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Hüfte

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Hüfte & Unterer Rücken
60 min.
15,00 €
Hüfte, Gesäß & Lendenwirbelsäule
60 min.
15,00 €

PHYSIO & PILATES CONCEPT

by Steffi Stiefvater
Mobil 0176 62568774‬
info@physio-stiefvater.de

– Physiotherapie-Praxis –
Schwabenmatten 3
79292 Pfaffenweiler

– Studio –
Gewerbestraße 5
79238 Ehrenkirchen (Kirchhofen)

Meine Leistungen

Physiotherapie (KGG, MT, KG)
Personal Training (auch für Mamas)
Pilates (Allegro Gerät, Chair, Matte)
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Ich konnte mich kaum noch bewegen.😣 👉🏻 V

Ich konnte mich kaum noch bewegen.😣

👉🏻 Video schnell abspeichern und an Betroffene oder Kollegen weiterleiten.
👉🏻 Folge mir schon mal auf @physio_p_concept für weitere effektive Übungen und physiotherapeutische Tipps

„Mein Hüftbeuger war eingeklemmt – und ich konnte mich kaum noch bewegen.“
👉🏻 Trotz meiner Erfahrung als Physiotherapeutin hat es mich plötzlich erwischt:
Ein eingeklemmter Hüftbeuger, verbunden mit einem verspannten Gesäßmuskel und einem fiesen Blockadegefühl in der Hüfte.
🔹 Schmerzen beim Bücken
🔹 Schmerzen beim Anheben des Beins

➡️ In diesem Reel zeige ich dir 4 Übungen, die mir in dieser schwierigen Phase geholfen haben, die Beschwerden zu lindern – und mir meine Beweglichkeit Stück für Stück zurückgegeben haben. 🙌🏼

👉🏻 Das Band ist so genial und entlastet die Hüfte enorm während der Bewegung.

👉🏻 Zusätzlich habe ich noch sanfte Kräftigungsübungen für die Gesäßmuskulatur durchgeführt.

👉🏼 Hast du auch schon mal mit Hüftschmerzen zu kämpfen gehabt?
Oder auch schon mal dieses Einklemmungsgefühl vom Hüftbeuger?
👉🏻 Hattest du auch schon mal Probleme mit dem Hüftbeuger?
👉🏻 Was hat dir geholfen? Teile es gerne in den Kommentaren – vielleicht können wir uns gegenseitig unterstützen. 💬💛

Ich nutze hier das blaue Resistanceband von @flexvit.band
(Werbung unbeauftragt, selbstgekauft)

Liebe Grüße Steffi

👉🏻 Diese Übungen dienen der Inspiration und sind grundsätzlich nicht für jede Diagnose/ Beschwerdebild geeignet.
Diese Übungen ersetzen keinen Arztbesuch ‼️‼️‼️

#Physiotherapie #Hüftschmerzen #Hüfte #Selbsthilfe #Schmerzlinderung #übungen #physiotherapie #GesundBewegen #mobilitytraining #reeltipps #hüftbeuger #mobilityexercise #mobilityexercises

👉🏻 Viele Menschen kämpfen mit Knieproblemen

👉🏻 Viele Menschen kämpfen mit Knieproblemen – du auch?
Egal ob beim Sport, im Alltag oder einfach beim Treppensteigen:
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Folge mir schon mal für weitere physiotherapeutische Tipps & effektive Übungen auf @physio_p_concept

👉🏻 Schmerzen, Unsicherheit oder Instabilität im Knie sind weit verbreitet – und oft das Resultat von muskulären Ungleichgewichten, fehlender Stabilität oder alten (auch kleinen!) Verletzungen.

👉🏻 STARTE JETZT mit 4 Gezielten Stabi- und Kräftigungsübungen für mehr Kniestabilität. Diese Übungen sind nicht nur effektiv, sondern machen auch Spaß 🤩

🔹 Warum sind diese Übungen so wichtig?
• Sie aktivieren die stabilisierende Muskulatur rund um das Kniegelenk
• Sie verbessern deine Koordination und Gelenkkontrolle – wichtig bei jedem Schritt, Sprung oder Richtungswechsel.
• Sie beugen weiteren Verletzungen

💡 Egal ob du aus der Reha kommst oder (wieder) sportlich aktiv sein willst, die Kniestabilität ist dein Fundament.

👉 Mach diese 4 Übungen regelmäßig und du wirst mehr Sicherheit und Kraft spüren.

🔁 Speicher dir das Reel, probier’s aus und: Welche Übung hilft dir am meisten? Schreib’s in die Kommentare! 👇

Ich bin gespannt 🤩
Liebe Grüße Steffi

Werbung da Sichtbarkeit von Marken

➡️ Die Übung dient der Inspiration und ersetzt keinen Arztbesuch👍🏻
➡️ Diese Übung ist je nach Beschwerdebild und Diagnose NICHT für jeden geeignet‼️

#Kniegesundheit #Kniestabilität #kneepain #Physiotherapie #SchmerzfreiBewegen #übungen #schmerzfrei #schmerzfreiheit

🔎 Diese Maßnahmen sehe ich als Physio kritisch

🔎 Diese Maßnahmen sehe ich als Physio kritisch – und hier ist warum:

👉🏻 Nicht vergessen, Video schnell abspeichern ✅
👉🏻 Folge mir schon mal auf @physio_p_concept für effektive Übungen und physiotherapeutische Tipps und Infos

1️⃣ Lumbalstützgürtel
➡ Kann dir kurzfristig Stabilität geben, aber: Wenn du ihn zu lange trägst, übernehmen die Muskeln keine Arbeit mehr – die Folge Muskukatur kann abbauen. Besser: gezieltes Training für deine Rumpfmuskulatur.

2️⃣ Magnetfeldtherapie
➡ Klingt modern und vielversprechend, aber: Die Studienlage ist schwach. Es fehlen wissenschaftlich belastbare Belege für eine echte Wirkung – außer vielleicht dem Placeboeffekt.

3️⃣ Einlagen bei Fußproblemen
➡ Einlagen können helfen – aber nur, wenn parallel deine Fußmuskulatur gezielt gestärkt wird. Nur passiv die Füße zu unterstützen ohne Training führt langfristig zu neuen Problemen.

4️⃣ Passive Maßnahmen (Massage, Strom, Wärme etc.)
➡ Das kann sich gut anfühlen und kurzfristig entspannen – heilt aber nicht die Ursache deiner Beschwerden. Ohne aktive Bewegung bleibt der Effekt meist oberflächlich.

5️⃣ Gerätegestützte Standardtherapie
➡ Jeder Mensch ist anders – trotzdem wird oft nach Schema F trainiert. Aber: „One size fits all“ funktioniert in der Therapie selten. Individuelle Anpassung ist entscheidend!

6️⃣ Schmerzmittel ohne Bewegungstherapie
➡ Schmerzmittel nehmen dir zwar den Schmerz – aber nicht die Ursache. Ohne gezielte Bewegung und Behandlung bleibt das Problem bestehen oder kehrt zurück.

7️⃣ Monatelange Ruhigstellung nach Verletzungen
➡ Klar: Ruhe ist anfangs wichtig. Aber zu lange Schonung führt oft zu Steifigkeit, Muskelschwund und chronischen Schmerzen. Frühzeitig dosierte Bewegung ist der Schlüssel zur Heilung.

➡️ Nicht alles was der Arzt empfiehlt macht Sinn‼️‼️‼️
➡️ Nicht alles was du hier auf Social Media siehst macht Sinn‼️‼️‼️

➡️ Oder was denkst DU??
⬇️ Schreib mir mir gerne in die Kommentare

Liebe Grüße Steffi

#übung #physiotherapie #gerätetraining #rückenschmerzen #selbstfürsorgeimalltag

👉🏻 Eine Mega Übungsflow Ziel von diesem P

👉🏻 Eine Mega Übungsflow

Ziel von diesem Pilates Flow ist….
👉🏻 Rumpfstabilisation
👉🏻 BWS Beweglichkeit verbessern
👉🏻 Schulterstabilisation

👉🏻 Folge mir schon mal auf @physio_p_concept für exklusiv Physio Tipps und effektive Pilates Übungen.
Jeden SONNTAG gibt es einen neuen Pilates Flow ❤️

➡️ Tipp: Ziehe den Bauchnabel sanft nach innen, um den unteren Rücken zu kontrollieren.

➡️ Wenn möglich kombiniere die Übung mit der Atmung.

➡️ Beachte deine persönliche Belastungsgrenze‼️

👉🏻 Für weitere Tipps & EFFEKTIVE ÜBUNGEN, folge mir gerne @physio_p_concept
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➡️ die Übung dient der Inspiration und ersetzt keinen Arztbesuch👍🏻
➡️ Diese Übung ist je nach Beschwerdebild und Diagnose NICHT für jeden geeignet‼️

👉🏻 Du kennst jemand der diesen Übungsflow nicht verpassen sollte❓❓
Dann TEILE dieses Video 🚨🚨🚨

Ich habe in meinen Pilateskursen die Erfahrung gemacht, dass es viele Teilnehmer es sehr schätzen und lieben wenn die Bewegung ohne Pause direkt ineinander fließen ❤️

➡️Teste diesen Übungsflow ❤️

Viel Spaß beim mitmachen 🌸💪🏻

➡️Wie geht’s die mit dieser Übung❓❓

Ich bin sehr gespannt 🤩

Achtung ‼️ Die Übung ist im Zeitraffer dargestellt. Wichtig führe die Übungen langsam und kontrolliert durch‼️
👉🏻 Jede Übung ca 8-10 Wdh, erst dann zur nächsten wechseln. Wenn du am Ende im 4 Füsslerstand angekommen bist, wechselst du zur anderen Seite.

VIEL SPASS beim Ausprobieren.
Grüße Steffi 🌸

#pilates #pilatestrainers #mobilityflow #hamstringstretch #gesundheitstipps #freiburg #freiburgimbreisgau #physiotherapie #rumpfstabilität #schulter #pilatesexercises #pilatesexercise #shoulderstability #basipilates #sundayflow #selbstfürsorgeimalltag #selbstfürsorge

NORMAL?? 🔒 Verkürzte Beinrückseite. 💢 Span

NORMAL??
🔒 Verkürzte Beinrückseite.
💢 Spannung im unteren Rücken.
🧱 Rundrücken statt aufrechte Haltung.
Und du? Versuchst ihm seit Monaten zu erklären, dass „Dehnen nicht nur für Yogis ist“.

“Wenn dein Mann denkt, er braucht kein Stretching – aber beim Socken anziehen stöhnt wie ein Rentner.” 😅

Willkommen im Club. 😅
In meiner Praxis sehe ich das täglich: harte Schreibtisch-Jobs, wenig Bewegung – und null Fokus auf Mobilität.

Übung für später abspeichern ✅
👉🏻 Folge mir schon mal auf @physio_p_concept für weitere geniale Übungen und physiotherapeutische Tipps
👉🏻 Checke diese 3 ÜBUNGEN für mehr Beweglichkeit und Leichtigkeit in deinem Alltag und in deinem Sport ❤️

➡️ Wenn z.B. deine Beinrückseite (Hamstrings) verkürzt ist kann das zu Verspannung, schlechte Haltung führen und Auslöser für Rückenschmerz sein.

👉🏻 Aber gute Nachrichten:
Mit gezielten Mobility-Übungen für die BWS und einfachen Dehnungen für die Beinrückseite kannst du das ändern – dauerhaft.

📌 Keine 90-Minuten-Yoga-Session. NEIN ‼️‼️‼️
Nur ein paar effektive Minuten am Tag – und dein Körper wird es dir danken.
👉🏻 Übung 1: Großer Ausfallschritt (Sprinter Position.
Schwerpunkt: BWS Mobi und Dehnung Beinrückseite,
8 Wdh , Seitenwechsel, 2-3 Runden
2 Klopapierrollen vereinfachen diese Übung

👉🏻 Übung 2: Seitlage, Beine Fixieren, Arm diagonal nach hinten ziehen.
8 - 10 Wdh. , Seitenwechsel 2-3 Runden

Übung 3: im Sitz, HG Aro
8-10 Wdh re/li im Wechsel, 3-5 Sekunden die Dehnung halten, Oberkörper nach vorne neigen.
⸻
➡️ Kennst du jemanden, der dringend mal wieder dehnen müsste❓ Markier ihn oder Sie und schicke das Reel direkt weiter 🙃

Viel Spaß
Liebe Grüße Steffi

#mobilityexercises #mobilityexercise #brustwirbelsäule #körperhaltung #rücken #hamstringstretch #rückenschmerzen #mobilitytraining #übungen #schmerzenlindern

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👉🏻 Deine effektive Rückenroutine für zu Hause! 🧘‍♂️💪

So funktioniert’s:
✅ Video abspeichern
✅ Folge @maxfitness.yourfitness und @physio_p_concept um keine Infos, Tipps und Übungen zu verpassen.
Achja, mit meinem Code gibt es natürlich für dich auch Rabatt 🚨

👉🏻 Das Leanboard von Max Fitness ist mehr als nur ein Tool – es ist deine platzsparende Mini-Therapie-Wand.
Ob flächig oder punktuell mit dem
TriggerDuo oder 2 verschiedene Rollen, du passt das Board an dich an, nicht umgekehrt 🥰

✅ höhenverstellbar & stabil
✅ kein Wegrutschen wie bei herkömmlichen Rollen
✅ ideal bei Schulter- oder Handgelenksbeschwerden, kein Stützen notwendig
✅ perfekt für Praxis, Home Gym oder Wohnzimmer, Büro, Aufenthaltsraum, Yoga-/ oder Pilatesstudio.
✅ gezielte Triggerpunktmassage & aktive Regeneration

➡️ Wie gefällt dir das Board❓
➡️ Beim mir hängt das LeanBoard in meiner Physiopraxis, die Patienten können sich dann vor nach der Physio ausrollen.

➡️ JETZT bist du dran, hole dir deine LeanBoard inklusive Zubehör und sichere 10% Rabatt (Steffi10) @maxfitness.
Das LeanBoard und den Pickup gibt es in unterschiedlichen Farben ❤️

👉🏻👉🏻Schreibe mir direkt wo genau du das LeanBoard hinhängen möchtest?
Ich bin gespannt 🤩 ⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

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Kleiner Ball, große Wirkung 🎾✨ bei Nackenver

Kleiner Ball, große Wirkung 🎾✨
bei Nackenverspannungen‼️

👉🏻 Übung für später abspeichern ✅
👉🏻 Folge mir schon mal auf @physio_p_concept für weitere geniale Übungen
👉🏻 Checke diese Übung für weniger Verspannungen im Schulter-/ Nackenbereich

Einfach den Tennisball schnappen und losrollen – gezielt, effektiv und bequem von zu Hause aus.
Wer hätte gedacht, dass Selbsthilfe so simpel sein kann?”

20-30 Sekunden halten und dann etwas lösen. Wichtig: Kissen unter den Kopf um den Nacken nicht zu verkrampfen. Schiebe dich mit den Füßen in Richtung Tennisball um den Druck zu verstärken.

#tennisball #verspannungenlösen #schmerzenlindern #nacken #nackenschmerzen #übungen #selbsthilfe

‼️Beachte deine persönliche Schmerzgrenze.
‼️Diese Übungen dienen der Inspiration und ersetzen keine Arztbesuch.
‼️Diese Übung ist nicht für jeden geeignet, beachte dein persönliches Trainingsniveau‼️

👉🏻 Kleine Alltagshelfer – Was tun, wenn e

👉🏻 Kleine Alltagshelfer –
Was tun, wenn es mal wieder zwickt?
Vielen Dank an alle, die an meinem Workshop im Rahmen der Yomondis 2025 teilgenommen haben!

1. Ausfallschritt mit Stabilisation
➡️Schwerpunkt: Knie- und Hüftgelenke, Beinrückseite
Wiederholungen: 8–10 pro Seite, danach Seitenwechsel
👉🏻 Warum wichtig❓
Diese dynamische Übung kräftigt die Bein- und Gesäßmuskulatur, stabilisiert die Knie und aktiviert die Hüftmuskeln.

2. Entspannung unterer Rücken im Vierfüßlerstand
➡️ Schwerpunkt: Flanken dehnen, BWS (Brustwirbelsäule) mobilisieren
Wiederholungen: 8–10
👉🏻Warum wichtig❓
Diese Übung mobilisiert die Wirbelsäule sanft und dehnt die seitliche Rumpfmuskulatur. Besonders wohltuend für Menschen, die viel sitzen oder im Büro arbeiten – sie kann dabei helfen Verspannungen im unteren Rücken zu lösen und die Haltung zu verbessern.

3. Hüft- und Lendenwirbelmobilisation in Rückenlage
Wiederholungen: 8–10
👉🏻 Warum wichtig❓
Sanfte Bewegungen in Rückenlage mobilisieren die Hüfte und können die Lendenwirbelsäule entspannen.

4. BWS-Mobilisation in Seitlage
Wiederholungen: 8–10 pro Seite, dann Seitenwechsel
👉🏻 Warum wichtig❓
Diese Rotationsübung fördert die Beweglichkeit in der Brustwirbelsäule – einem oft vernachlässigten Bereich, besonders bei Personen mit sitzender Haltung. Sie verbessert die aufrechte Körperhaltung und kann Rückenschmerzen im oberen Bereich entgegenwirken.

5. Lendenwirbelsäule entspannen in Rückenlage mit 1–2 Yogablöcken
Schwerpunkt: Hüfte öffnen, Hüftbeuger dehnen
Warum wichtig?
Durch das sanfte Öffnen der Hüfte mit Hilfsmitteln wie Yogablöcken wird der Hüftbeuger gedehnt und die vordere Kette geöffnet. Ideal nach langem Sitzen oder bei einem Gefühl von „Zug“ im unteren Rücken.

6. Gesäßmuskel abrollen & Hüfte mobilisieren
Dauer: 30–60 Sekunden pro Seite/Stelle
Warum wichtig?
Durch das Abrollen des Gesäßmuskels (z. B. mit einer Faszienrolle oder einem Ball)können Verspannungen gelöst werden.

Viel Spaß beim ausprobieren💐

Wie hat dir die Yomondis gefallen

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@steffirohr
@ifaa_fitnessakademie

#yogafestival #yomondis2025 #ifaa #übungen #mobilityexercise #mobilityexercises #gesundheitistfüralleda

👉🏻 Eine Mega Übung. Mit wirklich minimalen

👉🏻 Eine Mega Übung. Mit wirklich minimalen Zeitaufwand.

Ziel von diesem Pilates Flow ist….
👉🏻 BWS Beweglichkeit verbessern
👉🏻 Beinrückseite dehnen und fördert gleichzeitig die Stabilität des Rumpfes und die Bewegungskoordination.
Sie ist perfekt, um die Verbindung zwischen Kraft und Kontrolle im Körper zu schulen.

👉🏻 Folge mit schon mal auf @physio_p_concept für exklusiv Physio Tipps und effektive Pilates Übungen.
Jeden SONNTAG gibt es einen neuen Pilates Flow ❤️

➡️ Tipp: Ziehe den Bauchnabel sanft nach innen, um den unteren Rücken zu kontrollieren.

➡️ Wenn möglich kombiniere die Übung mit der Atmung.

➡️ Beachte deine persönliche Belastungsgrenze‼️

👉🏻 Für weitere Tipps & EFFEKTIVE ÜBUNGEN, folge mir gerne @physio_p_concept
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➡️ die Übung dient der Inspiration und ersetzt keinen Arztbesuch👍🏻
➡️ Diese Übung ist je nach Beschwerdebild und Diagnose NICHT für jeden geeignet‼️

👉🏻 Du kennst jemand der diesen Übungsflow nicht verpassen sollte❓❓
Dann TEILE dieses Video 🚨🚨🚨

Ich habe in meinen Pilateskursen die Erfahrung gemacht, dass es viele Teilnehmer es sehr schätzen und lieben wenn die Bewegung ohne Pause direkt ineinander fließen ❤️

➡️Teste die Übung.

Viel Spaß beim mitmachen 🌸💪🏻

➡️Wie geht’s die mit dieser Übung❓❓

Wie findest du Stunden die den Schwerpunkt sowohl auf Kraft als auch auf Beweglichkeit haben??
Was gefällt dir besser Kraft oder Beweglichkeit? Was fällt dir leichter?
Ich bin sehr gespannt 🤩

VIEL SPASS beim Ausprobieren.
Grüße Steffi 🌸

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© PHYSIO & PILATES CONCEPT by Steffi Stiefvater, Pfaffenweiler / Ehrenkirchen

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