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Beine-Gesäß intensiv

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Aufrechte Haltung
60 min.

15,00 €

Kein Mehrwertsteuerausweis, da Kleinunternehmer nach §19 (1) UStG.

Kategorie: Pilates
  • Beschreibung

Sie sitzen viel? Ihre Belastung ist sehr einseitig? Diese Stunde ist optimal für Sie.

Übungen zu Kräftigung der Rückenmuskulatur, zur Dehnung und zur Stabilisation sowie Alltags Tipps im Bezug auf die Haltung sind Inhalt dieser Stunde.

Dauer: 60 Min.

 

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PHYSIO & PILATES CONCEPT

by Steffi Stiefvater
Mobil 0176 62568774‬
info@physio-stiefvater.de

– Physiotherapie-Praxis –
Schwabenmatten 3
79292 Pfaffenweiler

– Studio –
Gewerbestraße 5
79238 Ehrenkirchen (Kirchhofen)

Meine Leistungen

Physiotherapie (KGG, MT, KG)
Personal Training
Personal Training für Mamas – Rückbildung
Pilates Gruppen – Reformer
Pilates Gruppen – Matte

in der Praxis, im Studio, Outdoor oder online

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➡️ 3 Tage Training und insgesamt 4 Tage Pause.
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„Hüftgelenk“ #stabilisation #kräftigung .
➡️ Montag, Mittwoch und Freitag
sind deine Trainingstage.
An diesen Tagen machst du immer 2 Übungen 👌🏻💪🏻🙌🏻✔️

➡️ Dieser Wochenplan eignet sich für Anfänger✅und für Fortgeschrittene✅

➡️ Dienstag, Donnerstag, Samstag und Sonntag sind deine Pausen Tagen.
An diesen Tagen sollst du dich natürlich trotzdem bewegen🤸🏽
Gehe z.B. spazieren oder fahre eine Runde mit dem Fahrrad.

➡️ Die CHECKLISTE ✔️……
……ist eine zusätzliche Hilfestellung und Motivationsstütze die Übungen regelmäßig durchzuführen. Die Liste dient der Verlaufskontrolle‼️Trage deine Wiederholungen und Runden ein.

➡️ Mein Tipp:
✅ Wochenplan abspeichern 
✅ Scrennshot von der CHECKLISTE machen
✅Fragen zum Wochenplan in die Kommentare schreiben

➡️ Und jetzt bist du dran.
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und am Montag direkt loslegen🙌🏻🙌🏻

➡️ Die Übungen dienen der Inspiration und ersetzen keinen Arztbesuch oder eine individuelle Therapie‼️
➡️ WICHTIG: Die Wiederholungen- und Rundenanzahl ist ein grobe Richtlinie und variabel.
➡️ Wenn du Anfänger bist dann starte
mit 6 - 8 Wiederholungen und je einer Runde.
In der 3. Woche Wiederholungen und Rundenanzahl steigern👌🏻👌🏻👌🏻

Viel Spaß beim ausprobieren 🤩
Liebe Grüße Eure Steffi

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➡️ 3 Übungen die bei regelmäßiger Durchführung deine Beweglichkeit verbessern und für mehr Geschmeidigkeit sorgen.
🔸Übung 1: Hüftgelenk Mobilisation in die Aussenrotation
➡️ 10 bis 12 Wiederholungen re/ li im Wechsel, ca 2-3 Runden
🔸Übung 2: Hüftgelenk Mobilisation in die Beugung
➡️ 10 bis 12 Wiederholungen re/ li im Wechsel, ca 2-3 Runden
🔸Übung 3: Hüftgelenk Mobilisation in die Beugung und Streckung (je tiefer desto schwieriger)
➡️ 10 bis 12 Wiederholungen, ca 2-3 Runden

‼️ Um deine Beweglichkeit zu verbessern solltest du zusätzlich ein Krafttraining durchführen 

➡️weiter Übungen zum Thema Beweglichkeit findest du in meiner Story und auf @physio_p_concept 

➡️ Schau dir gerne meine online Angebote auf meiner Homepage  an👌🏻Dort findest du einige Workout Videos zu bestimmten Themen 🌸
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➡️Viel Spaß beim ausprobieren 🙌🏻
Liebe Grüße Steffi 🌸

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➡️ dies Übungen eignen sich fürs Büro oder auch im Homeoffice🙋🏻‍♀️👌🏻

➡️ Rücken- und Nackenmuskulatur kräftigen, Brustkorb öffnen für weniger Nackenverspannungen während dem arbeiten 👌🏻
🔸Übung 1: 8 - 10 Wiederholungen,
2 Durchgänge 
Übung 1 eignet sich perfekt für eine aktive #mittagspause
➡️Mein Tipp:
1.) halte die Knie währen der Übung gebeugt.
2.) setzte die Hände in verschiedenen Abständen auf dem Tisch auf.

🔸Übung 2:, 8 - 10 Wdh., 2 Durchgänge 

➡️Beachte deine persönliche Schmerz- und Belastungsgrenze.

➡️ Mein Tipp:
Versuche während dem arbeiten deine Haltung alle 20 Minuten zu wechseln, sitzend, stehend, unterschiedliche Sitzpositionen usw…..

➡️ Die Übungen dienen der Inspiration und ersetzen keinen Arztbesuch‼️

Viel Spaß  beim ausprobieren 🌸🤩
Liebe Grüße Eure Steffi

➡️ Für weitere Tipps & Übungen folge mir gerne auf @physio_p_concept
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➡️ Die Übungen dienen der Inspiration und ersetzen keinen Arztbesuch oder eine individuelle Therapie‼️
➡️ WICHTIG: Die Wiederholungen- und Rundenanzahl ist ein grobe Richtlinie und variabel

➡️ Probiere meine Übungen mit dem Ziel deine Beschwerden langfristig in den Griff zu bekommen.
➡️Merke‼️‼️
➡️Eine Knirschschiene alleine kann die Beschwerden langfristig nicht lindern‼️‼️‼️
➡️Übungen zur Kräftigung der Nacken- und Rückenmuskulatur sowie Haltungsschulung nicht vergessen👌🏻🙌🏻

➡️Beachte deine persönliche Schmerzgrenze.
➡️ Bei den Massageübungen immer nur leichten Druck ausüben

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Dann freue ich mich übers 
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Viel Spaß  beim ausprobieren 🌸🤩
Liebe Grüße Eure Steffi

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Die Praxis liegt in Pfaffenweiler, ca 10 km südlich von Freiburg,
und verfügt über eine top Ausstattung in modernen Räumen mit Wohlfühlatmosphäre.

 
Deine Meinung als Mitarbeiter:in ist mir künftig wichtig,
ich freue mich über Deine Ideen und Anregungen,
mit dem Ziel die Praxis weiter voranzubringen.
 Du bist Physiotherapeut:in mit folgendem Profil:
• Fortbildung in Manueller Therapie und KGG
• standardisierte Tests wie RTAA® 
und PREHAB®  Screen sind Ihnen grob geläufig
• Patient:innen und Sportler:innen zielgerichtet
in Richtung Sport- und Alltagsbelastung heranzuführen ist für Sie kein Problem
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Liebe Grüße Steffi Stiefvater

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➡️Wichtig: führe unbedingt ergänzend Übungen zur Kräftigung der Rücken- und Schulter-Nackenmuskulatur durch‼️‼️‼️‼️‼️‼️

🔸Übung 1: Kaumuskulatur massieren:
30 Sekunden kreisende Bewegungen mit leichtem Druck ausführen. Dabei ca 3 - 5 cm bearbeiten. 2 - 3 Durchgänge 

🔸Übung 2:, Bewegung der Halswirbelsäule nach hinten.
Dabei ist der Oberkörper ganz ruhig.
8 - 10 Wdh., 2 - 3 Durchgänge 
Steigerung: Hinterkopf in die Handflächen drücken.

🔸Übung 3: massieren der Mundboden Mundbodenmuskulatur mit den Daumenkuppen

➡️Beachte deine persönliche Schmerzgrenze.
➡️ Immer nur leichten Druck ausüben

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Liebe Grüße Eure Steffi

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➡️ 3 Übungen für deine tägliche #mobility #morgenroutine
➡️ Du fühlst dich steif und unbeweglich?
➡️ dann starte gleich morgen früh mit nur 3 Übungen 🙌🏻👌🏻 
➡️BEACHTE‼️Die Übungen sind im Zeitraffer dargestellt.
Wichtig‼️Führe die Übungen in deinem eigenen Tempo durch 🙌🏻👌🏻
🔸Übung 1: Hände Falten, kontrolliertes Armkreisen
➡️10 - 12 Wiederholungen/ Armkreise, 2 - 3 Runden

🔸Übung 2: Bein zum Brustkorb heranziehen.
➡️10 - 12 Wdh. rechts und links im Wechsel, 2 Runden

🔸Übung 3: Ausfallschritt nach hinten
➡️10 - 12 Wdh. rechts und links im Wechsel, 2 Runden

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➡️ Nackenschmerzen? Verspannungen? Kopfschmerz ➡️ Nackenschmerzen? Verspannungen? Kopfschmerzen?
➡️ Massage und Wärme haben anfangs noch geholfen?
Aber irgendwie bekommst du DEINE Beschwerden nicht los
➡️ wähle deine Übung je nach Tagesform oder Trainingsniveau.
Entweder einfach oder schwierig👌🏻🙌🏻👍🏻

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🔸Übung 1: 8 - 10 Wiederholungen,
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➡️Beachte deine persönliche Schmerz- und Belastungsgrenze.

➡️ Mein Tipp:
Versuche die Belastbarkeit deiner Nackenmuskulatur Schritt für Schritt zu steigern.

➡️ WICHTIG:
Es gibt nicht die EINE Übung die all deine Beschwerden von heute auf morgen verbessern.
Du benötigst etwas Geduld und solltest die Übungen regelmäßig durchführen. 

➡️ Die Übungen dienen der Inspiration und ersetzen keinen Arztbesuch‼️

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Liebe Grüße Eure Steffi

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