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PHYSIO & PILATES CONCEPT

by Steffi Stiefvater
Mobil 0176 62568774‬
info@physio-stiefvater.de

– Physiotherapie-Praxis –
Schwabenmatten 3
79292 Pfaffenweiler

– Studio –
Gewerbestraße 5
79238 Ehrenkirchen (Kirchhofen)

Meine Leistungen

Physiotherapie (KGG, MT, KG)
Personal Training
Personal Training für Mamas – Rückbildung
Pilates Gruppen – Reformer
Pilates Gruppen – Matte

in der Praxis, im Studio, Outdoor oder online

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Mitglied bei Physio Deutschland

➡️ Rundrücken❓ ➡️ versuche diese beiden

➡️ Rundrücken❓
➡️ versuche diese beiden Übungen
➡️ unkompliziert und effektiv, perfekt für eine aufrechte Haltung🙌🏻👏🏻

➡️ Die Übungen dienen der Inspiration und ersetzen keinen Arztbesuch oder eine individuelle Therapie‼️

➡️ welche von den beiden Übungen machst du morgen im Büro❓
➡️ markiere ein Arbeitskollege oder eine Arbeitskollegin🌸

➡️ Ich bin gespannt🙋🏻‍♀️

Viel Spaß 🤩 beim ausprobieren 🌸

Liebe Grüße Eure Steffi 🌸

➡️ Für weitere Tipps & Übungen folge mir gerne auf @physio_p_concept
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„aufrechte Haltung“ 1 x herunterladen für immer verfügbar.
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➡️ mega effektive Bauchübungen ➡️ Los geh

➡️ mega effektive Bauchübungen
➡️ Los gehts 🙌🏻💪🏻💪🏻💪🏻
➡️ Starte gleich heute mit dem Wochenplan #bauchmuskeln
➡️ Ein Wochenplan der machbar ist ✔️
➡️ 3 Tage Training und insgesamt 4 Tage Pause.

➡️ Montag, Mittwoch und Freitag
sind deine Trainingstage.
An diesen Tagen machst du immer 2 Übungen 👌🏻💪🏻🙌🏻✔️

➡️ Dienstag, Donnerstag, Samstag und Sonntag sind deine Pausen Tagen.
An diesen Tagen sollst du dich natürlich trotzdem bewegen🤸🏽
Gehe z.B. spazieren oder fahre eine Runde mit dem Fahrrad.

➡️ Die CHECKLISTE ✔️……
Trage deine Wiederholungen und Runden
in die Checkliste ein✅

➡️ Die Übungen dienen der Inspiration und ersetzen keinen Arztbesuch oder eine individuelle Therapie‼️
➡️ WICHTIG: Die Wiederholungen- und Rundenanzahl ist ein grobe Richtlinie und variabel
➡️ Beachte deine individuelle Schmerz-/ und Belastungsgrenze‼️

➡️ Probiere meine Übungen mit dem Ziel deine Bauchmuskeln zu kräftigen und Rückenschmerzen vorzubeugen

Viel Spaß beim ausprobieren 🌸🤩
Liebe Grüße Eure Steffi

➡️ Für weitere Tipps & Übungen folge mir gerne auf @physio_p_concept
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➡️ 3 Bauchübungen + 3 Rückenübungen für Fo

➡️ 3 Bauchübungen + 3 Rückenübungen für Fortgeschrittene
➡️ Rückenschmerzen vorbeugen mit regelmäßigen Training

‼️Die Übungen sind im Zeitraffer, also deutlich schneller als im original Tempo 🌸

➡️ Übung 1
🔸Bauch: 8 - 10 Wdh., 2 - 3 Runden
🔸Rücken: 8 - 10 Wdh., 2 - 3 Runden
➡️ Übung 2
🔸Bauch: 20 sek halten, Arme vor und zurück bewegen, 2 - 3 Runden
🔸Rücken: 8 - 10 Wdh, 2 - 3 Runden
➡️ Übung 3
🔸Bauch: 8 - 10 Wdh., 2 - 3 Runden
🔸Rücken: 8 - 10 Wdh., 2 - 3 Runden

➡️Beachte dein Trainingsniveau und deine individuelle Schmerz- und Belastungsgrenze‼️

➡️weitere Übungen zu unterschiedlichen Themenschwerpunkten findest du auf @physio_p_concept

➡️ Schau dir gerne meine online Angebote auf meiner Homepage an👌🏻Dort findest du ein Workout Video zum Thema „Bauch & Rücken“ 🌸. Ein Mal herunterladen -
für immer verfügbar.
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oder direkt auf meiner Homepage www.physio-Stiefvater.de 👍🏻🙌🏻👌🏻

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➡️ Wie sieht es bei dir aus?
➡️ Trainierst du Bauch- und Rückenmuskulatur❓

➡️ Viel Spaß beim ausprobieren 🙌🏻
Liebe Grüße Steffi 🌸

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➡️ 3 Bauchübungen🙌🏻 ➡️ effektiv und

➡️ 3 Bauchübungen🙌🏻
➡️ effektiv und nackenschonend
➡️ viele finden die klassischen Bauchübungen in Rückenlage für den Nacken zu belastend‼️
➡️ Teste unbedingt die folgenden 3 Übungen
entsprechen deinem Trainingsniveau entweder für Anfänger oder Fortgeschrittene und das nackenschonend 💪🏻

➡️Beachte deine individuelle Schmerz- und Belastungsgrenze‼️

➡️Und kennst du das Problem mit dem verkrampften Nacken bei den Bauchübungen in Rückenlage❓❓❓
➡️ schreibe gerne in die Kommentare ⬇️⬇️⬇️⬇️

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➡️Viel Spaß beim ausprobieren 🙌🏻
Liebe Grüße Steffi 🌸

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➡️ Kraftlos in den Armen❓
➡️ Los gehts 🙌🏻💪🏻💪🏻💪🏻
➡️ Starte gleich heute mit dem Wochenplan #starkearme
➡️ Ein Wochenplan der machbar ist ✔️
➡️ 3 Tage Training und insgesamt 4 Tage Pause.

➡️ Montag, Mittwoch und Freitag
sind deine Trainingstage.
An diesen Tagen machst du immer 2 Übungen 👌🏻💪🏻🙌🏻✔️

➡️ Dienstag, Donnerstag, Samstag und Sonntag sind deine Pausen Tagen.
An diesen Tagen sollst du dich natürlich trotzdem bewegen🤸🏽
Gehe z.B. spazieren oder fahre eine Runde mit dem Fahrrad.

➡️ Die CHECKLISTE ✔️……
Trage deine Wiederholungen und Runden
in die Checkliste ein✅

➡️ Die Übungen dienen der Inspiration und ersetzen keinen Arztbesuch oder eine individuelle Therapie‼️
➡️ WICHTIG: Die Wiederholungen- und Rundenanzahl ist ein grobe Richtlinie und variabel
➡️ Beachte deine individuelle Schmerz-/ und Belastungsgrenze‼️

➡️ Probiere meine Übungen mit dem Ziel deine Armkraft und die Belastbarkeit zu steigern.

Viel Spaß beim ausprobieren 🌸🤩
Liebe Grüße Eure Steffi

➡️ Für weitere Tipps & Übungen folge mir gerne auf @physio_p_concept
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*WERBUNG* Nackenschmerzen❓Verspannungen❓ Kiefe

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Nackenschmerzen❓Verspannungen❓
Kieferbeschwerden❓Kopfschmerzen❓

➡️ Probiere die Eigenbehandlung mit dem Gua Sha Stein mit dem Ziel deine Beschwerden langfristig in den Griff zu bekommen.
➡️Wichtig: führe unbedingt ergänzend Übungen zur Kräftigung der Rücken- und Schulter-Nackenmuskulatur durch‼️‼️‼️

✅ Gesicht vorher gründlich reinigen und abtrocknen
✅ 3 - 4 Tropfen Hydrating Oil von @rosental_organics auf die Handflächen und etwas anwärmen

BEACHTE‼️‼️ Den Gua Sha Stein nur in Verbindung mit einem Öl benutzen, z.B. das Hydrating Öl

➡️ Deine Kiefer- und Nackenroutine mit dem GUA SHA kann beginnen…..
1️⃣ Kiefermuskulatur
🔸vom Mundwinkel in Richtung Ohr streichen
🔸 8 Wdh., 2 - 3 Runden, beide Seiten im Wechsel

2️⃣ Nackenverspannungen lösen
🔸vom Haaransatz in Richtung Ohr streichen
🔸 8 Wdh., 2 - 3 Runden, beide Seiten im Wechsel
BEACHTE ‼️Wirbelsäule aussparen‼️

Am Schluss Kiefermuskulatur lockern,
sanfte Massage mit den Fingerkuppen, ca 30 Sek.

4️⃣ Brustkorb öffnen & Halswirbelsäule bewegen
🔸 8 - 10 Wdh, 2 Runden

➡️Beachte deine persönliche Schmerzgrenze‼️
➡️ Die Übungen dienen der Inspiration und ersetzen keinen Arztbesuch‼️

*WERBUNG“
➡️ Du möchtest deine Verspannungen nachhaltig in den Griff bekommen❓
➡️➡️➡️➡️➡️ Sichere dir dein ANGEBOT und shoppe den GUA SHA in Kombination mit dem Hydrating Oil unter
https://rosental.de/PHYSIOSTEFFI 🌸🌸🌸🌸🌸
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✅ 30 % Rabatt mit dem Code: PHYSIOSTEFFI
✅ ab einem Bestellwert von 50 € erhältst du ein weiteres geniales Produkt gratis 😍, nämlich den „Slow Aging Moisturizer“ für ein frisches Aussehen.
Wirkt glättend und erfrischt 🥰

Kennst du den GUA SHA von @rosental_organics ❓

Viel Spaß beim ausprobieren 🌸🤩

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➡️ Liegestütz klappt nicht❓ ➡️ Du kenn

➡️ Liegestütz klappt nicht❓
➡️ Du kennst das Gefühl bei dem Versuch Liegestütze zu trainieren, jedesmal klappst du zusammen❓
➡️ Lerne Liegestütze mit meiner Schritt für Schritt Anleitung🙌🏻💪🏻

➡️ Übung 1 schiefe Ebene, Stütz auf der Fensterbank oder Küchenanrichte.
6 - 8 Wdh, 2 - 3 Durchgänge
🔸Beachte ‼️Je weiter du mit den Füßen nach hinten gehst desto schwieriger

➡️ Übung 2 im Kniestand:
6 - 8 Wdh, 2 - 3 Durchgänge
🔸 Beachte‼️ Je weiter du deine Knie nach hinten platzierst desto schwieriger

➡️ Übung 3, 1/2 Liegestütz und 4 Füsslerstand
6 - 8 Wdh, 2 - 3 Durchgänge
🔸Beachte: Übung 3 ist sehr intensiv, passe die Wiederholungen an dein persönliches Trainingsniveau an.

‼️Wichtige Tipps & Infos:
✅ Breiter Stütz = Kräftigung Brustmuskulatur
✅ Enger Stütz = Kräftigung Triceps (Oberarm Rückseite)
✅ Je nach Trainingsniveau variiere Wiederholungen und Tempo
✅ Bei Schmerzen im Handgelenk wähle den Fausstütz

➡️ Beachte deine persönliche Schmerzgrenze und dein Trainingsniveau‼️

➡️➡️➡️➡️Liegestütz ist eine sehr komplexe und anspruchsvolle Übung. Für Tipps und Tricks in der Durchführung schaue gerne in meine Story ❤️

Viel Spaß 🤩
Liebe Grüße Eure Steffi

➡️ Für weitere Tipps & Übungen folge mir gerne auf @physio_p_concept

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➡️ Los gehts 🙌🏻💪🏻💪🏻💪🏻

➡️ Los gehts 🙌🏻💪🏻💪🏻💪🏻
➡️ Starte direkt am Montag mit dem Wochenplan für deinen Rücken
➡️ Ein Wochenplan der machbar ist ✔️
➡️ 3 Tage Training und insgesamt 4 Tage Pause.
➡️ Motto der Woche 🥳🥳
„Rücken“ #kraft und #mobilisation.
➡️ Montag, Mittwoch und Freitag
sind deine Trainingstage.
An diesen Tagen machst du immer 2 Übungen 👌🏻💪🏻🙌🏻✔️

➡️ Dieser Wochenplan eignet sich für Anfänger✅und für Fortgeschrittene✅

➡️ Dienstag, Donnerstag, Samstag und Sonntag sind deine Pausen Tagen.
An diesen Tagen sollst du dich natürlich trotzdem bewegen🤸🏽
Gehe z.B. spazieren oder fahre eine Runde mit dem Fahrrad.

➡️ Die CHECKLISTE ✔️……
……ist eine zusätzliche Hilfestellung und Motivationsstütze die Übungen regelmäßig durchzuführen. Die Liste dient der Verlaufskontrolle‼️Trage deine Wiederholungen und Runden ein.

➡️ Mein Tipp:
✅ Wochenplan abspeichern
✅ Scrennshot von der CHECKLISTE machen
✅Fragen zum Wochenplan in die Kommentare schreiben

➡️ Und jetzt bist du dran.
Beitrag abspeichern ✅
und am Montag direkt loslegen🙌🏻🙌🏻

➡️ Die Übungen dienen der Inspiration und ersetzen keinen Arztbesuch oder eine individuelle Therapie‼️
➡️ WICHTIG: Die Wiederholungen- und Rundenanzahl ist ein grobe Richtlinie und variabel.
Wenn du Anfänger bist dann starte
mit 6 - 8 Wiederholungen und je einer Runde.
In der 3. Woche Wiederholungen und Rundenanzahl steigern👌🏻👌🏻👌🏻

Viel Spaß beim ausprobieren 🤩
Liebe Grüße Eure Steffi

➡️ Klicke auf den LINK IN DER BIO und erhalte ein 60 minütiges Workout als Video Download zum
Thema „ Rücken“.
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➡️ Handynacken❓ ➡️ Du verbringst viel Ze

➡️ Handynacken❓
➡️ Du verbringst viel Zeit am Handy❓
➡️ Du hast häufig Nackenschmerzen und Verspannungen ❓
➡️ Schon mal daran gedacht das das mit deiner Bildschirmzeit in Zusammenhang steht❓

➡️ Starte direkt mit den Übungen und tue deinem Nacken etwas Gutes🌸

🔸Übung 1 „Brustkorb öffnen“,
➡️ 10 - 12 Wiederholungen, 2 Runden

🔸Übung 2:, „Schulter und HWS Mobilisation
➡️ 10 - 12 Wdh., 2 Runden,

➡️➡️➡️➡️Mein TIPP‼️
Versuche deine Handyzeit „ergonomisch“ zu gestalten:
✅ bequemer Sitz, nicht zwischen Tür und Angel
✅ Kopf anlehnen um die Nacken Muskulatur zu entlasten.
✅ die Arme mit Kissen Unterlagen um die Armmuskulatur zu entspannen.
✅ die Handyzeit kurz halten
✅ Training um Nackenschmerzen vorzubeugen

➡️ es kommt oft einiges an Handyzeit zusammen.
Vielleicht kannst du diese Zeit etwas minimieren🌸

➡️ Die Übungen dienen der Inspiration und ersetzen keinen Arztbesuch‼️

➡️ Kennst du das Problem Handynacken❓
➡️ Was machst du dagegen❓Hast du einen Tipp❓
➡️ Schreibe gerne in die Kommentare 🌸
Liebe Grüße Eure Steffi🌸

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