Produkte - PHYSIO & PILATES CONCEPT

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PHYSIO & PILATES CONCEPT

by Steffi Stiefvater
Mobil 0176 62568774‬
info@physio-stiefvater.de

– Physiotherapie-Praxis –
Schwabenmatten 3
79292 Pfaffenweiler

– Studio –
Gewerbestraße 5
79238 Ehrenkirchen (Kirchhofen)

Meine Leistungen

Physiotherapie (KGG, MT, KG)
Personal Training (auch für Mamas)
Pilates (Allegro Gerät, Chair, Matte)
Videos als Download

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SCHULTERSCHMERZEN? 👉🏻 Deine Schulter tut weh

SCHULTERSCHMERZEN?
👉🏻 Deine Schulter tut weh und fühlt sich steif und unbeweglich an?
✅ diese Übung unbedingt für später abspeichern
✅ Folge mir für weitere hilfreiche Tipps und Übungen

➡️ versuche diese Übung.
➡️ Mobilisation in die Aussenrotation mit dem Theraband und Kräftigung der Schulter in die Innenrotation.
Lass dich von dem Theraband langsam in Richtung Boden ziehen ( Handrücken zum Boden)

👉🏻 Diese Übung eignet sich auch bei Frozen Shoulder, oder wenn du Schwierigkeiten hast den Arm über Kopf anzuheben.
Ca 10-12 Wdh. 2 - 3 Runden.
➡️ Eine Übung mit der du einiges erreichen kannst.

➡️ die Übung dient der Inspiration und ersetzt keinen Arztbesuch👍🏻
➡️ Diese Übung eignet sich nicht für jedes Krankheitsbild. Beachte deine individuelle Schmerzgrenze.

➡️ Schau dir gerne meine online Angebote auf meiner Homepage an👌🏻Dort findest du einige Workout Videos zu bestimmten Themen 🌸
Klicke auf den Link in der BIO.
@physio_p_concept
oder direkt auf meiner Homepage www.physio-Stiefvater.de 👍🏻🙌🏻👌🏻

➡️ Folge mir gerne und entdecke weitere Übungen und Alltagstipps in meiner Story zum Thema Schmerzen lindern und Bewegung im Alltag integrieren 🌸🌸🌸

*WERBUNG*

➡️Viel Spaß beim ausprobieren 🙌🏻
Liebe Grüße Steffi 🌸

➡️ Wie geht’s deiner Schulter nach dieser Übung❓
➡️ Hat sich deine Beweglichkeit verbessert 🌸

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#übungen #selbstfürsorgeimalltag #schmerzenlindern #shouldermobility #selbstfürsorge #shoulderworkoutvideo #schulter #physiotherapie #gesundheitstipps #gesundheit #schultertraining #beweglichkeitstraining

KNICK-SENKFUẞ❓👉🏻Die LÖSUNG 👉🏻 sch

KNICK-SENKFUẞ❓👉🏻Die LÖSUNG
👉🏻 schnell das Video abspeichern❤️

👉🏻 Ein Knick-Senkfuß ist eine Fehlstellung des Fußes, bei der das Längsgewölbe des Fußes abgeflacht ist (Senkfuß), und der Fuß nach innen knickt (Knickfuß). Diese Fehlstellung kann zu verschiedenen Beschwerden führen, wie zum Beispiel Schmerzen in den Füßen, Knien, Hüften oder im Rücken.
👉🏻 Training der Fußmuskulatur ist sooooo wichtig
🔸Ein starker Fußmuskulatur hilft Überlastung zu vermeiden und die Mechanik des Fußes zu verbessern

🔸Schuheinlagen bieten zwar kurzfristige Unterstützung, allerdings unterstützen sie den Fuß passiv und beheben nicht die zugrunde liegende Muskelschwäche und verbessern somit langfristig nicht die Fußmechanik‼️‼️‼️

👉🏻 Checke diese Übung wenn du unter einem Knick-Senkfuß leidest.
‼️Beachte deine persönliche Schmerzgrenze.
‼️Diese Übungen dienen der Inspiration und ersetzen keine Arztbesuch.

➡️ So funktioniert’s,
👉🏻 Schrittstellung: fixiere das Theraband unter dem vorderen Fuß.
👉🏻 ein Therabandende unter den Großzehenballen( Innenseite) und das zweite Ende außen unter der Ferse, ziehe das Theraband straff und halte das Band mit beiden Händen ungefähr auf Beckenhöhe fest.
Verlagere dein Gewicht auf den vorderen Fuß, Knie vom vorderen Bein ist leicht gebeugt. Du kannst die Ferse vom hinteren Fuß leicht anheben.
Wichtig: richte dein Fussgewölbe vom vorderen Fuß während der gesamten Übung auf. Der Fuß und das Knie darf nicht nach innen kippen‼️‼️‼️
➡️ 8-10 Wdh, Seitenwechsel 2-3 Runden

➡️ für weitere Tipps und Übungen folge mir gerne unter @physio_p_concept

Ich wünsche dir viel Spaß beim ausprobieren.🌸
Liebe Grüße Steffi 🌸

👉🏻 Training der Fußmuskulatur ist so wichtig und kann langfristig zur Verbesserung deines Knicksenkfußes und deiner Beschwerden führen‼️

👉🏻 HAST DU SCHUHEINLAGEN?
Haben sich deine Beschwerden seitdem verbessert❓
👉🏻 Hast du diese Übung schon getestet❓

#knickfuß #knicksenkfuß
#plantarfasciitis #plantarfasziitis #fuß #theraband #gesundheitstipp #fußschmerzen #fussmuskulatur #balancetraining #selbstmanagement #übungen #physiotherapie #patient #schmerzenlindern #fußsohlen

‼️ ISG SCHMERZEN
Schmerzen im Unteren Rücken❓
Deine Schultern tun weh❓

👉🏻 Speichere dir dieses Video JETZT ab, dann kannst du die Übung jederzeit ausprobieren ‼️

👉🏻 CHECKE DIESE ÜBUNG ‼️
nach 30 -60 Sekunden Pause, 2-3 Runden.
Versuche den Rumpf während der Übung ruhig zu halten.
👉🏻 Stell dir vor, auf deinem Unteren Rücken steht ein Glas Wasser.
Das nicht umkippen darf❤️

👉🏻 Diese Übung dient der Inspiration und ersetzt keine ärztliche Untersuchung.
👉🏻 Diese Übung ist nicht für jede Diagnose/ Beschwerdebild geeignet.

VIEL SPASS beim ausprobieren.
Grüße Steffi 🌸

👉🏻 Für weitere Tipps & EFFEKTIVE ÜBUNGEN, folge mir gerne @physio_p_concept

💪✨ #untererrücken #übungen #iliosakralgelenk #lowbackpain #rückenschmerzen #stabilitytraining #stabilityworkout #rückenschmerzenlindern #lowbackpainexercises #bauchtraining #schulterschmerzen #schultertraining #selbstfürsorgeimalltag #ganzkörpertraining

👉🏻 DIE LÖSUNG bei Fußschmerzen
👉🏻👉🏻 ANSPRUCHSVOLL und WIRKSAM
👉🏻 Checke diese Übung
✅ mehr Kraft in den Beinen
✅ Kräftigung Fussmuskulatur
✅ Kniestabilisation
✅ Sprunggelenkstabilisation
✅ Fussgewölbe aufrichten bei Knick-/ Senkfuß
✅ weniger umknicken
✅ bessere Balance
✅ Bewegliche Hüfte

👉🏻 Diese Übung ist sooooo anstrengend für deine Fussmusklatur
Durch eine kräftige Fussmuskulatur wird das Fußgewölbe besser unterstützt und die Mechanik des Fußes verbessert sich. Dadurch wird die Überlastung der Plantarfaszie und der Achillessehne verringert.

👉🏻 Übung für später abspeichern

‼️Diese Übungen dienen der Inspiration und ersetzen keine Arztbesuch.
‼️Diese Übung ist nicht für jeden geeignet, beachte dein persönliches Trainingsniveau‼️

👉🏻 Checke mein Profil @physio_p_concept für tolle Tipps und effektive Übungen‼️

➡️ So funktioniert’s:
Im Stand mit dem Fuß auf einem Tuch oder Waschlappen, nur die Fußspitze aufsetzen, 3 Vatianten. Mit dem Lappen über den Boden wischen „Slider“
➡️ Variante 1-3 ca 3-5 Wdh pro Variante, dann Seitenwechsel, 2-3 Runden
👉🏻 anstrengend ist die Übung in erster Linie für das Standbein.

👉🏻 Besser als Schuheinlagen und Kniebandagen‼️‼️‼️

Ich wünsche dir viel Spaß beim ausprobieren.🌸
Liebe Grüße Steffi 🌸
Für welche Variante entscheidest Du Dich
Nr. 1, Nr. 2, Nr. 3❓❓❓❓❓

#plantarfasciitis #plantarfasziitis #fuß #gesundheitstipp #fußschmerzen #knie #achillessehne #fussmuskulatur #knicksenkfuß #fußschmerzen #schuheinlagen #selbstmanagement #übungen #kniebandage #physiotherapie #patient #knieschmerzen #sliderworkout #hipmobilitywork #hipmobilityexercises #schmerzenlindern #sprunggelenk

👉🏻 “KNIESCHMERZEN im Vierfüßlerstand mü

👉🏻 “KNIESCHMERZEN im Vierfüßlerstand müssen nicht sein‼️‼️‼️

🚨Dieses VIDEO JETZT abspeichern‼️

Ein einfacher, aber wirkungsvoller Trick: Lege ein weiches Kissen oder eine zusammengerollte Decke unter deine Schienbeine (unterhalb der Kniescheibe) sodass deine Knie in der Luft schweben und keinen direkten Druck auf den Boden ausüben.
Dadurch wird der Druck auf die empfindlichen Kniegelenke deutlich verringert, und du kannst stabil und komfortabel in der Position bleiben – ideal für Übungen im Yoga, Pilates oder in der Physiotherapie.

👉🏻 Dieser einfacher Trick ist so hilfreich.

👉🏻 CHECKE diesen Trick

👉🏻 Und klappt es bei dir❓
👉🏻 Endlich schmerzfrei knien‼️

➡️ Folge mir gerne und entdecke weitere Übungen und Alltagstipps in meiner Story zum Thema Schmerzen lindern und Bewegung im Alltag integrieren 🌸🌸🌸

➡️Viel Spaß beim ausprobieren 🙌🏻
Liebe Grüße Steffi 🌸

#Gesundheit #schmerzlinderung #schmerzfrei
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🔸SCHMERZEN IM BEREICH DER Fußsohle 👉🏻 CH

🔸SCHMERZEN IM BEREICH DER Fußsohle
👉🏻 CHECKE die Übung
bei Fersensporn und Plantarfasziitis
👉🏻 abspeichern nicht vergessen ✅

👉🏻 Schau dir unbedingt die anderen Videos an „Hilfe bei Plantarfasziitis“ Part 1-8
👉🏻 GUT ZU WISSEN
Durch eine kräftige Fussmuskulatur wird das Fußgewölbe besser unterstützt und die Mechanik des Fußes verbessert sich. Dadurch wird die Überlastung der Plantarfaszie und der Achillessehne verringert, was zu einer Linderung der Schmerzen und einer schnelleren Heilung führt.
BEACHTE ‼️
🔸Schuheinlagen bieten zwar kurzfristige Unterstützung, allerdings unterstützen sie den Fuß passiv und beheben nicht die zugrunde liegende Muskelschwäche und verbessern somit langfristig nicht die Fußmechanik.

👉🏻 Checke diese Übung für weniger Schmerzen im Bereich der Fußsohle, der Ferse und der Achillessehne.
‼️Beachte deine persönliche Schmerzgrenze.
‼️Diese Übungen dienen der Inspiration und ersetzen keine Arztbesuch.
👉🏻 Richte dein Fussgewölbe vom vorderen Fuß auf und spüre den Stretch im Bereich der Fußsohle vom hinteren Fuß.
Seitenwechsel nicht vergessen.
👉🏻 Das besondere bei dieser Übung ist, dass du sowohl ein Stretch als auch eine Kräftigung durchführst.
12 Wdh pro Seite, 2-3 Runden
➡️ Mega anstrengend für die Beinmuskulatur 🥳🤩

👉🏻 Checke mein Profil @physio_p_concept für tolle Tipps und effektive Übungen‼️

Ich wünsche dir viel Spaß beim ausprobieren.🌸
Liebe Grüße Steffi 🌸

➡️ Und wie fühlst du dich nach der Übung❓🙌🏻🙌🏻🙌🏻

➡️ Du kennst jemand der unter einer Plantarfasziitis leidet oder Schmerzen im Bereich der Fußsohle hat❓❓
Dann TEILE dieses Video❤️

#plantarfasciitis #plantarfasziitis #fuß #gesundheitstipp #fußschmerzen #fersensporn #fussmuskulatur #selbstmanagement #übungen #physiotherapie #patient #schuheinlagen #schmerzenlindern #kräftigung

🙌🏻 VOR oder NACH dem JOGGEN❓ 👉🏻 Wür

🙌🏻 VOR oder NACH dem JOGGEN❓
👉🏻 Würdest du diese Übungsabfolge vor oder nach dem laufen durchführen?
Ich bin gespannt?

✅ diese Übungsabfolge unbedingt für später abspeichern
✅ Folge mir für weitere hilfreiche Tipps und Übungen

👉🏻 Es lohnt sich, diese Übungsabfolge auszuprobieren.
Die perfekte Vorbereitung für einen unbeschwerten Lauf🙌🏻

👉🏻 so funktioniert’s
🔸Adduktoren Stretch durch Gewichtsverlagerung
🔸 Fusspitze ranziehen und leicht auswärts drehen für die Dehnung der Beinrückseite.
🔸Arm über Kopf für die Dehnung der Flanken und Mobilisation der WS
🔸 Abdruck auf ein Bein zur Sprunggelenk Stabilisation
🔸Insgesamt 8 x Wdh die eine Seite, dann Seitenwechsel

➡️ die Übung dient der Inspiration und ersetzt keinen Arztbesuch👍🏻

➡️ Die Übung ist im Zeitraffer dargestellt. Führe die Übung langsam und kontrolliert durch 👍🏻

➡️ Schau dir gerne meine online Angebote auf meiner Homepage an👌🏻Dort findest du einige Workout Videos zu bestimmten Themen 🌸
Klicke auf den Link in der BIO.
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oder direkt auf meiner Homepage www.physio-Stiefvater.de 👍🏻🙌🏻👌🏻

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➡️Viel Spaß beim ausprobieren 🙌🏻
Liebe Grüße Steffi 🌸

🙌🏻 Wann würdest du die Übungsabfolge machen❓
VOR oder NACH dem JOGGEN/ LAUFEN❓

abspeichern & teilen 🙌🏻 nicht vergessen ❤️

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👉🏻 0 € für dein 15 minütiges Übungsprog

👉🏻 0 € für dein 15 minütiges Übungsprogramm “Daily Nackenroutine“
🎉 Herzlichen Glückwunsch!

Nackenschmerzen können so unangenehm sein😱
👉🏻Dieses Video ist besonders wertvoll für alle, die viel sitzen, sei es im Büro, im Homeoffice oder beim Lernen.

👉🏻Langes Sitzen kann zu Verspannungen und Schmerzen im Schulter- Nackenbereich führen.
Mit dieser gezielten Übung aus dem Video kannst du die Muskulatur aktivieren , die Durchblutung fördern und Verspannungen lösen.
👉🏻 Haltung verbessern
👉🏻 Schultermuskulatur kräftigen
👉🏻 M. Serratus aktivieren

8-10 Wdh, 2-3 Runden.
Diese Übung ist eine reine Bewegung der Schulterblätter‼️
Achtung: Ellenbogen bleiben gestreckt, Keine Bewegung mit der Wirbelsäule durchführen, diese still halten.

GUT zu WISSEN:
Die Übung sieht einfach aus, ist sie aber NICHT. Man braucht etwas Geduld um die Bewegung richtig auszuführen🤩

Führe die Übung langsam durch ❤️

👉🏻 So EINFACH geht’s 🙌🏻👍🏻⭐️
Kommentieren mit dem Wort ‘Bereit’ und das Video gehört dir für 0 €!
👉🏻 Dein Nacken wird es dir danken!❤️❤️

⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
🔸 Bist du „Bereit“ ❓
🔸 Dann kommentiere mit bereit
🔸 Erhalte dein Übungsvideo „Daily Nackenroutine“ für 0€

➡️ Folge mir gerne und entdecke weitere Übungen und Alltagstipps zum Thema Schmerzen lindern und Bewegung im Alltag integrieren 🌸🌸🌸

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➡️Viel Spaß beim ausprobieren 🙌🏻
Liebe Grüße Steffi 🌸

👉🏻 Kommentiere mit „Bereit“ und du erhältst dein 15 minütiges Video
„Daily Nackenroutine“ für 0€ 👇🏼👇🏼👇🏼

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HÜFTBESCHWERDEN & SCHMERZEN im Unteren Rücken❓

HÜFTBESCHWERDEN & SCHMERZEN im Unteren Rücken❓

👉🏻 Speichere dir dieses Video JETZT ab, dann kannst du die Übung jederzeit ausprobieren ‼️

Leidest du unter einer unbeweglichen Hüfte und Schmerzen im unteren Rücken❓

👉🏻 GUT ZU WISSEN‼️
👉🏻 steife und unbewegliche Hüften können Schmerzen im Unteren Rücken verursachen ‼️

👉🏻 CHECKE DIESE ÜBUNG ‼️
Probier es selbst aus und spüre die Veränderung und Erleichterung für deine Hüften und deinen Unteren Rücken‼️

👉🏻 Meine Empfehlung:
Halte dich Anfangs an einem Stuhl oder der Küchenanrichte fest.
Hebe dein Bein an so dass du ein 90 GRD Winkel in der Hüfte hast und dann führe eine kreisende Bewegung durch und setze den Fuß wieder auf dem Boden ab.
Halte dein Becken relativ still, so dass die Bewegung nur in der Hüfte ankommt und nicht in der Lendenwirbelsäule.

👉🏻 Diese Übung dient der Inspiration und ersetzt keinen Arztbesuch oder Therapie.

VIEL SPASS beim ausprobieren.
Grüße Steffi 🌸

👉🏻 Für weitere Tipps & EFFEKTIVE ÜBUNGEN, folge mir gerne @physio_p_concept

👉🏻 Mit so wenige Zeitaufwand‼️
👉🏻 Hättest du das erwartet❓
👉🏻 Wie fühlst du dich nach dieser Übung❓

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