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Starker Rücken</br> 60 min.

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Starker Rücken
60 min.

15,00 €

Kein Mehrwertsteuerausweis, da Kleinunternehmer nach §19 (1) UStG.

Kategorie: Rücken
  • Beschreibung

Ziel: Verbesserung der Wirbelsäulenbeweglichkeit.

Die einzelnen WS Abschnitte werden in ihren unterschiedlichen Freiheitsgraden mobilisiert.

Übungen zur Kräftigung der Bauch- und Rückenmuskulatur ergänzen das Programm.

Dauer: 60 Min.

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PHYSIO & PILATES CONCEPT

by Steffi Stiefvater
Mobil 0176 62568774‬
info@physio-stiefvater.de

– Physiotherapie-Praxis –
Schwabenmatten 3
79292 Pfaffenweiler

– Studio –
Gewerbestraße 5
79238 Ehrenkirchen (Kirchhofen)

Meine Leistungen

Physiotherapie (KGG, MT, KG)
Personal Training (auch für Mamas)
Pilates (Allegro Gerät, Chair, Matte)
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1️⃣ Rolle die Fußsohlen 30 Sekunden ab – für eine entspannte Fußmuskulatur 
2️⃣ Dehne deine Plantarfaszie in dem du die die Zehen überstreckst und an eine Wand drückst, für mehr Geschmeidigkeit beim abrollen. Schiebe dein Knie über die Zehen 8-10 Wdh, 2-3 Durchgänge
3️⃣ Ferse anheben und absetzen für eine dynamische Wadendehnung, reduziere die Spannung im Bereich der Achillessehne und der Plantarfaszie. 8-12 Wdh, 2-3 Runden

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➡️ Diese Übungen dienen der Inspiration und ersetzen keinen Arztbesuch
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➡️ Tipp: Ziehe den Bauchnabel sanft nach innen, um den unteren Rücken zu kontrollieren.

➡️ Wenn möglich kombiniere die Übung mit der Atmung.

➡️ Beachte deine persönliche Belastungsgrenze‼️ Starte mit Evt mit 8-10 Wdh pro Übungen

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➡️ die Übungen dienen der Inspiration und ersetzt keinen Arztbesuch👍🏻
➡️ Diese Übungen sind je nach Beschwerdebild und Diagnose NICHT für jeden geeignet‼️

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👉🏻 starte doch mal anstatt im Stand in Rückenlage. Schritt für Schritt.
BEACHTE:
Je näher du mit dem Gesäß zur Türe rutscht desto anspruchsvoller wird es für die Hüfte.
Je weiter du die Fersen zum Gesäß ziehst desto intensiver wird es für deine knie.

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So kannst du deine Knie beugen ohne sie zu stark zu belasten.

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👉🏻 Perfekt für Menschen mit leichten Kniebeschwerden oder Bewegungseinschränkungen du kannst dich sicher an die Bewegung herantasten und hast kaum Belastung also eine schonende Variante der Tiefen Hocke.
👉🏻 Meine Empfehlung 10 -12 Wdh, 2-3 Runden.

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Von jeder einzelnen Sequenz kannst du 4-8 Wdh durchführen und dann erst zur nächsten Übung.

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➡️ Viele von uns verbringen täglich Stunden v ➡️ Viele von uns verbringen täglich Stunden vor dem Bildschirm – ob im Büro, Homeoffice oder am Handy. Das Ergebnis: Rundrücken, verspannte Schultern und ein schmerzender Nacken. 😣

Genau hier setzt diese kleine Übungsabfolge an. 💡 Sie hilft dir dabei:
✅ deinen Rundrücken zu korrigieren
✅ runde Schultern wieder aufzurichten
✅ die Beweglichkeit bei „Frozen Shoulder“ zu verbessern
✅ Nackenverspannungen zu lösen

👉 Durch die Dehnung der Brustmuskulatur und die Aktivierung der Rückenmuskeln kommst du Schritt für Schritt wieder in eine aufrechte Haltung. Schon wenige Minuten am Tag reichen, um langfristig eine spürbare Veränderung zu erzielen.

✨ Tipp: Achte bei den Übungen immer auf eine saubere Ausführung und atme ruhig und gleichmäßig.

➡️ Mache diese 4 Übungen, nutze ein gerolltes Handtuch vor deiner Stirn
➡️ 12 Wdh pro Übungen 
1.) Hände am Becken, Ellenbogen gleichzeitig nach hinten ziehen
2.) Hände am Hinterkopf
3.) großer Kreis
4.) Arme im Wechsel bewegen

Dein Körper wird es dir danken – mit weniger Schmerzen, besserer Haltung und mehr Energie im Alltag. 💪

➡️ Diese Übungen dienen der Inspiration und ersetzen keinen Arztbesuch‼️
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⬇️ Schreib mir in die Kommentare, ob du solche Übungen schon ausprobiert hast oder ob du mehr davon sehen möchtest!

➡️ Viel Spaß ❤️
Liebe Grüße 💐

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