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Pilates Rücken</br>60 min.

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Pilates Rücken
60 min.

15,00 €

Kein Mehrwertsteuerausweis, da Kleinunternehmer nach §19 (1) UStG.

Kategorien: Pilates, Rücken
  • Beschreibung

Ziel: Ganzkörpertraining, Schwerpunkt Rücken

Es erwarten Sie hilfreiche Übungen aus dem Pilates, Rückenschule und dem Funktionellen Training um Rückenbeschwerden vorzubeugen oder zu lindern.

Dauer: 60 Min.

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PHYSIO & PILATES CONCEPT

by Steffi Stiefvater
Mobil 0176 62568774‬
info@physio-stiefvater.de

– Physiotherapie-Praxis –
Schwabenmatten 3
79292 Pfaffenweiler

– Studio –
Gewerbestraße 5
79238 Ehrenkirchen (Kirchhofen)

Meine Leistungen

Physiotherapie (KGG, MT, KG)
Personal Training (auch für Mamas)
Pilates (Allegro Gerät, Chair, Matte)
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Checke diesen einfachen Tipp für mehr Kontrolle über dein Knie bei den Ausfallschritten und im Alltag‼️
Eine saubere Beinachse sorgt für mehr Stabilität, gleichmäßige Belastung und weniger Beschwerden im Knie.

💡 Tipp: Nutze ein Resistance-Band, das von innen zieht – so muss deine Muskulatur aktiv nach außen arbeiten. Dadurch trainierst du das muskuläre Gleichgewicht rund ums Knie und verbesserst deine Kontrolle und Stabilität im Gelenk.

👉🏻 Für weitere Tipps & EFFEKTIVE ÜBUNGEN, folge mir gerne @physio_p_concept

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➡️ Die Übung dient der Inspiration und ersetzt keinen Arztbesuch👍🏻
➡️ Diese Übung ist je nach Beschwerdebild und Diagnose NICHT für jeden geeignet‼️

👉🏻 Du kennst jemand mit Knieproblemen?
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➡️ Achtest Du auf deine Beinachse während dem Training?

VIEL SPASS beim Ausprobieren.
Grüße Steffi 🌸

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👉🏻 Viele machen den Fehler, den Hüftbeuger nur zu dehnen – doch das reicht nicht!
Wenn du Schmerzen oder Beschwerden hast, probiere mal den Hüftbeuger zu kräftigen und nicht nur zu dehnen, so kannst du deine Beschwerden langfristig verbessern:
Hier mein Tipp:
1️⃣ Hüftbeuger kräftigen – Ein starker Muskel ist weniger anfällig für Verspannungen! (Siehe Video)
2️⃣ Hüfte strecken & Gesäßmuskel aktivieren – Das bringt Balance in dein Becken (zeige ich der demnächst)
3️⃣ Hüfte öffnen & Hüftbeuger dehnen – So gewinnst du mehr Beweglichkeit.

💡 Wichtig: Nur durch die Kombination aus Kräftigung, Aktivierung und Dehnung kannst du deine Beschwerden langfristig in den Griff bekommen.

➡ Teile dieses Reel unbedingt, um anderen zu helfen, ihre Hüftprobleme in den Griff zu bekommen! 💪🔥

👉🏻 Viel Spaß beim ausprobieren.
Grüße Steffi

Leidest du auch unter Hüftbeuger-Beschwerden und hast bisher nur gedehnt statt gekräftigt? 🔥💡
Ich bin gespannt 🤩 

 die Übung dient der Inspiration und ersetzt keinen Arztbesuch👍🏻
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➡️ KNIE PROBLEME? Dann lohnt sich ein Blick a ➡️ KNIE PROBLEME?

Dann lohnt sich ein Blick auf deine Adduktoren! 💪

✅ diese Übungsabfolge unbedingt für später abspeichern
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➡️ Starke Adduktoren stabilisieren das Becken und unterstützen die Beinachse –mehr Kontrolle für dein Knie in Bewegung. 🔥

Halte die Position 20 bis 30 Sekunden, unbedingt beide Seiten, 2-3 Wdh.

Probiere es aus und berichte 💪🏻
Ich bin gespannt 

➡️ Teste unbedingt beide Varianten.
Spürst du den Unterschied?

Viel Spaß 🤩❤️

Deine Steffi

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BAUCH ÜBUNG und BWS Mobi, das geht ❤️ Dieser BAUCH ÜBUNG und BWS Mobi, das geht ❤️
Dieser Pilates-Übungs Flow stärkt die geraden und schrägen Bauchmuskeln und fördert gleichzeitig die Stabilität des Rumpfes und die Bewegungskoordination.
Dieser Flow ist perfekt, um die Verbindung zwischen Kraft und Kontrolle im Körper zu schulen.

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➡️ Tipp: Ziehe den Bauchnabel sanft nach innen, um den unteren Rücken zu kontrollieren.

➡️ Wenn möglich kombiniere die Übung mit der Atmung.

➡️ Beachte deine persönliche Belastungsgrenze‼️ Starte Evt mit 3 - 5 Wdh pro Übung.

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➡️ die Übung dient der Inspiration und ersetzt keinen Arztbesuch👍🏻
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👉🏻 Du kennst jemand der auf der Suche nach einer Herausforderung ist und die Bauchmuskulatur kräftigen möchte❓❓
Prima 🙌🏻🙌🏻🙌🏻
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➡️Teste diesen Übungsflow 

Viel Spaß beim mitmachen 🌸💪🏻

➡️Wie geht’s die mit dieser Übung❓❓
➡️⬇️⬇️ Lass es mich wissen und schreibe in die Kommentare.

VIEL SPASS beim Ausprobieren.
Grüße Steffi 🌸

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HÜFTBESCHWERDEN? Dein Unterer Rücken fühlt sich HÜFTBESCHWERDEN?
Dein Unterer Rücken fühlt sich fest an?
Du spürst ein ziehen über das Gesäß❓
✅ Hüfte mobilisieren 
✅ Gesäßmuskulatur stretchen
✅ LWS entlasten

👉🏻 Speichere dir dieses Übungsvideo JETZT ab, dann kannst du die Übung jede

👉🏻 GUT ZU WISSEN‼️
👉🏻 steife und unbewegliche Hüften können Beschwerden im Unteren Rücken verursachen ‼️

👉🏻 CHECKE DIESE ÜBUNG ‼️
Probier es selbst aus und spüre die Veränderung und Erleichterung für deine Hüften, für den Unteren Rücken und deine Gesäßmuskulatur ‼️

👉🏻 Meine Empfehlung:
Beispiel wie im Video:
Linkes Bein auf dem rechten Oberschenkel aufsetzen (spüre die Dehnung über dein Gesäß, Linke Seite und mobilisiere deine linke Hüfte in die Aussenrotation)
Kreuze dein linkes Bein hinter dem rechten Bein (mobilisiere deine Hüfte in die Adduktion und Aussenrotation)
insgesamt 12 Wdh.
Seitenwechsel, 2-3 Runden❤️

👉🏻Wie geht’s dir mit der Übung❓
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Grüße Steffi 🌸

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HÜFTBESCHWERDEN ? Mache diese Übung für deine H HÜFTBESCHWERDEN ? Mache diese Übung für deine Hüftgelenk für mehr Geschmeidigkeit, einen entspannten Unteren Rücken und eine kräftige Gesäßmuskulatur ….
✅ Hüfte öffnen und mobilisieren 
✅ vordere Kette dehnen 
✅ Gesäßmuskulatur stretchen und kräftigen
✅ LWS entlasten
✅ Untere Rückenmuskulatur entspannen

👉🏻 Speichere dir dieses Übungsvideo JETZT ab, dann kannst du die Übung jederzeit ausprobieren ‼️

Leidest du unter einer unbeweglichen Hüfte,  Schmerzen im unteren Rücken und manchmal zieht es über das Gesäß❓

👉🏻 GUT ZU WISSEN‼️
👉🏻 steife und unbewegliche Hüften können Schmerzen im Unteren Rücken verursachen ‼️ 

👉🏻 CHECKE DIESE ÜBUNG ‼️
Probier es selbst aus und spüre die Veränderung und Erleichterung für deine Hüften, für den Unteren Rücken und deine Gesäßmuskulatur ‼️

👉🏻Wie geht’s dir mit diesen Übungen❓
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VIEL SPASS beim ausprobieren.
Grüße Steffi 🌸

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✅ diese Übungsabfolge unbedingt für später ab ✅ diese Übungsabfolge unbedingt für später abspeichern
✅ Folge mir für weitere hilfreiche Tipps und Übungen 

👉🏻 Viele Patienten wissen nicht, dass Mobilisationsübungen bei einer steifen Brustwirbelsäule und Nackenverspannungen deutlich effektiver sind wie Massage und Wärme.
Diese Übungen zielen darauf ab, die Beweglichkeit der Wirbelsäule zu verbessern und langfristig Beschwerden zu lindern. 
Während Massage und Wärme kurzfristig Entspannung bieten, setzen Mobilisationsübungen direkt an der Ursache des Problems an und fördern so eine nachhaltige Verbesserung.
👉🏻 Es lohnt sich, diese Übungsabfolge auszuprobieren, um Verspannungen gezielt zu lösen und die Beweglichkeit zu steigern.

👉🏻 so funktioniert’s 
🔸im Sitz den Stab auf den Rücken ca 1,50 m lang. 
🔸Insgesamt 8 x Rotation (Drehung) re/li im Wechsel
🔸Insgesamt 8 x Seitneigung re/li im Wechsel 
🔸2-3 Runden insgesamt

➡️ die Übung dient der Inspiration und ersetzt keinen Arztbesuch👍🏻

➡️ Die Übung ist im Zeitraffer dargestellt. Führe die Übung langsam und kontrolliert durch 👍🏻

➡️ Schau dir gerne meine online Angebote auf meiner Homepage  an👌🏻Dort findest du einige Workout Videos zu bestimmten Themen 🌸
Klicke auf den Link in der BIO.
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oder direkt auf meiner Homepage www.physio-Stiefvater.de 👍🏻🙌🏻👌🏻

Viel Spaß ❤️

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Diese Übungen zielen darauf ab, die Beweglichkeit der Wirbelsäule zu verbessern und langfristig Beschwerden zu lindern. 

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👉🏻 so funktioniert’s 
🔸Insgesamt 8 x Rotation (Drehung)
🔸Insgesamt 8 x Seitneigung 
🔸2-3 Runden insgesamt

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➡️ Folge mir gerne und entdecke weitere Übungen und Alltagstipps in meiner Story zum Thema Schmerzen lindern und Bewegung im Alltag integrieren 🌸🌸🌸

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Liebe Grüße Steffi 🌸

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❤️ „Ein voller Tag in Villingen – gemeinsa ❤️ „Ein voller Tag in Villingen – gemeinsam mit großartigen Übungsleiter:innen an mehr Kraft, mehr Beweglichkeit und mehr Flow gearbeitet 💪✨ Danke für eure Energie!“

Bis zum nächsten Mal.

Liebe Grüße Steffi 💪🏻

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