Produkte - PHYSIO & PILATES CONCEPT

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PHYSIO & PILATES CONCEPT

by Steffi Stiefvater
Mobil 0176 62568774‬
info@physio-stiefvater.de

– Physiotherapie-Praxis –
Schwabenmatten 3
79292 Pfaffenweiler

– Studio –
Gewerbestraße 5
79238 Ehrenkirchen (Kirchhofen)

Meine Leistungen

Physiotherapie (KGG, MT, KG)
Personal Training (auch für Mamas)
Pilates (Allegro Gerät, Chair, Matte)
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➡️ Diese Übung findest du noch mal in Echtzeit in meiner Story ➡️➡️Schau vorbei➡️@physio_p_concept
➡️eine einfache Übung #shrugs

➡️ Ich als Physio habe die Erfahrung gemacht das die meisten Leute mit Nackenschmerzen folgendes machen:
❌Massage
❌Wärme
❌dehnen
❌Faszienrolle

➡️Helfen diese Maßnahmen wirklich❓
➡️ Viele berichten von einer Besserung, aber nur für kurze Zeit
➡️➡️➡️ Also ist es doch ganz einfach🙌🏻
✅ Belastbarkeit der geschwächten Muskulatur steigern, mit gezielte Kräftigungsübungen

➡️➡️➡️ Und jetzt mal ehrlich, natürlich ist das am Anfang alles andere als angenehm.
Also Komfortzone verlassen und direkt loslegen 💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻

➡️ Starte zu Beginn mit 5 Wdh und 2 Runden.
Später dann, Ca 8-10 Wdh., 2 - 3 Runden.
➡️ Eine Übung mit der du einiges erreichen kannst. .

➡️ Wenn du die Beine streckst ist die Übung deutlich schwieriger ❤️
➡️ Beachte: Ellenbogen bleiben immer gestreckt

➡️ die Übung dient der Inspiration und ersetzt keinen Arztbesuch👍🏻

➡️ Die Übung ist im Zeitraffer dargestellt. Führe die Übung langsam und kontrolliert durch 👍🏻

➡️ Schau dir gerne meine online Angebote auf meiner Homepage an👌🏻Dort findest du einige Workout Videos zu bestimmten Themen 🌸
Klicke auf den Link in der BIO.
@physio_p_concept
oder direkt auf meiner Homepage www.physio-Stiefvater.de 👍🏻🙌🏻👌🏻

➡️ Folge mir gerne und entdecke weitere Übungen und Alltagstipps in meiner Story zum Thema Schmerzen lindern und Bewegung im Alltag integrieren 🌸🌸🌸

*WERBUNG* da Sichtbarkeit von Marken

➡️Viel Spaß beim ausprobieren 🙌🏻
Liebe Grüße Steffi 🌸

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✅Schaue unbedingt noch heute in die Story, da zeige ich die Übung noch mal langsam 🙌🏻💪🏻👍🏻👍🏻🙏

➡️eine einfache Übung im Sitz auf dem Stuhl. Während dem arbeiten oder auch gerne in die #morgenroutine integrieren

✅ Rückenprobleme lindern und vorbeugen.
Ca 12 Wdh Minuten 2- 4 x am Tag
➡️➡️So geht’s…..
✅ Lasse den Oberkörper nach vorne hängen und verschränke die Arme hinter den Waden, halte die Position 2-3 Atemzüge.
✅ richte den Oberkörper Wirbel für Wirbel auf und Kreise im aufrechten Sitze die gestreckten Arme nach hinten.

➡️ die Übung dient der Inspiration und ersetzt keinen Arztbesuch🌸

‼️ Um deine Beschwerden langfristig zu lindern solltest du auch ein Krafttraining zur Stärkung der Rückenmuskulatur durchführen

➡️ Jetzt zum Thema SCHLAFPOSITION . Der Schlaf ist wichtig für die Erholung und die Regeneration. Ob Bauch-, Seitlage oder Rückenlage. Du musst dich wohlfühlen.
Und jetzt mal ehrlich wer kann denn die Schlafposition beeinflussen? Geht das ohne anbinden? In welcher Position schläfst Du????
➡️➡️Ich bin gespannt 🤩
⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️Schreibe mir gerne in die Kommentare

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Liebe Grüße Steffi 🌸

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➡️eine einfache Übung, eine Kombination aus Mobilisation und Kräftigung für den Unteren Rücken. Du benötigst ein Theraband (evt rot, 2,50 m lang)
✅ Rückenbeschwerden lindern und vorbeugen. ….
Ca 8-10 Wdh, 2 - 3 Runden.

➡️➡️➡️➡️➡️➡️Mein Tipp🙌🏻🙌🏻🙌🏻
✅ Theraband unbedingt kreuzen für eine intensive und effektive Kräftigung
✅ hüftbreiter Stand
✅ eine Wechselbewegung aus Wirbelsäulen Streckung und Beugung
✅ Oberkörper ca 30 Grad nach vorne neigen
➡️ Eine Übung mit der du einiges erreichen kannst.

➡️➡️➡️➡️➡️wichtige Info🙌🏻🙌🏻🙌🏻🙌🏻
‼️ Um deine Beschwerden langfristig zu lindern solltest du sowohl Übungen zur Kräftigung der Rückenmuskulatur als auch zur Mobilisation der Wirbelsäule durchführen

➡️ die Übung dient der Inspiration und ersetzt keinen Arztbesuch👍🏻

➡️ Die Übung ist im Zeitraffer dargestellt. Führe die Übung langsam und kontrolliert durch 👍🏻

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➡️Viel Spaß beim ausprobieren 🙌🏻
Liebe Grüße Steffi 🌸

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✅❤️ diese Übung unbedingt für später absp

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✅ Folge mir für weitere hilfreiche Tipps und Übungen

✅ weniger Nackenschmerzen und eine aufrechte Körperhaltung. ….
➡️ versuche diese Übungen mit folgendem Ziel:
1.) Brustkorb öffnen im Kniestand/ Ausfallschritt 12 Wdh re, 12 Wdh li
2.) oberer Rücken kräftigen ( mit dem Theraband)
Ca 10-12 Wdh.
3.) Brustwirbelsäule in die Drehung mobilisieren, 12 Wdh re, 12 Wdh li
insgesamt 2-3 Runden

➡️ Eine Mega geniale Übungsabfolge mit der du einiges erreichen kannst.

‼️ Um deine Beschwerden langfristig zu lindern solltest du auch ein Krafttraining zur Stärkung der Rückenmuskulatur durchführen

➡️ die Übung dient der Inspiration und ersetzt keinen Arztbesuch👍🏻

➡️ Die Übung ist im Zeitraffer dargestellt. Führe die Übung langsam und kontrolliert durch 👍🏻‼️‼️‼️

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Liebe Grüße Steffi 🌸

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➡️eine Mega Übung in Rückenlage an der Tür.

✅ Rückenbeschwerden lindern und vorbeugen. Hüfte mobilisieren ….
12-15 Wdh rechts, 12-15 Wdh links, 2-3 Runden.

➡️ Diese Übung gibt es in unterschiedlichen Ausgangspositionen. Ich finde sie in Rückenlage genial 🤩 da kaum Ausweichbewegungen möglich sind.

➡️ Wichtig: bei der Übung sollte der Untere Rücken und das Becken am Boden bleiben
➡️ Je näher du mit dem Gesäß in Richtung Türe liegst desto schwieriger die Übung.

‼️ Um deine Beschwerden langfristig zu lindern solltest du auch ein Krafttraining zur Stärkung der Rücken- und Gesäßmuskulatur durchführen

➡️ die Übung dient der Inspiration und ersetzt keinen Arztbesuch👍🏻

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✅ Bauchmuskeln kräftigen, Brustkorb öffnen……
➡️ versuche diese Übung.
Ca 10-12 Wdh. 2 - 3 Runden.
➡️ Eine Übung mit der du einiges erreichen kannst ❤️❤️❤️
➡️ Etwas einfach wird die Übung wenn du auf einem Kissen sitzt.

➡️ die Übung dient der Inspiration und ersetzt keinen Arztbesuch👍🏻

➡️ Die Übung ist im Zeitraffer dargestellt. Führe die Übung langsam und kontrolliert durch 👍🏻

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➡️eine Mega Übung zur Kräftigung der Schulteraussenrotatoren
➡️ anstrengend ist es auch für den Arm den du nach vorne streckst

✅Nackenschmerzen lindern und vorbeugen. ….
Ca 8-10 Wdh. eine Seite, dann Wechsel 2 - 3 Runden.
➡️ Eine Übung mit der du einiges erreichen kannst.

➡️ die Übung dient der Inspiration und ersetzt keinen Arztbesuch👍🏻

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➡️eine einfache Übung im Kniestand mit #faszienrolle oder Küchenrolle
➡️ mobilisiere Deine Brustwirbelsäule
➡️ für mehr Bewegung im Bereich der BWS, stabilisierst du dein Becken und deine LWS mit Hilfe der Faszien-/ oder Küchenrolle

✅ Schmerzen im Unteren Rücken lindern und vorbeugen.
Ca 12-14 re/li im Wechsel, 2-3 Runden.

‼️ Um deine Beschwerden langfristig zu lindern solltest du Kräftigungsübungen für die Rücken-/ und Gesäßmuskulatur durchführen

➡️ die Übung dient der Inspiration und ersetzt keinen Arztbesuch👍🏻

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➡️eine Mega Übung im 4 Füßlerstand

✅ Mehr Stabilität und Schmerzen im Unteren Rücken lindern und vorbeugen.
🔸beide Knie anheben und auf der Stelle gehen
🔸Ca 8-12 Schritte auf der Stelle, 2-3 Runden.
🔸Für eine bessere Kontrolle und mehr Stabilität im Unteren Rücken nutze eine Faszienrolle oder eine Kückenrolle.
🔸es ist nicht ganz einfach, macht aber Spaß 🤩💪🏻🙌🏻Mit ein bisschen Übung klappt es bald ❤️

‼️ Um deine Beschwerden langfristig zu lindern solltest du zusätzlich Kräftigungsübungen für die Rücken-/ und Gesäßmuskulatur durchführen

➡️ die Übung dient der Inspiration und ersetzt keinen Arztbesuch👍🏻

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