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Hüfte stark & beweglich</br>60 min.

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Hüfte stark & beweglich
60 min.

15,00 €

Kein Mehrwertsteuerausweis, da Kleinunternehmer nach §19 (1) UStG.

Kategorien: Pilates, Nacken
  • Beschreibung

Ihre Hüfte fühlt sich steif und unbeweglich an?

z.B. beim in die Hocke gehen?

Durch gezielte Übungen im Stehen und im Sitzen erlernen Sie

wie Sie die Beweglichkeit Ihrer Hüfte erhalten und verbessern.

Übungen zur Kräftigung der Hüftgelenks umgebenden Muskulatur runden das Programm ab.

Dauer: 60 Min.

 

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PHYSIO & PILATES CONCEPT

by Steffi Stiefvater
Mobil 0176 62568774‬
info@physio-stiefvater.de

– Physiotherapie-Praxis –
Schwabenmatten 3
79292 Pfaffenweiler

– Studio –
Gewerbestraße 5
79238 Ehrenkirchen (Kirchhofen)

Meine Leistungen

Physiotherapie (KGG, MT, KG)
Personal Training (auch für Mamas)
Pilates (Allegro Gerät, Chair, Matte)
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ENDLICH weniger Beschwerden im ISG & unteren Rück ENDLICH weniger Beschwerden im ISG & unteren Rücken‼️‼️‼️

👉🏻 Übung JETZT abspeichern, teilen und direkt loslegen.
👉🏻 Unsere Hüfte ist das Zentrum vieler Bewegungen und entscheidend für eine gesunde Körperhaltung. Eine eingeschränkte Mobilität in diesem Bereich kann Verspannungen und Beschwerden im ISG (Iliosakralgelenk) und unteren Rücken begünstigen.
👉🏻 Mit gezielten Übungen kannst du die Beweglichkeit deiner Hüfte verbessern und spürbar Entlastung schaffen.
Diese Übung hilft dir dabei, deine Hüftmobilität in die Innenrotation zu verbessern und dein Bewegungsausmaß effektiv zu erweitern.

👉🏻 Für weitere Tipps & EFFEKTIVE ÜBUNGEN, folge mir gerne @physio_p_concept

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➡️ die Übung dient der Inspiration und ersetzt keinen Arztbesuch👍🏻
➡️ Diese Übung ist je nach Beschwerdebild und Diagnose NICHT für jeden geeignet‼️

👉🏻 TEILE unbedingt dieses Video❤️❤️❤️❤️❤️

👉🏻 Was ist schon eine Minute?
👉🏻 Rolle zwischen den Oberschenkeln nicht vergessen, dadurch ist die Übung um einiges effektiver und mobilisiert deine Hüften noch gezielter in die Innenrotation.

VIEL SPASS beim Ausprobieren.
Grüße Steffi 🌸.

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➡️ Steif und unbeweglich? So fühlen sich dein ➡️ Steif und unbeweglich? So fühlen sich deine Knie an wenn du in die Hocke in die möchtest? Du schonst dich lieber und vermeidest die Hocke im Alltag‼️

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✅ für weitere physiotherapeutische Tipps und effektive Übungen Folge mir auf @physio_p_concept 

➡️Starte mit dieser Schritt für Schritt Anleitung.
Du musst dich nicht schonen, Taste dich langsam an die Übung ran. Starte mit einem kleinen Bewegungsausmaß. Passe die Wiederholungen und die Variante an dein Trainingsniveau an. 

➡️ So funktioniert’s:
1.) Rücken am Türrahmen
2.) Oberkörper leicht nach vorne lehnen, dabei etwas tiefer gehen.
3.) in der Endposition die Sprunggelenke mobilisieren 

Starte mit ca 3-5 Wiederholungen, langsam steigern.

Ich bin gespannt

👉🏻 Für weitere Tipps & EFFEKTIVE ÜBUNGEN, folge mir gerne @physio_p_concept

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➡️ Die Übung dient der Inspiration und ersetzt keinen Arztbesuch👍🏻
➡️ Diese Übung ist je nach Beschwerdebild und Diagnose NICHT für jeden geeignet‼️

👉🏻 Du kennst jemand mit unbeweglichen Knien? Und jemand der die Tiefe Hocke wieder können möchte????
👉🏻 Dann TEILE unbedingt dieses Video❤️❤️❤️❤️❤️

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Grüße Steffi 🌸

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Instagram-Beitrag 17887203567245864 Instagram-Beitrag 17887203567245864
AKTIVIEREN ❤️statt nur zu dehnen ✨ HÜFTBEUG AKTIVIEREN ❤️statt nur zu dehnen ✨
HÜFTBEUGER Probleme & SCHMERZEN im Unteren Rücken❓

Dehnst du ständig deinen Hüftbeuger, um Schmerzen im unteren Rücken loszuwerden – und nichts ändert sich? 😓 Dann fehlt dir vielleicht der entscheidende Schlüssel: Kräftigung und Aktivierung!

👉🏻 Mache diese Übung …..
✅ Hüfte mobilisieren 
✅ Gesäß- und Beinmuskulatur kräftigen
✅ unterer Rücken stabilisieren & entlasten
✅ Schultern stabilisieren 
✅ Sprunggelenk stabilisieren 

👉🏻 Speichere dir dieses Übungsvideo JETZT ab, dann kannst du die Übung jederzeit ausprobieren ‼️

Leidest du unter Schmerzen im unteren Rücken & im Gesäß❓Oder manchmal im Bereich der Hüfte❓
Du sitzt viel❓

💡 Mach den Unterschied:
Aktiviere, mobilisiere und stabilisiere – für eine starke Hüft- und Rumpfmuskulatur!

👉🏻 CHECKE DIESE ÜBUNG ‼️
Probier es selbst aus und spüre die Veränderung und Erleichterung für deine Hüften und deinen Unteren Rücken‼️
Lass uns gemeinsam loslegen.

👉🏻 Meine Empfehlung:
Insgesamt 8-12 Wdh, dann Wechsel, 2-3 Runden.
Ich nutze das gelbe Band von @flexvit.band (werbung unbeauftragt)
Im Video mobilisiere ich meine rechte Hüfte und spanne gleichzeitig mein Linken Gesäßmuskel an. 

👉 Für mehr Tipps & effektive Übungen, folge mir @physio_p_concept

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➡️ Diese Übung ist je nach Beschwerdebild und Diagnose NICHT für jeden geeignet‼️
➡️ Sie ersetzt keinen Arztbesuch 👍🏻

👉 TEILE dieses Video mit jemandem, der das wissen sollte ❤️🙏💪🏻🙌🏻🙌🏻🙌🏻

👉🏻 Was hilft DIR❓❓❓
Hüftbeuger dehnen oder kräftigen❓

👉🏻 Trau dich deinen Hüftbeuger zu kräftigen und spüre schon bald die Veränderung und Linderung deiner Beschwerden im Unteren Rücken.

VIEL SPASS beim Ausprobieren.
Grüße Steffi 🌸

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✨ 4 Mobility Hacks für dich ✨ Mehr Beweglichk ✨ 4 Mobility Hacks für dich ✨
Mehr Beweglichkeit ▪️ Eine aufrechte Haltung ▪️ Entlastung für HWS & LWS

1️⃣ Öffne deinen Brustkorb – für leichteres Atmen & mehr Aufrichtung
2️⃣ Stretche den Bereich zwischen den Schulterblättern für weniger Verspannungen
3️⃣ Mobilisiere deine BWS – für mehr Dreh- und Streckfreiheit
4️⃣ Mobilisiere Deine Schulergelenke für eine aufrechte Haltung und mehr Bewegungsfreiheit 

👉 Starte mit nur ca 5 Minuten am Tag und spüre den Unterschied.
Welche Übung brauchst DU am meisten? 

➡️ Wie fühlst du dich mit dieser Mobility Routine?
➡️ 4 Hacks die deine Routine noch effektiver machen.

➡️ Schreib mir in die Kommentare wie Du Dich mit dieser Routine Fühlst.

➡️ Warum ist die letzte Übung im Sitz auf dem Boden so anstrengend?
➡️ Bei der Übung im Sitz auf dem Boden hast du einen sehr engen Hüftwinkel, dadurch kommt die Bewegung der Arme besonders intensiv im Bereich vom oberen Rücken und Schultern an. Du kannst nicht mit der Lendenwirbelsäule ausweichen. Wenn du die gleiche Armbewegung im stehen durchführst, dann ist diese Übung längst nicht mehr so intensiv.
Teste es mal aus 💪🏻

➡️ Ich bin gespannt 🤩 

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BAUCH ÜBUNG 🙌🏻 Dieser Pilates-Übungs Flow BAUCH ÜBUNG 🙌🏻
Dieser Pilates-Übungs Flow stärkt die geraden und schrägen Bauchmuskeln und fördert gleichzeitig die Stabilität des Rumpfes und die Bewegungskoordination.
Dieser Flow ist perfekt, um die Verbindung zwischen Kraft und Kontrolle im Körper zu schulen.

👉🏻 Folge mit schon mal auf @physio_p_concept für exklusiv Physio Tipps und effektive Pilates Übungen
 
➡️ Tipp: Ziehe den Bauchnabel sanft nach innen, um den unteren Rücken zu kontrollieren.

➡️ Wenn möglich kombiniere die Übung mit der Atmung.

➡️ Beachte deine persönliche Belastungsgrenze‼️ Starte Evt mit 3 - 5 Wdh pro Übung.

👉🏻 Für weitere therapeutische Tipps & EFFEKTIVE ÜBUNGEN, folge mir gerne @physio_p_concept
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➡️ die Übung dient der Inspiration und ersetzt keinen Arztbesuch👍🏻
➡️ Diese Übung ist je nach Beschwerdebild und Diagnose NICHT für jeden geeignet‼️

👉🏻 Du kennst jemand der auf der Suche nach einer Herausforderung ist und die Bauchmuskulatur kräftigen möchte❓❓
Prima 🙌🏻🙌🏻🙌🏻
Dann TEILE dieses Video 🚨🚨🚨

➡️Teste diesen Übungsflow 

Viel Spaß beim mitmachen 🌸💪🏻

➡️Wie geht’s die mit dieser Übung❓❓
➡️⬇️⬇️ Lass es mich wissen und schreibe in die Kommentare.

VIEL SPASS beim Ausprobieren.
Grüße Steffi 🌸

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➡️ Deine Füße sind dein Fundament. 👇 fü ➡️ Deine Füße sind dein Fundament.

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➡️ Gut zu wissen
🔸Ein starker M. tibialis posterior hilft, die Belastung auf die Plantarfaszie zu reduzieren, indem er das Fußgewölbe besser unterstützt und die Mechanik des Fußes verbessert. Dadurch wird die Überlastung der Plantarfaszie verringert, was zu einer Linderung der Schmerzen führen kann.

➡️ Hier eine kurze Auflistung….
Was genau passiert, wenn dieser Muskel zu schwach ist?
	•	Fußgewölbe sinkt ab → Knick-/ Senkfuß, Plattfuß möglich
	•	Instabilität im Sprunggelenk → höheres Verletzungsrisiko
	•	kann zu Fehlbelastung von Knie & Hüfte führen
	•	Geringere Stabilität & Leistungsfähigkeit beim Gehen/Laufen

➡️ Wichtig ‼️
🔸Schuheinlagen bieten zwar kurzfristige Unterstützung, allerdings unterstützen sie den Fuß passiv und beheben nicht die zugrunde liegende Muskelschwäche und verbessern somit langfristig nicht die Fußmechanik.

➡️ Los geht’s mit den Übungen:
1.) Der betroffene Fuß ist vorne, ein Theraband Ende unter dem Großzehenballen legen und das 2. Ende unter den äußeren Fussrand (Ferse) legen (je 2-3 cm), dann das Theraband straff ziehen und halten, dabei das Längsgewölbe aufrichten, wie eine kleine Höhle an der Fussinnenseite.
In Schrittstellung das Gewicht leicht nach vorne verlagern, 2-3 Sekunden halten, 8-10 Wdh, 2-3 Runden
2.) mit den Fersen den Tennisball 🎾 fixieren, dabei bleibt der Große Zeh auf dem Boden ‼️‼️‼️‼️ Nicht die Fußaussenkanten belasten‼️‼️

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➡️👉🏻 Du kennst jemand mit Knick-Senkfüßen, Fußbeschwerden, Plantarfasziitis?
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Grüße Steffi 🌸
 
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👉🏻 vorher das Video noch schnell abspeichern✅
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👉🏻 Viele machen den Fehler, den Hüftbeuger nur zu dehnen – doch das reicht nicht!
Wenn du Schmerzen oder Beschwerden hast, folge diesem 3-Schritte-Plan, so kannst du deine Beschwerden langfristig verbessern:

1️⃣ Hüftbeuger kräftigen – Ein starker Muskel ist weniger anfällig für Verspannungen!
2️⃣ Hüfte strecken & Gesäßmuskel aktivieren – Das bringt Balance in dein Becken.
3️⃣ Hüfte öffnen & Hüftbeuger dehnen – So gewinnst du mehr Beweglichkeit.

💡 Wichtig: Nur durch die Kombination aus Kräftigung, Aktivierung und Dehnung bekommst du eine stabile und schmerzfreie Hüfte!

➡ Teile dieses Reel unbedingt, um anderen zu helfen, ihre Hüftprobleme in den Griff zu bekommen! 💪🔥

👉🏻 Viel Spaß beim ausprobieren.
Grüße Steffi

Leidest du auch unter Hüftbeuger-Beschwerden und hast bisher nur gedehnt statt gekräftigt? 🔥💡

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➡️ Steif und unbeweglich? So fühlen sich dein ➡️ Steif und unbeweglich? So fühlen sich deine Knie an wenn du in die Hocke oder in den Fersensitz möchtest?

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➡️ Und welchen Fehler kannst du beim Knien vermeiden?
Ganz einfach, lege das gerollte Handtuch ca 4 cm unterhalb vom Knie auf den Boden, dann hast du kaum Druch auf den Knien. Wenn du dich direkt auf das Handtuch kniest fühlt es sich weicher an, aber der Druck ist nicht weniger.
Probiere es aus.

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