️ Es klemmt ➡️ Du kennst das Gefühl?❓
➡️ Es klemmt in eine Richtung❓
➡️ Deine Brustwirbelsäule ist blockiert❓

➡️ wähle deine Übung je nach Tagesform oder Trainingsniveau.
Entweder einfach oder schwierig👌🏻👌🏻👌🏻👌🏻

🔸Übung 1 einfach: Mobilisation über die Stuhllehne.
12 - 15 Wdh, 1 - 2 Durchgänge 
Die Kante der Lehne sollte zunächst oberhalb und unterhalb der Blockade sein und am Schluß (schmerzabhängig) direkt auf der blockierten Stelle
🔸Übung 1 schwierig: Mobilisation über die Faszienrolle.
12 - 15 Wdh, 1 - 2 Durchgänge 
Das Bein überschlagen um weitestgehend eine Ausweichbewegung vom Unteren Rücken in Richtung Hohlkreuz zu vermeiden‼️‼️‼️ 
➡️ Mein Tipp: beim nach hinten lehnen ausatmen. Achte auf die Kontrolle vom Unteren Rücken. Kein HOHLKREUZ‼️

🔹Übung 2: Rotation der Brustwirbelsäule.
12 Wdh erst die bessere Seite, dann Seitenwechsel, 1 - 2 Durchgänge
➡️ Mein Tipp: wenn du den Arm in Richtung Decke bewegst atme aus.

➡️ für ein freie und bewegliche Wirbelsäule solltest du auch Übungen zur Kräftigung der Rückenmuskulatur durchführen.

➡️ Die Übungen dienen der Inspiration und ersetzen keinen Arztbesuch oder eine individuelle Therapie‼️

➡️ Beachte deine persönliche Schmerzgrenze‼️

Viel Spaß 🤩
Liebe Grüße Eure Steffi

➡️ Für weitere Tipps & Übungen folge mir gerne auf @physio_p_concept

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