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PHYSIO & PILATES CONCEPT

by Steffi Stiefvater
Mobil 0176 62568774‬
info@physio-stiefvater.de

– Physiotherapie-Praxis –
Schwabenmatten 3
79292 Pfaffenweiler

– Studio –
Gewerbestraße 5
79238 Ehrenkirchen (Kirchhofen)

Meine Leistungen

Physiotherapie (KGG, MT, KG)
Personal Training (auch für Mamas)
Pilates (Allegro Gerät, Chair, Matte)
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➡️ Diese 3 Übungen werden häufig bei Skoliose ange

➡️ Diese 3 Übungen werden häufig bei Skoliose angewendet –
doch sie können noch viel mehr 👀

👉 Sie können helfen, Spannungen im unteren Rücken zu reduzieren,
die seitliche Beweglichkeit der Wirbelsäule verbessern
und besonders wichtig: die Flanken (seitliche Rumpfmuskulatur) zu dehnen.

Durch gezielte Seitneigungen entsteht gefühlt mehr Raum, eine bessere Atembewegung und ein harmonischeres Zusammenspiel von Rumpf, Becken und Wirbelsäule 🌀

Der Fokus liegt auf bewusster, kontrollierter Bewegung in Verbindung mit Rumpfkraft.

Reine Drehdehnlagerungen bei Skoliose reichen nicht aus.
Versuche es mit diesen 3 Übungen und gezielter Kräftigung und Mobilisation in die Seitneigung.
Trau Dich 💪🏻 Diese Übungen tun so gut.
Steigere langsam die Bewegung und starte mit 5 kg.
✨ Regelmäßig ausgeführt können diese Übungen spürbar mehr Leichtigkeit in den Alltag bringen.

👉 Speichern & regelmäßig ausprobieren
👉 Teilen mit jemandem, dessen unterer Rücken oft „fest“ ist

➡️ Viel Spaß beim ausprobieren
➡️ Übung 1 ist leicht
➡️ Übung 2 mittel
➡️ Übung 3 schwierig

➡️ Diese Übung dient der Inspiration und ersetzt keinen Arztbesuch.

➡️ Immer beide Seite üben 🫶🏻

➡️ Folge mir auf @physio_p_concept für noch mehr effektive Übungen

#skoliose #übungen #physiotherapie #lowbackpainexercises #mobilityexercises

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➡️ BWS Mobility ÜBUNG im Sitz. Dieser Pilates-Übun

➡️ BWS Mobility ÜBUNG im Sitz.
Dieser Pilates-Übungs Flow mobilisiert deine BWS und fördert die aufrechte Haltung.
Dieser Flow ist perfekt, um die Verbindung zwischen Kraft und Kontrolle im Körper zu schulen.

👉🏻 Folge mit schon mal auf @physio_p_concept für therapeutische Tipps und effektive Pilates Übungen

➡️ Tipp: Ziehe den Bauchnabel sanft nach innen, um den unteren Rücken zu kontrollieren.

➡️ Wenn möglich kombiniere die Übung mit der Atmung.

➡️ Beachte deine persönliche Belastungsgrenze‼️ Starte Evt mit 3 - 5 Wdh pro Übung.

👉🏻 Für weitere therapeutische Tipps & EFFEKTIVE ÜBUNGEN, folge mir gerne @physio_p_concept
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➡️ die Übung dient der Inspiration und ersetzt keinen Arztbesuch👍🏻
➡️ Diese Übung ist je nach Beschwerdebild und Diagnose NICHT für jeden geeignet‼️

👉🏻 Du liebst Pilates im Flow und möchtest deine Haltung verbessern?
Dann TEILE dieses Video 🚨🚨🚨

➡️Teste diesen Übungsflow

Viel Spaß beim mitmachen 🌸💪🏻

VIEL SPASS beim Ausprobieren.
Grüße Steffi 🌸

Mein Tipp: wenn du nich gut auf dem Boden sitzen kannst versuche die Übung auf dem Stuhl mit angewinkelten Beinen ❤️

#pilatesflow #haltung #übungen #mobilityflow #spinemobility

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Dieses Event darfst Du nicht verpassen ❤️

➡️ Wann: 7.03. + 8.03.2026
➡️ Wo: Pfitzenmeier Premium Resort Karlsruhe pfitzenmeier_karlsruhe
➡️ Was: Pilates, Pilates Reformer und vieles mehr.

Wir freuen uns auf dich ❤️

Folgende Referenten:innen erwarten dich am Samstag den, 7. März und Sonntag, den 8. März 2026

@reiter_christiane
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@gabifastner
@maximilian.stohr
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Sowie
Dr. Heike Jäger
Annegret Sattler

Ich bin auch dabei.
Sonntag 8.03 mit…
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➡️ Pilates Flow mit dem Ball

Wir freuen uns auf dich 🫶🏻

➡️ Bist du auch dabei?
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Danke an @ifaa_fitnessakademie

#pilates #pilatesreformerexercises #pilatesevent #karlsruhe #pfitzenmeier

➡️WARUM diese 3 Übungen so wichtig sind 👣 ➡️ Die P

➡️WARUM diese 3 Übungen so wichtig sind 👣
➡️ Die Plantarfaszie braucht Bewegung, gezielten Druck und aktive Mobilisation, um wieder belastbar zu werden. Ohne diese Reize bleibt das Gewebe steif, die Spannung hoch – und der Schmerz kommt immer wieder zurück.

➡️ Übung 1: Punktueller Druck + Zehen beugen und strecken mit dem Besenstiel.
Hier wird die Plantarfaszie aktiv unter Spannung mobilisiert.
✔️ fördert die Gleitfähigkeit der Faszie
✔️ kräftigt die kleinen Fußmuskeln
✔️ entlastet den Fersenbereich langfristig
Das ist entscheidend, weil eine schwache oder unkoordinierte Fußmuskulatur die Plantarfaszie dauerhaft überlastet.

➡️ Übung 2: Abrollen der Fußsohle mit dem Besenstiel
Das Abrollen wirkt wie eine tiefe Selbstmassage.
✔️ verbessert die Durchblutung
✔️ löst Verklebungen in der Plantarfaszie
✔️ reduziert den Zug auf den Fersenansatz
So kann sich das Gewebe besser regenerieren und der morgendliche Anlaufschmerz nimmt ab.

➡️ Übung 3: Gehen auf der Stelle mit Fokus auf die Zehen
Diese Übung verbindet Mobilisation, Dehnung und Funktion.
✔️ mobilisiert die Zehen und Sprunggelenke
✔️ dehnt die Plantarfaszie dynamisch
✔️ verbessert das natürliche Abrollverhalten beim Gehen
So wird der Fuß wieder belastbarer im Alltag.

Merke:
👉 Einlagen können kurzfristig helfen
👉 Kräftigung und Mobilisation verändert dein Gewebe dauerhaft

➡️ Wie du deine Fussmuskulatur gezielt kräftigst und deine Längsgewölbe aufbaust, zeige ich dir im nächsten Fussvideo🫶🏻

✅ Speichern & regelmäßig machen – dein Fuß wird es dir danken 👣
✅ Für weiter Übungen für den ganze Körper Folge mir auf @physio_p_concept

Viele Spaß 🤩 beim ausprobieren

👉 Kennst du jemanden mit Fußproblemen? Schick ihm dieses Video 📩

Diese Übungen dienen der Inspiration und ersetzen keinen Arztbesuch oder eine therapeutische Untersuchung‼️

#übungen #plantarfasciitis #achillessehne #physiotherapie #fersensporn

➡️ Viel Sitzen? Zeit für starke Beine, stabile Gel

➡️ Viel Sitzen?
Zeit für starke Beine, stabile Gelenke und einen belastbaren Rücken 💪
Diese Übung vereint Kraft, Stabilität und Kontrolle – einfach, effektiv, funktionell.

➡️ Schritt für Schritt:
🔸Starte am Boden im Einbeinstand mit Fuß an der Türe
🔸 dann starte mit 2-3 kg Hanteln
🔸 Steigerung Gewichte + Hocker

3-6 Wdh pro Seite, langsam steigern.
2-3 Runden

‼️‼️Achtung diese Übung eignet sich nicht für Anfänger.
Wenn du schon immer auf der Suche nach einer anspruchsvollen Übung für deine Bein-: und Gesäßmuskulatur bist, dann teste diese Übung 🫶🏻

✅ abspeichern
✅ Folge nur für weitere therapeutische Übungen & Infos auf @physio_p_concept

Viel Spaß beim ausprobieren ❤️

Liebe Grüße Steffi

#übungen #physiotherapie #rückenfit #kräftigung #rückentraining

➡️ HILFE bei Verspannungen im unteren Rücken, verk

➡️ HILFE bei Verspannungen im unteren Rücken, verkürzten Beinrückseiten & einer steifen Wirbelsäule 🙌

➡️ So funktioniert’s: Video abspeichern
➡️ Für weitere therapeutische Übungen und Tipps Folge mir schon mal auf @physio_p_concept

🔁 Starte erst mal mit 3-5 Wiederholungen, langsam steigern, 2-3 Runden
⏱️ ruhig & kontrolliert.

💾 Abspeichern & regelmäßig einbauen!

Viel Spaß ❤️

Diese Übung dient der Inspiration und ersetzt keinen Arztbesuch 🫶🏻

#physiotherapie #übungen #spinemobility #rückentraining #rückenschmerzen

Use it or lose it‼️‼️‼️ Du darfst dein Knie belast

Use it or lose it‼️‼️‼️
Du darfst dein Knie belasten,
auch wenn es schmerzt.

✅ Starte mit diesen 3 Übungen. Schritt für Schritt für mehr Vertrauen und Kontrolle.

So funktioniert’s:
➡️ Video Speichern ✅
➡️ für mehr therapeutische Tipps die deinen Alltag erleichtern folge mir schon mal auf @physio_p_concept ✅

Übung 1:
Betroffenes Bein bleibt auf der Stufe, mit dem guten Bein zuerst absteigen,. Betroffene Bein ist bei mir links.
6-10 x, 2-3 Runden

Übung 2:
Betroffenes Bein (links) auf der Stufe halten, Re Fußspitze tippt auf dem Boden
6-10 x, 2-3 Runden

Übung 3: großer Ausfallschritt, beide Seiten, 6-10 x, 2-3 Runden

Je höher die Stufe desto schwieriger‼️
Alle Übungen kannst du auch an der Treppe mit einem Handlauf üben‼️

➡️ diese Übung dient der Inspiration und ersetzt keinen Arzt oder eine individuelle Therapie‼️

#übungen #knieschmerzen #arthrose #kniebeugen physiotherapie

➡️ Schritt für Schritt Anleitung für die Übung Rol

➡️ Schritt für Schritt Anleitung für die Übung Rolling Like a Ball und das im Flow.

✅✅ SCHNELL abspeichern ❤️

👉🏻 Folge mir schon mal auf @physio_p_concept für therapeutische Tipps und effektive Pilates Übungen

➡️ Tipp: Ziehe den Bauchnabel sanft nach innen, um den unteren Rücken zu kontrollieren.

➡️ Wenn möglich kombiniere die Übung mit der Atmung.

➡️ Starte nicht im sitz sondern in Rückenlage, das ist viel einfacher.

👉🏻 Für weitere therapeutische Tipps & EFFEKTIVE ÜBUNGEN, folge mir gerne @physio_p_concept
Werbung da Sichtbarkeit von Marken

➡️ die Übung dient der Inspiration und ersetzt keinen Arztbesuch👍🏻
➡️ Diese Übung ist je nach Beschwerdebild und Diagnose NICHT für jeden geeignet‼️

➡️ TEILE dieses Video mit einem Pilates Fan🚨🚨🚨

➡️Teste diesen Übungsflow

Viel Spaß beim mitmachen 🌸💪🏻

VIEL SPASS beim Ausprobieren.
Grüße Steffi

#pilatestrainers #mobilityflow #physiotherapie #pilatesexercises #sundayflow

➡️WARUM diese 3 Übungen so wichtig sind 👣 Bei Besc

➡️WARUM diese 3 Übungen so wichtig sind 👣
Bei Beschwerden wie Plantarfasziitis, Fersensporn, Wadenproblemen, Krämpfen oder Achillessehnen-/Ansatzproblemen reicht es nicht, nur zu dehnen oder Einlagen zu tragen. Dein Fuß braucht aktive Kraft.

🔹 Warum diese ZWEI Kräftigungsübungen?
Die Wadenmuskulatur besteht aus zwei wichtigen Muskeln, die unterschiedlich arbeiten:

1️⃣ Kräftigung an der Stufe – Knie gestreckt
👉 Trainiert vor allem den Gastrocnemius (Wadenmuskel)
• wichtig für Abstoß beim Gehen & Laufen
• entlastet die Plantarfaszie und die Achillessehne
✅ starte mit 6 Wdh, langsam steigern, 2-3 Runden

2️⃣ Kräftigung sitzend– Knie gebeugt mit Gewicht,
👉 Trainiert gezielt den Soleus (Schollemuskel)
• extrem wichtig für Alltagsbelastungen
• stabilisiert Ferse und Fußgewölbe langfristig
• wird oft vergessen, ist aber entscheidend bei Fersenschmerzen
✅ 12 Wdh, 2-3 Runden, passe das Gewicht an, Starte mit weniger Gewicht, langsam steigern

➡️ Nur wenn beide Muskeln stark sind, verteilt sich die Belastung richtig auf Fuß und Ferse.

🔹 Dehnung der Plantarfaszie
Die Dehnung hilft:
• Spannungen unter der Fußsohle zu reduzieren
• morgendliche Anlaufschmerzen zu lindern
• die Durchblutung und Regeneration zu verbessern
Durch die Handtuchrolle wird die Dehnung deutlich intensiver.
✅ 12-15 Wdh, 2-3 Runden

👉 Aber: Dehnen allein reicht nicht – es ergänzt die Kräftigung.

🔹 Warum das besser ist als Einlagen

🟡 Einlagen sind passiv
• sie nehmen Arbeit ab
• die Muskulatur wird oft schwächer
• Symptome kommen häufig zurück

🟢 Übungen sind aktiv
• sie Arbeiten an der Ursache
• machen Fuß & Wade belastbarer
• helfen langfristig – auch ohne Hilfsmittel

Merke:
👉 Einlagen können kurzfristig helfen
👉 Kräftigung verändert dein Gewebe dauerhaft

✅ Speichern & regelmäßig machen – dein Fuß wird es dir danken 👣
✅ Für weiter Übungen für den ganze Körper Folge mir auf @physio_p_concept

Viele Spaß 🤩 beim ausprobieren

👉 Kennst du jemanden mit Fußproblemen? Schick ihm dieses Video 📩

Diese Übungen dienen der Inspiration und ersetzen keinen Arztbesuch oder eine therapeutische Untersuchung‼️

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