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Ganzkörperworkout </br>60 min.

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Ganzkörperworkout
60 min.

15,00 €

Kein Mehrwertsteuerausweis, da Kleinunternehmer nach §19 (1) UStG.

Kategorien: Rücken, Ganzkörper, Pilates
  • Beschreibung

– die Basics

Squats, Plank, Lunges, Crunches… und vieles mehr

hier interpretiere ich die Übungen neu, Übungsalternativen bieten für jedes Leistungsniveau die passende Übung.

Die Übungsqualität und eine saubere Ausführung ist hierbei ganz wichtig.

Dauer: 60 Min.

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PHYSIO & PILATES CONCEPT

by Steffi Stiefvater
Mobil 0176 62568774‬
info@physio-stiefvater.de

– Physiotherapie-Praxis –
Schwabenmatten 3
79292 Pfaffenweiler

– Studio –
Gewerbestraße 5
79238 Ehrenkirchen (Kirchhofen)

Meine Leistungen

Physiotherapie (KGG, MT, KG)
Personal Training (auch für Mamas)
Pilates (Allegro Gerät, Chair, Matte)
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➡️ Diese 3 Übungen werden häufig bei Skoliose ange ➡️ Diese 3 Übungen werden häufig bei Skoliose angewendet –
doch sie können noch viel mehr 👀

👉 Sie können helfen, Spannungen im unteren Rücken zu reduzieren,
die seitliche Beweglichkeit der Wirbelsäule verbessern
und besonders wichtig: die Flanken (seitliche Rumpfmuskulatur) zu dehnen.

Durch gezielte Seitneigungen entsteht gefühlt mehr Raum, eine bessere Atembewegung und ein harmonischeres Zusammenspiel von Rumpf, Becken und Wirbelsäule 🌀

Der Fokus liegt auf bewusster, kontrollierter Bewegung in Verbindung mit Rumpfkraft.

Reine Drehdehnlagerungen bei Skoliose reichen nicht aus.
Versuche es mit diesen 3 Übungen und gezielter Kräftigung und Mobilisation in die Seitneigung.
Trau Dich 💪🏻 Diese Übungen tun so gut.
Steigere langsam die Bewegung und starte mit 5 kg. 
✨ Regelmäßig ausgeführt können diese Übungen spürbar mehr Leichtigkeit in den Alltag bringen.

👉 Speichern & regelmäßig ausprobieren
👉 Teilen mit jemandem, dessen unterer Rücken oft „fest“ ist

➡️ Viel Spaß beim ausprobieren 
➡️ Übung 1 ist leicht
➡️ Übung 2 mittel
➡️ Übung 3 schwierig

➡️ Diese Übung dient der Inspiration und ersetzt keinen Arztbesuch.

➡️ Immer beide Seite üben 🫶🏻

➡️ Folge mir auf @physio_p_concept für noch mehr effektive Übungen

#skoliose #übungen #physiotherapie #lowbackpainexercises #mobilityexercises 

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Dieser Pilates-Übungs Flow mobilisiert deine BWS und fördert die aufrechte Haltung.
Dieser Flow ist perfekt, um die Verbindung zwischen Kraft und Kontrolle im Körper zu schulen.

👉🏻 Folge mit schon mal auf @physio_p_concept für therapeutische Tipps und effektive Pilates Übungen
 
➡️ Tipp: Ziehe den Bauchnabel sanft nach innen, um den unteren Rücken zu kontrollieren.

➡️ Wenn möglich kombiniere die Übung mit der Atmung.

➡️ Beachte deine persönliche Belastungsgrenze‼️ Starte Evt mit 3 - 5 Wdh pro Übung.

👉🏻 Für weitere therapeutische Tipps & EFFEKTIVE ÜBUNGEN, folge mir gerne @physio_p_concept
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➡️ die Übung dient der Inspiration und ersetzt keinen Arztbesuch👍🏻
➡️ Diese Übung ist je nach Beschwerdebild und Diagnose NICHT für jeden geeignet‼️

👉🏻 Du liebst Pilates im Flow und möchtest deine Haltung verbessern?
Dann TEILE dieses Video 🚨🚨🚨

➡️Teste diesen Übungsflow 

Viel Spaß beim mitmachen 🌸💪🏻

VIEL SPASS beim Ausprobieren.
Grüße Steffi 🌸

Mein Tipp: wenn du nich gut auf dem Boden sitzen kannst versuche die Übung auf dem Stuhl mit angewinkelten Beinen ❤️

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➡️ Wann: 7.03. + 8.03.2026
➡️ Wo: Pfitzenmeier Premium Resort Karlsruhe pfitzenmeier_karlsruhe
➡️ Was: Pilates, Pilates Reformer und vieles mehr.

Wir freuen uns auf dich ❤️

Folgende Referenten:innen erwarten dich am Samstag den, 7. März und Sonntag, den 8. März 2026

@reiter_christiane 
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Sowie
Dr. Heike Jäger
Annegret Sattler

Ich bin auch dabei.
Sonntag 8.03 mit…
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Wir freuen uns auf dich 🫶🏻

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Danke an @ifaa_fitnessakademie 

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➡️WARUM diese 3 Übungen so wichtig sind 👣 ➡️ Die P ➡️WARUM diese 3 Übungen so wichtig sind 👣
➡️ Die Plantarfaszie braucht Bewegung, gezielten Druck und aktive Mobilisation, um wieder belastbar zu werden. Ohne diese Reize bleibt das Gewebe steif, die Spannung hoch – und der Schmerz kommt immer wieder zurück.

➡️ Übung 1: Punktueller Druck + Zehen beugen und strecken mit dem Besenstiel.
Hier wird die Plantarfaszie aktiv unter Spannung mobilisiert.
✔️ fördert die Gleitfähigkeit der Faszie
✔️ kräftigt die kleinen Fußmuskeln
✔️ entlastet den Fersenbereich langfristig
Das ist entscheidend, weil eine schwache oder unkoordinierte Fußmuskulatur die Plantarfaszie dauerhaft überlastet.

➡️ Übung 2: Abrollen der Fußsohle mit dem Besenstiel
Das Abrollen wirkt wie eine tiefe Selbstmassage.
✔️ verbessert die Durchblutung
✔️ löst Verklebungen in der Plantarfaszie
✔️ reduziert den Zug auf den Fersenansatz
So kann sich das Gewebe besser regenerieren und der morgendliche Anlaufschmerz nimmt ab.

➡️ Übung 3: Gehen auf der Stelle mit Fokus auf die Zehen
Diese Übung verbindet Mobilisation, Dehnung und Funktion.
✔️ mobilisiert die Zehen und Sprunggelenke
✔️ dehnt die Plantarfaszie dynamisch
✔️ verbessert das natürliche Abrollverhalten beim Gehen
So wird der Fuß wieder belastbarer im Alltag.

Merke:
👉 Einlagen können kurzfristig helfen
👉 Kräftigung und Mobilisation verändert dein Gewebe dauerhaft

➡️ Wie du deine Fussmuskulatur gezielt kräftigst und deine Längsgewölbe aufbaust, zeige ich dir im nächsten Fussvideo🫶🏻

✅ Speichern & regelmäßig machen – dein Fuß wird es dir danken 👣
✅ Für weiter Übungen für den ganze Körper Folge mir auf @physio_p_concept 

Viele Spaß 🤩 beim ausprobieren 

👉 Kennst du jemanden mit Fußproblemen? Schick ihm dieses Video 📩

Diese Übungen dienen der Inspiration und ersetzen keinen Arztbesuch oder eine therapeutische Untersuchung‼️

#übungen #plantarfasciitis #achillessehne #physiotherapie #fersensporn
➡️ Viel Sitzen? Zeit für starke Beine, stabile Gel ➡️ Viel Sitzen?
Zeit für starke Beine, stabile Gelenke und einen belastbaren Rücken 💪
Diese Übung vereint Kraft, Stabilität und Kontrolle – einfach, effektiv, funktionell.

➡️ Schritt für Schritt:
🔸Starte am Boden im Einbeinstand mit Fuß an der Türe
🔸 dann starte mit 2-3 kg Hanteln
🔸 Steigerung Gewichte + Hocker

3-6 Wdh pro Seite, langsam steigern.
2-3 Runden

‼️‼️Achtung diese Übung eignet sich nicht für Anfänger.
Wenn du schon immer auf der Suche nach einer anspruchsvollen Übung für deine Bein-: und Gesäßmuskulatur bist, dann teste diese Übung 🫶🏻

✅ abspeichern
✅ Folge nur für weitere therapeutische Übungen & Infos auf @physio_p_concept 

Viel Spaß beim ausprobieren ❤️

Liebe Grüße Steffi

#übungen #physiotherapie #rückenfit #kräftigung #rückentraining
➡️ HILFE bei Verspannungen im unteren Rücken, verk ➡️ HILFE bei Verspannungen im unteren Rücken, verkürzten Beinrückseiten & einer steifen Wirbelsäule 🙌

➡️ So funktioniert’s: Video abspeichern 
➡️ Für weitere therapeutische Übungen und Tipps Folge mir schon mal auf @physio_p_concept 

🔁 Starte erst mal mit 3-5 Wiederholungen, langsam steigern, 2-3 Runden
⏱️ ruhig & kontrolliert.

💾 Abspeichern & regelmäßig einbauen!

Viel Spaß ❤️

Diese Übung dient der Inspiration und ersetzt keinen Arztbesuch 🫶🏻

#physiotherapie #übungen #spinemobility #rückentraining #rückenschmerzen
Use it or lose it‼️‼️‼️ Du darfst dein Knie belast Use it or lose it‼️‼️‼️
Du darfst dein Knie belasten,
auch wenn es schmerzt.

✅ Starte mit diesen 3 Übungen. Schritt für Schritt für mehr Vertrauen und Kontrolle.

So funktioniert’s:
➡️ Video Speichern ✅
➡️ für mehr therapeutische Tipps die deinen Alltag erleichtern folge mir schon mal auf @physio_p_concept ✅

Übung 1:
Betroffenes Bein bleibt auf der Stufe, mit dem guten Bein zuerst absteigen,. Betroffene Bein ist bei mir links. 
6-10 x, 2-3 Runden

Übung 2: 
Betroffenes Bein (links) auf der Stufe halten, Re Fußspitze tippt auf dem Boden
6-10 x, 2-3 Runden

Übung 3: großer Ausfallschritt, beide Seiten, 6-10 x, 2-3 Runden

Je höher die Stufe desto schwieriger‼️ 
Alle Übungen kannst du auch an der Treppe mit einem Handlauf üben‼️

➡️ diese Übung dient der Inspiration und ersetzt keinen Arzt oder eine individuelle Therapie‼️

#übungen #knieschmerzen #arthrose #kniebeugen physiotherapie
➡️ Schritt für Schritt Anleitung für die Übung Rol ➡️ Schritt für Schritt Anleitung für die Übung Rolling Like a Ball und das im Flow.

✅✅ SCHNELL abspeichern ❤️

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➡️ Tipp: Ziehe den Bauchnabel sanft nach innen, um den unteren Rücken zu kontrollieren.

➡️ Wenn möglich kombiniere die Übung mit der Atmung.

➡️ Starte nicht im sitz sondern in Rückenlage, das ist viel einfacher.

👉🏻 Für weitere therapeutische Tipps & EFFEKTIVE ÜBUNGEN, folge mir gerne @physio_p_concept
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➡️ die Übung dient der Inspiration und ersetzt keinen Arztbesuch👍🏻
➡️ Diese Übung ist je nach Beschwerdebild und Diagnose NICHT für jeden geeignet‼️

➡️ TEILE dieses Video mit einem Pilates Fan🚨🚨🚨

➡️Teste diesen Übungsflow 

Viel Spaß beim mitmachen 🌸💪🏻

VIEL SPASS beim Ausprobieren.
Grüße Steffi

 #pilatestrainers #mobilityflow #physiotherapie #pilatesexercises #sundayflow
➡️WARUM diese 3 Übungen so wichtig sind 👣 Bei Besc ➡️WARUM diese 3 Übungen so wichtig sind 👣
Bei Beschwerden wie Plantarfasziitis, Fersensporn, Wadenproblemen, Krämpfen oder Achillessehnen-/Ansatzproblemen reicht es nicht, nur zu dehnen oder Einlagen zu tragen. Dein Fuß braucht aktive Kraft.

🔹 Warum diese ZWEI Kräftigungsübungen?
Die Wadenmuskulatur besteht aus zwei wichtigen Muskeln, die unterschiedlich arbeiten:

1️⃣ Kräftigung an der Stufe – Knie gestreckt
👉 Trainiert vor allem den Gastrocnemius (Wadenmuskel)
• wichtig für Abstoß beim Gehen & Laufen
• entlastet die Plantarfaszie und die Achillessehne
✅ starte mit 6 Wdh, langsam steigern, 2-3 Runden

2️⃣ Kräftigung sitzend– Knie gebeugt mit Gewicht,
👉 Trainiert gezielt den Soleus (Schollemuskel)
• extrem wichtig für Alltagsbelastungen
• stabilisiert Ferse und Fußgewölbe langfristig
• wird oft vergessen, ist aber entscheidend bei Fersenschmerzen
✅ 12 Wdh, 2-3 Runden, passe das Gewicht an, Starte mit weniger Gewicht, langsam steigern

➡️ Nur wenn beide Muskeln stark sind, verteilt sich die Belastung richtig auf Fuß und Ferse.

🔹 Dehnung der Plantarfaszie 
Die Dehnung hilft:
• Spannungen unter der Fußsohle zu reduzieren
• morgendliche Anlaufschmerzen zu lindern
• die Durchblutung und Regeneration zu verbessern
Durch die Handtuchrolle wird die Dehnung deutlich intensiver.
✅ 12-15 Wdh, 2-3 Runden

👉 Aber: Dehnen allein reicht nicht – es ergänzt die Kräftigung.

🔹 Warum das besser ist als Einlagen

🟡 Einlagen sind passiv
• sie nehmen Arbeit ab
• die Muskulatur wird oft schwächer
• Symptome kommen häufig zurück

🟢 Übungen sind aktiv
• sie Arbeiten an der Ursache
• machen Fuß & Wade belastbarer
• helfen langfristig – auch ohne Hilfsmittel

Merke:
👉 Einlagen können kurzfristig helfen
👉 Kräftigung verändert dein Gewebe dauerhaft

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